Est-il bon de prendre des oméga-3 quotidiennement ?

Qu'est-ce que l'huile de poisson oméga-3 ?

L'article publié sur le site web de l'hôpital général Medlatec, avec la consultation médicale du Dr Duong Ngoc Van, indique que l'oméga-3 est un acide gras insaturé essentiel pour l'organisme, composé de trois types principaux : le DHA (acide docosahexaénoïque), l'EPA (acide eicosapentaénoïque) et l'ALA (acide alpha-linolénique).

Les huiles de poisson riches en oméga-3 sont présentes en abondance dans les huiles de maquereau, de saumon, de thon et de hareng. Elles constituent donc une excellente source de lipides qui contribuent à améliorer et à protéger la santé, notamment le système cardiovasculaire, le système nerveux, la vision et le cerveau. Bien que les oméga-3 soient essentiels et présentent de nombreux bienfaits pour la santé, l'organisme ne peut les synthétiser.

Les bienfaits des oméga-3 pour la santé

L'huile de poisson riche en oméga-3 est considérée comme un type de graisse bénéfique, bonne pour la santé à tout âge. Voici quelques utilisations courantes de cet acide gras pour l'organisme.

Beaucoup de gens se demandent si la prise quotidienne d'oméga-3 est bonne pour leur santé.

Réduisez le risque de maladies cardiovasculaires.

Un apport supplémentaire d'huile de poisson riche en oméga-3 contribue à augmenter le taux de bon cholestérol HDL, limitant ainsi l'accumulation de graisses, prévenant l'athérosclérose et améliorant la circulation sanguine. Par conséquent, les oméga-3 peuvent contribuer à faire baisser la tension artérielle.

Concernant la fonction cardiovasculaire, les oméga-3 peuvent réduire les triglycérides d'environ 15 à 30 %, contribuant ainsi à limiter le risque de maladies cardiovasculaires et de pancréatite. Ils contribuent également à améliorer le profil lipidique sanguin et à prévenir la stéatose hépatique, limitant ainsi les complications cardiovasculaires.

Améliorer la vue

L'ADH est un composant essentiel de la rétine. Une carence en ADH peut entraîner une baisse de la vision et une sécheresse oculaire. Un apport suffisant en oméga-3 contribue à prévenir la dégénérescence maculaire, qui peut causer des lésions oculaires ou la cécité.

Chez les nourrissons et les enfants en particulier, une carence en ce type d'oméga-3 affecte le développement de l'œil, les rendant plus susceptibles aux problèmes oculaires tels qu'une mauvaise vision, la myopie et un astigmatisme précoce.

Soutien cérébral

Le cerveau est composé d'environ 60 % de lipides, dont un quart environ est constitué d'acides gras oméga-3, et plus précisément de DHA. Cette substance joue un rôle crucial dans l'augmentation de la sensibilité des cellules nerveuses et l'amélioration de l'élasticité des cellules et des nerfs.

Grâce à cela, la transmission de l'information du cerveau aux organes s'effectue avec précision et rapidité. Par conséquent, une carence en oméga-3 peut facilement entraîner du stress et des difficultés de concentration lors des études et du travail.

Améliorer le sommeil

La prise quotidienne régulière d'un supplément d'huile de poisson riche en oméga-3 contribue non seulement à améliorer l'état de santé, mais aussi la qualité du sommeil, en réduisant l'insomnie, le sommeil agité et les troubles du sommeil.

Les oméga-3 améliorent la connectivité des cellules nerveuses et régulent le rythme cardiaque et la tension artérielle, favorisant ainsi un sommeil plus réparateur et profond. Ceci est particulièrement important pour les enfants et les personnes âgées, car une carence en oméga-3 peut facilement entraîner des insomnies et des difficultés d'endormissement.

embellissement de la peau

Les oméga-3 sont également un composant essentiel de la structure de la peau, participant à la construction et à la nutrition des cellules cutanées. Par conséquent, l'ajout d'oméga-3 à votre routine de soins quotidienne est une solution pour une peau saine.

Les suppléments d'oméga-3 contribuent à réguler la production de sébum, à hydrater la peau et ainsi à prévenir l'apparition des rides, à ralentir le vieillissement cutané et à atténuer l'hyperkératose folliculaire. De plus, ces acides gras favorisent la cicatrisation et réduisent l'acné inflammatoire.

La prise quotidienne d'oméga-3 est-elle bonne pour la santé ?

D'après le journal Health & Life, le Dr Le Bach, de l'Hôpital général de médecine traditionnelle de Hanoï , a déclaré que la prise quotidienne d'oméga-3 dépend des besoins et de l'état de santé de chaque personne. Toutefois, dans la plupart des cas, une supplémentation est recommandée par cycles d'au moins trois mois.

La dose recommandée de suppléments d'oméga-3 peut varier d'une personne à l'autre. Pour les adultes en bonne santé, un minimum de 250 à 500 mg d'EPA et de DHA combinés par jour est généralement recommandé. Les femmes enceintes devraient viser environ 500 mg par jour pendant toute leur grossesse, et cette quantité peut être augmentée vers la fin de la grossesse, période où le cerveau et le système nerveux du fœtus se développent.

De plus, certaines personnes souffrant de problèmes de santé particuliers peuvent avoir besoin de doses d'oméga-3 plus élevées que la moyenne. Il est donc important de consulter un médecin pour déterminer le dosage qui vous convient.

Chaque complément alimentaire d'oméga-3 peut contenir des quantités variables d'EPA et de DHA. Il est important de lire l'étiquette du complément pour connaître sa teneur en EPA et DHA. Cela vous permettra de déterminer le nombre de gélules nécessaires pour atteindre l'apport journalier recommandé.

Le meilleur moyen d'obtenir suffisamment d'oméga-3 est de consommer du poisson gras au moins deux fois par semaine. Vous pouvez également prendre des compléments alimentaires, souvent appelés capsules d'huile de poisson, qui contiennent les acides gras oméga-3 à longue chaîne EPA et DHA.

Thanh Thanh (Compilé)

Source : https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html