Qu’est-ce que l’huile de poisson oméga-3 ?
L'article publié sur le site web de l'hôpital général Medlatec fait état d'une consultation médicale du BSCKI. Duong Ngoc Van a expliqué que les oméga-3 sont des acides gras insaturés essentiels à l'organisme, composés de trois principaux types : le DHA (acide docosahexaénoïque), l'EPA (acide eicosapentaénoïque) et l'ALA (acide alpha-linolénique).
Les oméga-3 sont présents en abondance dans les huiles de maquereau, de saumon, de thon et de hareng. Par conséquent, l'huile de poisson riche en oméga-3 est une source de bonnes graisses qui contribuent à améliorer et à protéger la santé, notamment celle du système cardiovasculaire, des nerfs, de la vision et du cerveau. Bien que les oméga-3 soient nécessaires et présentent de nombreux bienfaits pour la santé, le mécanisme naturel de l'organisme est incapable de synthétiser ces principes actifs.
Bienfaits des oméga-3 pour la santé
L'huile de poisson riche en oméga-3 peut être considérée comme une graisse bénéfique pour la santé à tout âge. Voici quelques utilisations courantes de chaque acide gras pour l'organisme.
La prise quotidienne d’oméga-3 est-elle bonne pour la santé ? C’est une préoccupation pour de nombreuses personnes.
Réduire le risque de maladies cardiovasculaires
Un apport complémentaire en huile de poisson oméga-3 contribue à augmenter le taux de cholestérol HDL, ce qui limite l'accumulation de graisses, prévient l'athérosclérose et améliore la circulation sanguine. Grâce à cela, les oméga-3 peuvent contribuer à améliorer l'hypertension artérielle.
Pour la fonction cardiovasculaire, les oméga-3 ont également la capacité de réduire les triglycérides d'environ 15 à 30 %, contribuant ainsi à limiter le risque de maladies cardiovasculaires et l'incidence de pancréatite. Les oméga-3 contribuent également à améliorer les taux de lipides sanguins et de stéatose hépatique, évitant ainsi les risques de complications cardiovasculaires.
Améliorer la vue
Le DHA est un composant majeur de la rétine. Une carence en DHA peut entraîner une perte de vision et une sécheresse oculaire. Une supplémentation adéquate en oméga-3 peut contribuer à prévenir la dégénérescence maculaire, susceptible de provoquer des lésions oculaires ou la cécité.
Surtout chez les nourrissons et les enfants, une carence en ce type d’oméga-3 affecte le développement des yeux, rendant les enfants vulnérables aux problèmes oculaires tels qu’une mauvaise vision, la myopie et l’astigmatisme précoce.
Soutien cérébral
Le cerveau contient environ 60 % de matières grasses, dont environ un quart sont des acides gras oméga-3, notamment le DHA. Cet ingrédient actif joue un rôle important dans l'augmentation de la sensibilité des neurones et l'amélioration de l'élasticité des cellules et des nerfs.
Grâce à cela, la transmission des informations du cerveau aux organes s'effectue avec précision et rapidité. Par conséquent, une carence en oméga-3 peut facilement entraîner du stress et des difficultés de concentration pendant les études et le travail.
Améliorer le sommeil
La supplémentation régulière en huile de poisson oméga-3 au quotidien contribue non seulement à améliorer la maladie, mais également à améliorer la qualité du sommeil, à réduire l’insomnie, le sommeil superficiel et les troubles du sommeil.
Les oméga-3 améliorent la connectivité des cellules nerveuses et régulent le rythme cardiaque et la tension artérielle, contribuant ainsi à un sommeil meilleur et plus profond. Les enfants et les personnes âgées, en particulier, sont sujets à l'insomnie et aux troubles du sommeil en cas de carence en oméga-3.
Soins de la peau
Les oméga-3 sont également un composant important de la structure cutanée, contribuant à la formation et à la nutrition des cellules cutanées. Par conséquent, une supplémentation en oméga-3, en complément de soins quotidiens, est une solution pour préserver la santé générale de la peau.
Une supplémentation en oméga-3 aide à réguler la sécrétion de sébum et à améliorer l'hydratation cutanée, prévenant ainsi les rides, ralentissant le vieillissement et réduisant la kératinisation folliculaire. Parallèlement, cet acide gras contribue également à réduire l'inflammation liée à l'acné et à cicatriser efficacement les plaies.
Prendre des oméga-3 quotidiennement est-il bon pour la santé ?
Le journal Health & Life cite le Dr Le Bach, de l'hôpital de médecine traditionnelle de Hanoï , qui explique que la prise quotidienne ou non d'oméga-3 dépend des besoins et de l'état de santé de chacun. Cependant, dans la plupart des cas, il est recommandé de prendre des compléments alimentaires par périodes d'au moins trois mois.
Les dosages des suppléments d'oméga-3 peuvent également varier d'une personne à l'autre. Pour les adultes en bonne santé, la plupart recommandent un minimum de 250 à 500 mg d'EPA et de DHA combinés par jour. Pour les femmes enceintes, environ 500 mg par jour sont recommandés tout au long du cycle, et cette dose peut être augmentée vers la fin du cycle, car c'est à ce stade que le cerveau et le système nerveux du fœtus se forment.
De plus, certaines personnes souffrant de certains problèmes de santé peuvent avoir besoin de plus de suppléments d’oméga-3 que d’autres. Il est donc important de consulter votre médecin pour connaître le dosage approprié pour vous.
Chaque complément d'oméga-3 peut contenir différentes quantités d'EPA et de DHA. Il est important de lire l'étiquette d'un complément d'oméga-3 pour connaître sa teneur en EPA et DHA. Cela vous aidera à déterminer le nombre de gélules à prendre pour obtenir la quantité recommandée.
La meilleure façon d'obtenir suffisamment d'oméga-3 est de consommer du poisson gras au moins deux fois par semaine. Vous pouvez également prendre un complément alimentaire, souvent appelé capsule d'huile de poisson, qui contient des acides gras oméga-3 à longue chaîne EPA et DHA.
Source : https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html
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