Pourquoi marcher 40 minutes par jour est-il le meilleur exercice ?

Pourquoi marcher 40 minutes par jour est-il le meilleur exercice ?

Selon la page Star - page de divertissement de VnExpress, citant la page Times of India, marcher 40 minutes par jour est une forme d'exercice facile qui aide à garder le cœur en bonne santé, réduit le stress, le poids et le risque de maladies chroniques.

Voici les bienfaits pour la santé de marcher 40 minutes par jour :

Garder nos cœurs jeunes et en bonne santé

Marcher 40 minutes par jour est excellent pour le cœur et le système circulatoire. En tant qu'exercice aérobique à faible impact, il accélère le rythme cardiaque sans trop solliciter le corps. La marche régulière est associée à une baisse de la tension artérielle, une meilleure circulation et une réduction du risque de maladie cardiaque.

Faible impact, accessible et adapté à tous les âges

La marche est un excellent exercice pour tous les âges, car elle exerce moins de pression sur les articulations que le fait de soulever des objets lourds ou de courir, en particulier pour les personnes qui se remettent de blessures ou qui souffrent de douleurs chroniques.

Pas besoin d'équipement spécial ni d'abonnement à une salle de sport pour marcher. Il vous suffit d'un endroit sûr et d'une bonne paire de chaussures de marche. Vous pouvez marcher au parc, pendant votre pause au travail ou même dans votre quartier.

Gardez votre cœur en bonne santé

Marcher 40 minutes par jour est excellent pour le cœur et le système circulatoire. C'est un exercice aérobique à faible impact qui accélère le rythme cardiaque sans trop solliciter le corps. Marcher régulièrement est associé à une baisse de la tension artérielle, une meilleure circulation et une réduction du risque de maladie cardiaque.

Il a été démontré que la marche régulière améliore la santé cardiaque. Le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral est réduit, car elle renforce le cœur et améliore son efficacité à pomper le sang.

Soulagement du stress

La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique. La marche est un excellent moyen de soulager le stress, surtout en extérieur. L'association rythmique de la marche, de l'espace extérieur et de l'air frais favorise la libération d'endorphines.

C'est l'hormone du bien-être qui contribue également à réduire la dépression et l'anxiété. Marcher peut être une expérience paisible si vous vous concentrez sur votre respiration, prenez conscience de votre environnement ou écoutez simplement un podcast ou votre musique préférée.

Aide à perdre du poids

La marche est une excellente stratégie pour maintenir ou perdre du poids. Selon votre poids, votre vitesse et le terrain, vous pouvez brûler 200 à 300 calories en 40 minutes de marche vigoureuse. Même si cela peut paraître moins intense que d'autres entraînements riches en calories, la régularité est essentielle.

Marcher 40 minutes par jour est considéré comme le meilleur exercice.

Marcher régulièrement stimule votre métabolisme, aidant votre corps à brûler les calories plus efficacement tout au long de la journée. Marcher contribue également à maintenir un poids santé sur la durée et favorise une perte de graisse progressive.

Vivez heureux, vivez plus longtemps

C'est peut-être l'une des principales raisons de commencer à marcher 40 minutes par jour. Les personnes qui marchent régulièrement ont tendance à vivre plus longtemps et mieux. Les marcheurs sont moins susceptibles de développer des maladies chroniques comme le diabète de type 2, l'obésité, l'hypercholestérolémie et certains cancers. La marche améliore également la densité osseuse, réduit le risque d'ostéoporose et maintient le tonus musculaire, notamment dans le bas du corps.

Marcher quotidiennement améliore l’équilibre et la coordination, deux choses qui sont particulièrement importantes à mesure que nous vieillissons.

Choses à garder à l'esprit lorsque vous marchez pour perdre du poids

L'article sur le site Web de l'hôpital général Medlatec fait état d'une consultation médicale avec le Dr Dinh Van Chinh, indiquant que vous devez savoir marcher pour assurer une perte de poids efficace et une bonne santé.

• Marcher régulièrement tous les jours, pendant au moins 30 minutes, aide le corps à brûler 150 calories, garantissant ainsi l'effet de perte de poids souhaité.
• Lorsque vous commencez à marcher, marchez lentement pendant 5 minutes. Une fois que votre corps s'est habitué à l'intensité de l'exercice, vous pouvez augmenter votre vitesse jusqu'à environ 95 à 105 pas/minute.
• Avant de terminer l’entraînement de 5 minutes, revenez à la vitesse lente d’origine pour permettre à votre rythme cardiaque et à votre corps de revenir à la normale .
• Le meilleur moment pour marcher et perdre du poids est après 15 h ou 19 h. Attention cependant : évitez de marcher avant ou après avoir mangé pour éviter les maux d'estomac et de rate.

De plus, il est important de choisir des vêtements confortables et absorbants, ainsi que des chaussures bien ajustées et confortables pour la marche. Pour éviter douleurs et crampes, échauffez-vous doucement avant de marcher. Par ailleurs, emportez toujours une bouteille d'eau avec vous pour boire en cas de soif. Ne retenez pas votre soif, car cela fatiguerait votre corps et l'épuiserait, le rendant moins fort pour maintenir l'effort.

L'efficacité de la marche pour perdre du poids dépend notamment de votre alimentation quotidienne. Il est donc essentiel d'associer marche et alimentation saine, en privilégiant les légumes verts, les fruits, les céréales complètes et les haricots. Évitez les fritures, les aliments gras et les boissons gazeuses.

Ha An (Synthèse)

Source : https://vtcnews.vn/vi-sao-di-bo-40-phut-moi-ngay-la-bai-tap-tot-nhat-ar904212.html