3 דרכים לעשות שכיבות סמיכה שיעזרו להאריך את החיים ולשרוף שומן, מתאימות לכל נושא

שכיבות סמיכה עוזרות להאריך חיים ולשרוף שומן. גרפיקה: הא מאי

סוג סטנדרטי

אנו מתכופפים אל הקרקע או אל המזרן, תומכים תחילה בכפות הרגליים וכפות הידיים, שומרים על גופנו ישר, זרועותינו מעט רחבות יותר מכתפינו. לאחר מכן אנו מתכופפים ומושטים את המרפקים, תוך שימוש בתנועה חזקה של זרועותינו כדי לדחוף את גופנו למעלה ולמטה.

שימו לב שזרועותיכם ורגליכם צריכות להיות תמיד באותו מישור במהלך התנועה והגב שלכם לא צריך להיות מקומר.

גרסה נשית

נשים חלשות יותר, לכן כשאתן עושות שכיבות סמיכה, אתן יכולות להישען על קיר כדי להתאמן. הורידו את עצמכן לאט לאט, נסו להישען על שולחן או כיסא, וחכו עד שגופכן יקבל יותר כוח כדי להגביר בהדרגה. לאחר מכן, שקלו לעשות שכיבות סמיכה סטנדרטיות.

גרסה בכירה

קשישים יכולים לעשות שכיבות סמיכה על הקיר כל עוד התנועה הסטנדרטית עדיין משיגה את אפקט האימון, ניתן לשמור על כל תרגיל במשך 15-30 דקות. אנשים עם כושר גופני ירוד יכולים לקצר את זמן האימון בצורה הולמת.

כשאתם עושים שכיבות סמיכה, אתם יכולים לאמן את שרירי התלת ראשי, שרירי הבטן, שרירי הגב, שרירי החזה הגדולים וקבוצות שרירים אחרות, מה שעוזר מאוד בשיפור כוח הגפה העליונה.

שכיבות סמיכה רגילות יכולות לעזור לגוף להיות מאוזן וישר יותר, מה שיכול לשפר את יציבות מפרק הכתף.

מקור: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo