למה אנחנו צריכים ארוחה מזינה כדי לעזור לאימהות להתאושש במהירות לאחר הלידה?
תזונה לאחר לידה - למה היא חשובה?
על פי תזונאים, ששת השבועות הראשונים לאחר הלידה הם התקופה המרכזית עבור אימהות להתאוששות הכוח הפיזי שלהן, לחדש את הדם ולשפר את איכות החלב. תפריט האם בתקופה זו לא רק צריך להבטיח כמות מספקת של 4 קבוצות של חומרים מזינים: עמילן, חלבון, שומן וויטמינים, אלא גם צריך לתת עדיפות למזונות קלים לעיכול, דלי שומן ותבלינים חזקים.
על פי המכון הלאומי לתזונה, אם ממוצעת לאחר לידה זקוקה לכ-2,200 - 2,500 קלוריות ביום, ויש לחלק אותן ל-3 ארוחות עיקריות ו-2 חטיפים.
עקרונות בניית תוכנית ארוחות ל-30 יום
כדי לעזור לאימהות ולמשפחותיהן לתכנן בקלות את התפריטים שלהן, הארוחות מחולקות לשבועות - לכל שבוע נושא נפרד:
שבוע 1: קל - קיבה חמה - קל לעיכול
שבוע 2: טוניק דם - מגביר חלב
שבוע 3: מאוזן - מגוון חומרים מזינים
שבוע 4: חיזוק מערכת החיסון - גירוי בלוטות הטעם
כל ארוחה כוללת: מנה עיקרית אחת, מנה ירקות/מוקפצת אחת, מרק אחד וקינוח פשוט אחד (יוגורט, פרי, מרק מתוק מזרעי לוטוס...).
תפריט ל-30 יום לאמהות מניקות: טעים, קל להכנה, טוב לחלב
ארוחה - מזינה לאמהות מניקות 1
- שעועית מטוגנת פריכה
- לב וכליות מוקפצים עם בצל
- רגלי חזיר מבושלות
- קסאווה
רימון
מה צריכה לכלול תזונה לאחר לידה? ארוחה מזינה היא התשובה.
ארוחות טעימות ומזינות לאמהות 2
- לחמניות חזיר צלויות על האש עם עלי בטל
- ירקות מבושלים
- ביצים מטוגנות עם בצל
- אורז לבן
- מנדרינה
מאכלים מומלצים שטובים לייצור חלב וקלים לעיכול עבור אמהות לאחר לידה.
ארוחות טעימות ומזינות לאמהות 3
חזיר מבושל
- מרק עצמות דלעת
- נם תין
- אורז לבן
מנות קלות להכנה עוזרות לאמהות לאחר לידה להפחית את הלחץ במטבח.
ארוחות טעימות ומזינות לאמהות 4
- צלעות אננס חמוץ מתוק
- מרק תרד מלאבר
- ביצים מטוגנות
פרי הדרקון האדום
תפריט ל-4 שבועות לאחר לידה מלא בחומרים מזינים.
ארוחות טעימות ומזינות לאמהות 5
- דלעת מוקפצת עם נבטי שעועית
- ביצים מטוגנות
- בשר פרוס מבושל
פרי הדרקון האדום
עזרו לאמא ללדת בקלות עם 30 ארוחות אוהבות.
ארוחות טעימות ומזינות לאמהות עם 6 תינוקות
- צ'איוטה מבושלים וגזר
- דג מבושל
- אגרולים מטוגנים
- אורז
- תפוז קינוח
תזונה מדעית לאמהות מודרניות.
ארוחות טעימות ומזינות לאמהות עם 7 תינוקות
- מעי חזיר מבושלים
- עוף מטוגן
- עוף מלוח
ענבים וקיווי
מה לאכול כדי שנשים לאחר לידה יחלימו במהירות וייצרו מספיק חלב?
ארוחות טעימות ומזינות לאמהות עם 8 תינוקות
- רגלי חזיר מבושלות
- מרק תרד מלאבר
- אגרולים מטוגנים
- אורז
ענבים וקיווי
ארוחה מזינה - מתנה קטנה לאמא במהלך חודש הסגר.
ארוחות טעימות ומזינות לאמהות עם 9
- בשר צלוי
- מרק תרד מלאבר
- אורז לבן
רימון
אמא אוכלת טוב, התינוק גדל מהר, המשפחה מאושרת.
ארוחות טעימות ומזינות לאמהות 10
- חזיר מבושל
- בקר מוקפץ עם דלעת
קימצ'י
- אורז לבן
- אפל
סיכום של מזונות המגבירים את ייצור החלב משבוע 1 עד שבוע 4 לאחר הלידה.
ארוחות טעימות ומזינות לאמהות לילדים בני 11
שרימפס מאודה
- כליות מוקפצות עם ירקות
- מרק תרד מלאבר עם בשר חזיר רזה
- אורז לבן
פרי הדרקון האדום
תפריט לאחר לידה עוזר לאימהות להישאר בריאות ולקבל חלב בשפע.
ארוחות טעימות ומזינות לאמהות עם 12 תינוקות
- כליות מוקפצות עם בצל
- שעועית מטוגנת
דגים מאודים
- אורז לבן
רימון
ארוחות שבועיות לאמהות לאחר לידה.
ארוחות טעימות ומזינות לאמהות 13
- אגרולים מטוגנים
- בקר מוקפץ עם בצל
- מרק תרד מלאבר
- בטטה סגולה
- קיווי
הצעות לארוחות שבועיות: מהפשוטות ועד העשירות.
ארוחות טעימות ומזינות לאמהות 14
- דלעת מבושלת
- חזיר מבושל
- נם טאי מעורבב עם אבקת אורז
- שרימפס מטוגן
- פירות קינוח
תפריט 30 יום לאחר לידה לאמהות עסוקות.
ארוחות טעימות ומזינות לאמהות 15
סלט פרחי בננה
- בשר חזיר מבושל פרוס
- מרק תרד מלאבר עם בשר חזיר רזה
- אורז לבן
ענבים
הצעות לארוחות שבועיות: מהפשוטות ועד העשירות.
ארוחות טעימות ומזינות לאמהות בחופשת לידה
- חזיר מבושל
- מרק ירקות רגיל
- מרק טארו
- אורז לבן
ענבים
תפריט 30 יום לאחר לידה לאמהות עסוקות.
ארוחות טעימות ומזינות לאמהות 17
- מרק דלעת ועצמות
- בקר מוקפץ
- סלט ירקות
- אורז לבן
מלון
ארוחה אוהבת - עזרה לאמהות להניק את ילדיהן.
ארוחות טעימות ומזינות לאמהות בנות 18
- אומלט
- מרק יוטה רגיל
- חזיר מבושל
- אורז לבן
- ענבים ירוקים לקינוח
אמהות צריכות לאכול בריא כדי להניק את תינוקותיהן באופן מלא.
ארוחות טעימות ומזינות לאמהות בנות 19
- מרק טארו
- סלט אוזני חזיר
- בשר ג'לי
כרוב כבוש
- קינוח פירות
מסע ההחלמה לאחר לידה מתחיל בארוחות בריאות
ארוחות טעימות ומזינות לאמהות בנות 20
- סלמון ואספרגוס מטוגנים במחבת
- רגלי חזיר מוקפצות
- לחם שום
- מרק תרד מלאבר
- קיווי ותפוח
רגעים עדינים עם ארוחה חמה של אמא אחרי לידה.
ארוחות טעימות ומזינות לאמהות בנות 21
- בקר מוקפץ עם תירס תינוק
מרק ירקות
- אורז לבן
רימון
אמהות נרגעות עם ארוחות מזינות בבית.
ארוחות טעימות ומזינות לאמהות בנות 22
- חזיר צלוי
- ביצים קשות
- אפונת שלג מוקפצת
- תרד במים רותחים
פרי הדרקון האדום
ארוחה מנקה ומזינה לאחר לידה.
ארוחות טעימות ומזינות לאמהות בנות 23
- לב חזיר מוקפץ עם ירקות
- בשר ברווז מבושל
- מרק תרד מלאבר
- אורז לבן
רימון
מאכלים מסורתיים להגברת ייצור החלב אצל אמהות.
ארוחות טעימות ומזינות לאמהות בנות 24 חודשים
- ביצים מוקפצות עם בשר
- תפוחי אדמה מטוגנים
- פרחי תהילת בוקר מבושלים
- אורז לבן
דובדבן
הארוחה מסייעת לאימהות לייצר חלב לאחר הלידה והיא קלה לעיכול.
ארוחות טעימות ומזינות לאמהות בנות 25
- חזיר מבושל
- מרק תרד מלאבר
- אורז לבן
- קיווי ודרקון אדום
ארוחה מומלצת עם 4 קבוצות מזון לאמהות לאחר לידה.
ארוחות טעימות ומזינות לאמהות בנות 26
- חזיר צלוי
- מרק ירקות וצלעות
- מרק תרד אדום
- אורז לבן
רימון
ארוחה מגוונת עם הרבה ירקות לאמהות מניקות
ארוחות טעימות ומזינות לאמהות בנות 27
- חזיר ברוטב עגבניות
- מרק תרד מלאבר
- ביצים מטוגנות
- אורז לבן
פרי הדרקון האדום
ארוחת התאוששות לאחר לידה לאמהות טריות.
ארוחות טעימות ומזינות לאמהות בנות 28
- ירקות מבושלים
- מרק צלעות ירקות
- לחמניות חזיר צלויות על האש עם עלי בטל
- אורז חום
- קינוח תפוזים
מזונות המגבירים את ייצור החלב אצל אמהות מניקות.
ארוחות טעימות ומזינות לאמהות בנות 29
- מרק תרד מלאבר
צלעות חמוצות מתוקות
- בשר מוקפץ עם למון גראס וצ'ילי
פרי הדרקון
תפריט קליל וקל לעיכול לאחר לידה לאמהות טריות.
ארוחות טעימות ומזינות לאמהות בנות 30
- בקר מוקפץ עם אספרגוס
- כדורי בשר
- מרק תרד מלאבר
- אורז לבן
מלון
30 ארוחות שיעזרו לאימהות להחלים במהירות ולטפל בילדים בריאים.
מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm
תגובה (0)