4 דרכים לשמור על בריאות המעיים לאחר נטילת אנטיביוטיקה

אנטיביוטיקה מסייעת להרוג חיידקים גורמי מחלות ולהציל חיים רבים. עם זאת, עקב השפעות האנטיביוטיקה, לא רק חיידקים גורמי מחלות אלא גם חיידקי מעיים מועילים נהרסים, מה שמוביל לחוסר איזון במיקרוביוטה של ​​המעיים.

ההשלכות של מצב זה כוללות בעיות עיכול, מערכת חיסונית מוחלשת והשפעות שליליות אחרות על הבריאות הכללית. לכן, כדי לשמור על בריאות טובה, אנשים המטופלים באנטיביוטיקה צריכים לשקם את בריאות המעיים שלהם לאחר ההחלמה, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

אכילת מזונות עשירים בסיבים יכולה לעזור לאזן מחדש את המיקרוביום במעיים לאחר טיפול אנטיביוטי.

תמונה להמחשה: בינה מלאכותית

כדי לשקם את בריאות המעיים לאחר טיפול אנטיביוטי, אנשים יכולים לנסות את השיטות הבאות:

אכלו מאכלים עשירים בסיבים.

סיבים תזונתיים הם רכיב תזונתי עיקרי לחיידקים מועילים במעיים. לכן, אכילת שפע של מזונות עשירים בסיבים תעודד את צמיחתם של חיידקים מועילים, ותסייע לאזן מחדש את המיקרוביום במעיים.

מזונות עשירים בסיבים שאנשים צריכים לאכול כוללים תפוחים, פירות יער, ברוקולי, ירקות עליים ירוקים, שיבולת שועל, קינואה ואורז חום.

בנוסף, קטניות כמו שעועית מונג, פולי סויה, שעועית אדומה, שעועית שחורה, עדשים וחומוס עשירות גם הן בסיבים וקלות להכנה.

לאכול מאכלים מותססים

מזונות מותססים הם מקור טבעי לפרוביוטיקה המסייעת לחדש ולאזן את המיקרוביום במעיים. כמה מזונות מותססים בריאים כוללים יוגורט, קימצ'י וכרוב כבוש.

ניתן להשתמש בתוספי תזונה.

שימוש בתוספי פרוביוטיקה הוא שיטה מועילה נוספת המסייעת לשיקום בריאות המעיים, במיוחד עבור אלו שאינם אוהבים לאכול מזונות המכילים פרוביוטיקה. בבחירת תוספי פרוביוטיקה, מומחים ממליצים לתעדף אלו המכילים חיידקים מועילים כמו לקטובצילוס וביפידובקטריום.

התעמלו באופן קבוע

יתרון פחות ידוע של פעילות גופנית הוא שהיא תורמת לעלייה במגוון המיקרוביוטה של ​​המעי, ובכך תומכת בעיכול ובמערכת החיסון. מספר עדויות מחקריות מצביעות על כך ששמירה על שגרת פעילות גופנית סדירה יכולה לקדם את שיקום המיקרוביום של המעי.

חלק מצורות הפעילות הגופנית הטובות לבריאות המעיים כוללות תרגילי סיבולת כמו הליכה, ריצה קלה ורכיבה על אופניים, או תרגילי כוח כמו הרמת משקולות וכפיפות בטן. אם תרגילים מסוג זה אינם מתאימים, אנשים יכולים לבחור צורות פעילות גופנית עדינות יותר כמו יוגה או טאי צ'י, על פי Healthline .

מקור: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-ruot-khoe-sau-khi-dung-khang-sinh-185250325200617247.htm