4 סימנים לכך שהגוף שלך מאבד שומן ביעילות

שיפוט אובדן שומן לפי משקל הגוף לעיתים אינו מדויק. הסיבה לכך היא שהגוף יכול בו זמנית לאבד שומן תוך כדי עלייה במסת שריר או אגירת מים. כתוצאה מכך, למרות שאובדן שומן, המשקל נשאר זהה.

לכן, כדי לדעת האם אתם מאבדים שומן ביעילות או לא, עליכם לא להסתמך רק על מדידות המשקל שלכם, אלא גם להתבונן בסימנים ובשינויים בגוף, על פי אתר הבריאות Livestrong (ארה"ב).

אם ירידה בשומן יעילה, המתרגל עדיין ישמור על כוח במהלך האימון, ואף יגביר את הכוח.

תמונה: בינה מלאכותית

כאשר שורף שומן בצורה יעילה, הגוף יראה את הסימנים הבאים:

הספק נשמר או מוגבר

סימן חשוב מאוד לאובדן שומן יעיל הוא שהאדם עדיין מסוגל לשמור על כוח במהלך האימון, או אפילו להגביר אותו. זה קורה גם כאשר הוא נמצא בגירעון קלורי.

באופן ספציפי, המתאמן עדיין יכול להרים את אותם משקלים או משקלים גבוהים יותר מבעבר. זהו סימן לכך שהגוף אינו מאבד יותר מדי מסת שריר ונותן עדיפות לשריפת שומן.

להיפך, אובדן שרירים יגרום למתרגל להרגיש היחלשות מהירה של כוח השרירים, להפחית משמעותית את הביצועים, לאבד כוח לעתים קרובות או לא להיות מסוגל להשלים תרגילים כמו קודם. מצב זה אינו טוב מכיוון שהשרירים תורמים לשמירה על חילוף החומרים ועוזרים לגוף לשרוף אנרגיה גם בזמן מנוחה.

אל תתעייף יותר מדי

כאשר אנו מאבדים שומן באופן מדעי , נגלה שרמות האנרגיה שלנו יציבות יחסית, כלומר אנו כמעט ולא מרגישים תשישות, עייפות או חוסר אנרגיה לאורך כל היום. אם המטפל מרגיש עייפות לאורך זמן, זה יכול להיות סימן לכך שגירעון הקלוריות גדול מדי, שאין מספיק מנוחה או שאסטרטגיית ירידה בשומן אינה עובדת.

מומחים מציינים כי כאשר נכנסים לשלב ירידה במשקל, אנשים רבים ירגישו מעט עייפות. זה נורמלי. עם זאת, אם המתרגל מגלה שהפעילות הגופנית היומית הופכת קשה ואינו יכול להשלים את התרגיל, יש לשקול מחדש את שיטת הירידה במשקל.

הבגדים מרגישים יותר רפויים

כאשר ירידה בשומן יעילה, מתרחשת ירידה במשקל. אובדן מסת הגוף הוא לא רק שומן אלא גם מים, שרירים ומרכיבים אחרים. הסימן הברור הוא שהבגדים שאתם לובשים יתחילו להתרופף באזור המותניים, הירכיים והירכיים. ירידה במדידות אלו, אמנם קטנה אך מתמשכת, היא עדות ברורה לירידה מוצלחת בשומן.

כדי לעקוב אחר התקדמות ירידה במשקל, מומחים ממליצים לאנשים למדוד את המותניים, הישבן, הירכיים והשריר הדו-ראשי כל 2-4 שבועות באותה שעה ביום, כמו בבוקר לפני האכילה.

רעב אבל לא רעב

ברגע שהגוף הסתגל לשריפת שומן, הוא לא ירגיש רעב לעתים קרובות. להיפך, נרגיש שבעים יותר לאחר כל ארוחה, במיוחד אם נאכל מספיק חלבון.

אם אדם המנסה לרדת במשקל מרגיש רעב מתמיד, אפילו רעב בלתי נסבל, ואוכל הרבה חטיפים, סביר מאוד שצריכת הקלוריות גבוהה מדי ויש צורך בהתאמת תזונה סבירה, על פי Livestrong .

מקור: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-cho-thay-co-the-dang-giam-mo-hieu-qua-185251015135345297.htm