5 דרכים פשוטות לישון טוב

שתיית תה קמומיל, תה פסיפלורה, אכילת מזונות עשירים במגנזיום כמו גרעיני דלעת, שקדים ובוטנים משפיעים על רמות הרגעה, ועוזרים לישון טוב.

שינה של 7-9 שעות בכל לילה מועילה לבריאות הכללית. חוסר שינה קבוע מגביר את הסיכון למחלות לב, סוכרת, אובדן זיכרון וכו'. יישום של כמה מהשיטות הבאות יכול לשפר את איכות השינה.

אכלו מזונות המכילים טריפטופן

טריפטופן היא חומצת אמינו הנמצאת באופן טבעי במזונות כמו דגים, עוף, חלב, גבינה, בוטנים, גרעיני חמניות וגרעיני דלעת. מטא-אנליזה משנת 2021 של האוניברסיטה הלאומית של סינגפור, המבוססת על ארבעה מחקרים, מצאה שתוספי טריפטופן עשויים לשפר את איכות השינה.

עם זאת, נטילת תוספי טריפטופן אינה מומלצת, מכיוון שהיא עלולה לגרום לתופעות לוואי כגון בחילות, הקאות, כאבי בטן, שלשולים, כאבי ראש וטשטוש ראייה.

תוספי מגנזיום

למינרל מגנזיום יש השפעה מרגיעה. מחקר שנערך בשנת 2012 על ידי אוניברסיטת טהרן למדעי הרפואה , איראן, ומספר יחידות נוספות, על 46 קשישים, הראה כי תוספת מגנזיום מסייעת בטיפול בנדודי שינה.

מזונות עשירים במגנזיום שכדאי להוסיף לתזונה כוללים גרעיני דלעת, זרעי צ'יה, שקדים, קשיו, בוטנים, שעועית שחורה, תרד וחלב סויה.

המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים לאנשים הסובלים מנדודי שינה כרוניים המעוניינים להשתמש בתוספי מגנזיום לשיפור השינה להתייעץ עם רופא. מינונים גבוהים עלולים לגרום לתופעות לוואי כגון כאבי בטן, בחילות, הקאות ושלשולים.

בוטנים מכילים מגנזיום המסייע לשינה. צילום: מאי קאט

השתמש בשורש ולריאן

על פי מטא-אנליזה משנת 2020 של אוניברסיטת צ'יבה, יפן, ומספר מוסדות נוספים, המבוססת על 60 מחקרים, על יותר מ-8,000 איש, לשורש ולריאן יש השפעה על ריכוז חומצה גמא-אמינובוטירית (GABA) - חומר כימי מרגיע במוח. אנשים המשתמשים באופן קבוע בשורש ולריאן ישנים טוב יותר.

יש ליטול שורש ולריאן שעה לפני השינה. אנשים מסוימים עלולים לחוות כאבי ראש, סחרחורת, גירוי בעור וקלקול קיבה בעת שימוש בצמח זה, אך תסמינים אלה בדרך כלל קלים.

תה קמומיל

שתיית כוס חמה של תה קמומיל לפני השינה יכולה לעזור לכם להירגע. ברפואה הסינית המסורתית, קמומיל משמש להקלה על מתח שרירים וחרדה, ולהשרדת שינה. אנשים מסוימים עלולים לחוות בחילות, סחרחורת ותגובות אלרגיות בעת שתיית תה זה, אך תופעות לוואי הן בדרך כלל נדירות.

תה פסיפלורה

מחקר שנערך בשנת 2021 על ידי אוניברסיטת ספיאנצה, איטליה, ומספר מוסדות נוספים מצא כי לפסיפלורה יש השפעה של הפחתת חרדה ועוזר לישון טוב משום שהיא משפיעה על רמות ה-GABA במוח.

על פי מחקר שנערך בשנת 2011 על ידי אוניברסיטת מונאש, אוסטרליה, 41 אנשים ששתו כוס תה פסיפלורה לפני השינה במשך שבוע חוו שינה טובה יותר.

אין להשתמש בפסיפלורה במהלך הריון או הנקה. פסיפלורה בטוחה בדרך כלל בשימוש מתון.

מאי קאט (לפי Very Well Health )

הקוראים שואלים כאן שאלות על מחלות נוירולוגיות כדי שרופאים יענו עליהן

קישור למקור: https://vnexpress.net/5-cach-don-gian-de-ngu-ngon-4728326.html