איור 8 הליכה
הליכה בצורת ספרה 8 היא דרך תנועה בצורת ספרה 8 שניתן לעשות בקלות גם בתוך הבית וגם בחוץ. דמיינו ספרה 8 על הקרקע, הקיפו את הספרה 8 הדמיונית במסלול מעוקל מספר פעמים וחזרו על הפעולה.
על פי מחקר שפורסם בשנת 2018 בכתב העת הבינלאומי לחינוך גופני, ספורט ובריאות, טכניקת ההליכה בצורת דמות 8, המכונה גם הליכה אינסופית או הליכה בסידה, היא אימון יעיל לכל הגוף המקדם ירידה במשקל, מגביר את גמישות המפרקים ומחזק את השרירים על ידי שינוי כיוון מתמיד.
הליכה אחורה
הליכה לאחור, או הליכה לאחור, מציעה יתרונות בריאותיים רבים יותר בהשוואה להליכה רגילה. היא מפעילה קבוצות שרירים שונות, כולל הגב התחתון ושרירי הירך האחורית, אשר פחות מופעלים במהלך הליכה רגילה.
מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט מצא כי הליכה אחורה וריצה הן תרגילים מועילים ביותר למערכת הלב וכלי הדם. תרגול קבוע של שיטה זו מסייע לגוף לרדת במשקל במהירות. בנוסף, שיטת אימון זו מועילה מאוד לתהליך ההחלמה מהברך מכיוון שהיא גורמת לפחות לחץ על מפרק הברך.
הליכה בשיפוע
הליכה בשיפוע, כמו טיפוס במדרגות או הליכה על הליכון בשיפוע, היא דרך יעילה להגביר את עצימות האימון ולעבוד על קבוצות שרירים מרובות.
שיטה זו עוזרת למתרגל להתמקד בפלג הגוף התחתון, במיוחד בשרירי הישבן והשוקיים. הליכה בשיפוע יכולה לעזור לשרוף יותר קלוריות ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם.
על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Biomechanics, הליכה בשיפוע של 5% שורפת 17% יותר קלוריות מאשר הליכה רגילה, מספר שעולה ל-32% כאשר השיפוע מגיע ל-10%.
הליכה עם משקולות
הליכה עם משקולות היא צורת הליכה שבה נושאים משקולות לידיים או בקרסוליים בזמן ההליכה. שיטה זו מסייעת לשרוף הרבה קלוריות ולבנות שרירים.
למרות שתרגיל זה יכול לסייע בהגברת חוזק וסיבולת המפרקים, בהגברת צפיפות העצם, חשוב להיזהר לא להרים משקולות כבדות מדי, מה שעלול להוביל לפציעה.
הליכה בדממה
הליכה שקטה, כפי שמרמז השם, כרוכה בתנועה ללא הסחות דעת, כמו האזנה למוזיקה או פודקאסטים. תרגול זה עוזר למתרגל להתחבר יותר לסביבתו ולעצמו.
על ידי התמקדות בנשימה ובתנועות הגוף, הליכה שקטה עוזרת לנקות את דעתך, להפחית מתח ולאזן את הרגשות שלך.
מחקר שפורסם בשנת 2022 על ידי Science Daily מצא כי הליכה שקטה בטבע במשך שעה מפחיתה לחץ במוח. המחקר מצא גם כי הליכה בטבע הגבירה צחוק, ריכוז והפחיתה לחץ דם גבוה.
[מודעה_2]
מקור: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo
תגובה (0)