5 סוגי פעילות גופנית שיעזרו לאנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר לרדת במשקל

ירידה במשקל היא חובה עבור אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר כדי לשמור על גוף בריא. להלן מספר תרגילים פשוטים וקלים לביצוע.

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

רכיבה על אופניים היא פעילות גופנית יעילה לאנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר.

לדברי ד"ר נגוין טרונג ת'וי - רופא לשעבר של נבחרת כדורגל הגברים הלאומית ונבחרת וייטנאם עד גיל 23, כדי לשפר את הבריאות ולתמוך בירידה במשקל, אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר צריכים לבחור בענפי ספורט מתאימים: רכיבה על אופניים, הליכה, שחייה, ריקוד, יוגה... יש לתכנן תרגילים אלה באופן מדעי כדי למנוע נזק למפרקים במהלך פעילות גופנית, במיוחד למפרקי הברך...

רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים היא פעילות גופנית יעילה לאנשים הסובלים מעודף משקל לשריפת קלוריות עודפות, במיוחד באזור הישבן, הירכיים והמותניים... תוך כדי סיוע בהפחתת רמות הסוכר והשומן בדם, ובשיפור הבריאות.

רכיבה על אופניים היא ספורט מתאים לאנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר משום שהיא אינה מושפעת הרבה ממשקל הגוף, כך שניתן לעסוק בה בקלות מבלי לפגוע בעצמות ובמפרקים.

מחקרים מראים שרכיבה על אופניים יכולה לשרוף בין 400 ל-750 קלוריות לשעה.

לָלֶכֶת

הליכה היא פעילות גופנית קלה ויעילה שניתן לבצע בכל מקום ובכל זמן.

הליכה היא פעילות גופנית בעצימות נמוכה שיכולה לעזור לך לרדת במשקל ולהפחית שומן בטני. הליכה עוזרת לגוף שלך לשרוף קלוריות עודפות בקלות, מה שעוזר לך לקבל גוף מאוזן ובריא יותר. בנוסף, הליכה מסייעת לשיפור השינה ומחזקת את העצמות והשרירים.

הליכה היא פעילות גופנית קלה ויעילה שניתן לבצע בכל מקום ובכל זמן. מחקרים מראים שנשים הסובלות מעודף משקל שהולכות 50-70 דקות 3 פעמים בשבוע יכולות להפחית את היקף המותניים שלהן בכמעט 3 ס"מ ולהפחית את שומן הגוף שלהן ב-1.5%.

שחייה, פעילות גופנית במים

פעילות גופנית במים במשך 30-60 דקות יכולה לעזור לשרוף 300-500 קלוריות.

עבור אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר עם כאבי ברכיים, ניתן לבחור לשחות ולהתאמן מתחת למים. הודות לציפה של המים, משקל עודף יופחת משמעותית. לכן, פעילות גופנית מתחת למים היא צורת פעילות גופנית מתאימה לאנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר חמורה.

פעילות גופנית במים יכולה להפחית את משקל הגוף על המפרקים, ובכך למנוע פציעות ברכיים. פעילות גופנית במים במשך 30-60 דקות ביום יכולה לעזור לשרוף 300-500 קלוריות. לא רק זאת, בזכות פעילות גופנית, אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר יכולים לרדת במשקל, לשפר את הגזרה שלהם ולשפר את איכות חייהם.

פילאטיס, יוגה או טאי צ'י

תרגילי יוגה מועילים מאוד גם לאנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר.

מחקרים רבים מראים כי תרגול תרגילים מרגיעים ועדינים כמו פילאטיס, יוגה או טאי צ'י מועיל מאוד גם לאנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר בירידה במשקל. באופן ספציפי:

פילאטיס יכול לעזור להפחית משקל ושומן בגוף.

יוגה יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח, להפחית מתח, להגביל אכילה רגשית ולבנות מסת שריר, ובכך לתמוך בירידה במשקל. לא רק זאת, יוגה יכולה גם להפחית כאבי מפרקים, ולעזור לאנשים הסובלים מעודף משקל להיות פעילים יותר.

טאי צ'י הוכח כמסייע בהפחתת היקף המותניים, במיוחד בקרב מבוגרים בגיל העמידה או מבוגרים הסובלים מהשמנת יתר.

ריקודים

ריקוד 2-3 פעמים בשבוע יעזור לך לרדת במשקל ביעילות.

מחקרים רבים מראים שריקוד מסייע לשריפת קלוריות ולשיפור גמישות הגוף. ריקוד גורם לך להשתמש באנרגיה רבה ולהפעיל את השרירים בגוף, ובכך עוזר לך לרדת בשומן ולרדת במשקל.

עבור אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר, ריקוד הוא גם פעילות גופנית מתאימה, לא רק המסייעת בשיפור הכושר הגופני אלא גם מסייעת בבניית שרירים, סיבולת וכוח.

מחקרים מראים שכל ריקוד עוזר לשרוף 300-400 קלוריות, שווה ערך לריצה של 1500 מטר. לכן, ריקוד 2-3 פעמים בשבוע יעזור לכם לרדת במשקל ביעילות.

[מודעה_2]
מָקוֹר