5 הרגלי בוקר לשמירה על בריאות הכליות שלכם

הכליה היא אחד האיברים החשובים ביותר בגוף משום שהיא אחראית על סינון דם, סילוק רעלים, ויסות רמת החומציות (pH), מלח, אשלגן ומספר פונקציות נוספות. לכן, חשוב מאוד לדאוג לבריאות הכליות.

כליות בריאות מסייעות בסילוק פסולת מהדם, איזון נוזלים וויסות הורמונים כמו אריתרופויאטין (EPO), רנין וקלציטריול. חלק מהרגלי הבוקר הבריאים הבאים יכולים לעזור לכליות לתפקד בצורה אופטימלית, על פי אתר הבריאות Verywell Health (ארה"ב).

שתיית כוס מים כשאתם מתעוררים בבוקר היא אחד ההרגלים הבריאים ביותר לכליות שלכם.

לשתות הרבה מים

שתיית כוס מים מיד עם הקימה היא אחד ההרגלים הבריאים ביותר שאפשר לאמץ בבוקר. מים עוזרים לשטוף נתרן ורעלים מהכליות ומפחיתים את הסיכון למחלת כליות כרונית. כדי לשמור על בריאות הכליות, יש לשמור על שתיית מים מספקת לאורך כל היום.

תעשו פעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה לא רק מחזקת את השרירים, משפרת את זרימת הדם ואת תפקוד הריאות, אלא גם מסייעת לכליות לתפקד בצורה אופטימלית. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שפעילות גופנית מפחיתה את הסיכון למחלת כליות כרונית ומורידה את רמות לחץ הדם, אשר עלולות לפגוע בכליות.

אכלו ארוחת בוקר מזינה

אכילת ארוחת בוקר מזינה ומאוזנת חשובה לבריאות טובה, במיוחד עבור אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר. ארוחת בוקר בריאה צריכה לכלול שפע של ירקות, פירות, בשר רזה ודגנים מלאים. יש להגביל את צריכתם של מזונות עתירי מלח, סוכר ובשר מעובד.

ניטור סוכר בדם

רמת סוכר גבוהה בדם היא סימן היכר של סוכרת. אם רמות הסוכר בדם נשארות גבוהות לאורך זמן, זה מגביר את הסיכון לנזק לכליות. מכיוון שכאשר רמות הגלוקוז בדם גבוהות מדי, הכליות נאלצות לעבוד קשה כדי להסיר את הסוכר הזה מהדם. לכן, ניטור רמת הסוכר בדם בבוקר וביצוע התאמות מתאימות להורדת רמת הסוכר בדם יסייעו בהגנה על בריאות הכליות.

ניטור לחץ דם

לחץ דם גבוה לטווח ארוך יפגע בכלי הדם המובילים לכליות ויגרום נזק חמור, אפילו אי ספיקת כליות כרונית. לכן, ניטור קבוע של לחץ הדם בבוקר ונקיטת אמצעים מתאימים לשליטה בלחץ הדם יסייעו במניעת נזק ארוך טווח לכליות, על פי Verywell Health .

מקור: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-185250126162020695.htm