6 מאכלים טובים לנשים בגיל המעבר

[מודעה_1]

שינויים הורמונליים במהלך גיל המעבר גורמים לנשים להיות מופרעות נפשית ופיזית, אולם מזונות רבים יכולים לעזור לשפר מצב זה.

לדברי ד"ר טראן טי טרה פוונג, ממערכת מרפאת התזונה של נוטריהום, גיל המעבר הוא השלב בו גוף האישה חווה ירידה בתפקוד השחלות. השחלות מפסיקות לתפקד ומפסיקות לספק הורמונים נשיים, מה שמוביל להפסקת הווסת החודשית, ומסמן את סוף הפוריות.

תזונה טובה תעזור לשפר אוסטאופורוזיס, להפחית את הסיכון לנזק למפרקים ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. מזונות טובים לנשים בשלב זה כוללים.

מזונות עשירים בסידן

נשים בגיל המעבר צריכות לצרוך באופן קבוע מזונות עשירים בסידן באמצעות חלב ומוצרי חלב: יוגורט, גבינה... מזונות אלה מספקים מספיק סידן, מסייעים במניעת אובדן עצם ומפחיתים את הסיכון לאוסטאופורוזיס אצל נשים בגיל המעבר.

בנוסף, מזונות עשירים בסידן אחרים כוללים שרימפס, סרטנים, חלזונות... ירקות עליים ירוקים כהים כמו תרד, בוק צ'וי, קייל, תרד...

מאכלים טובים ועשירים בפחמימות

דגנים מלאים בעלי רמת גליקמיה נמוכה (GI) טובים לבריאות כגון: לחם מחיטה מלאה, אורז חום, תפוחי אדמה... תזונה עשירה במזונות המכילים פחמימות טובות בעלות רמת גליקמיה נמוכה מסייעת להגביל את רמת הסוכר בדם וסוכרת, בעוד שעשירות בסיבים תזונתיים טובה גם היא לבריאות, תוך הימנעות מעלייה מוגזמת במשקל.

מאכלים המכילים שומנים טובים

מזונות המכילים שומנים טובים מדגים שמנים כמו סלמון, מקרל, דג באסה, אבוקדו, שמן זית... מסייעים בשיפור והפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם כמו אוטם שריר הלב והפרעות בחילוף החומרים של שומנים.

מזונות עשירים באבץ

אבץ הוא מינרל חיוני בייצור הורמוני מין. לכן, התפריט צריך לכלול גם מזונות עשירים באבץ כמו פירות ים, ביצים, חלב...

מזונות עשירים בסיבים

עצירות היא גם מצב נפוץ אצל נשים במהלך גיל המעבר. לכן, יש להגביר את צריכת המזונות העשירים בסיבים כגון דגנים מלאים, ירקות, שעועית... כדי לעזור למערכת העיכול לעבוד טוב יותר, ולסייע במניעת עצירות ביעילות.

בנוסף, תזונה עתירת סיבים תזונתיים גורמת לגוף להרגיש שובע לאורך זמן, מגבילה את החשקים למזון ומסייעת לשמור על משקל. ובכך מפחיתה את הסיכון להשמנת יתר שעלולה להתרחש אצל נשים בגיל המעבר.

מזונות עשירים בוויטמינים ומינרלים

ירקות ירוקים ופירות טריים הם מקור לוויטמינים ומינרלים חיוניים. בנוסף, ירקות ירוקים ופירות בשלים הם גם מקור לסיבים ונוגדי חמצון המסייעים בירידה במשקל, מניעת הזדקנות, שליטה ברמות הסוכר בדם והפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם.

תזונה טובה תעזור לשפר את בריאותן של נשים בגיל המעבר. צילום: Freepik — תזונה טובה תעזור לשפר את בריאותן של נשים בגיל המעבר. צילום: *Freepik*

בנוסף, עקב שינויים הורמונליים, נשים נמצאות בסיכון מוגבר למחלות בתקופה זו. באופן ספציפי:

כאבי עצמות ומפרקים, אוסטאופורוזיס : אצל נשים, אסטרוגן הוא הורמון חשוב לשמירה על בריאות העצם, המסייע להגביר את קצב ספיגת הסידן. כאשר תפקוד השחלות נפגע, רמות האסטרוגן בגוף יורדות, מה שגורם לאובדן משקל גדול של העצם, ובכך משפיע על בריאות העצם, מה שגורם לכאבי עצמות ואוסטאופורוזיס.

סיכון למחלות לב וכלי דם: כאשר רמות האסטרוגן יורדות, רמות הכולסטרול והסוכר בדם עולים, מה שמוביל לטרשת עורקים. זה יוביל לעלייה בסיכון למחלות לב עקב חסימה של כלי הדם.

שינויים במשקל, קלות לעודף משקל והשמנת יתר: במהלך גיל המעבר, חילוף החומרים של הגוף לבניית שרירים מאט. מתח מגביר את המשקל עקב רמות גבוהות של הורמון הקורטיזול. לכן, נשים בגיל זה צריכות להתאמן באופן קבוע, לתזונה בריאה, להימנע מעודף משקל והשמנת יתר, אשר עלולים להוביל בקלות לסוכרת, הפרעות שומנים בדם...

סיכון לסרטן איברי המין: עם שינויים חריגים בייצור ההורמונים, נשים במהלך גיל המעבר עלולות להגביר את הסיכון לסוגי סרטן באיברי המין, כגון סרטן צוואר הרחם, סרטן השחלות וסרטן השד. לכן, בגיל המעבר, מומלץ לנשים לא לשכוח לעבור בדיקות גינקולוגיות ושד באופן קבוע כדי לאבחן סרטן גינקולוגי בשלב מוקדם.

יום שלישי

[מודעה_2]
קישור למקור