6 מאכלים שטובים לנשים בגיל המעבר.

VnExpress•27/05/2023

[מודעה_1]

שינויים הורמונליים במהלך גיל המעבר יכולים לגרום להפרעות פסיכולוגיות ופיזיות אצל נשים, אך מזונות רבים יכולים לעזור לשפר מצב זה.

לדברי ד"ר טראן טי טרה פוונג ממערכת מרפאות התזונה נוטריהום, גיל המעבר הוא השלב שבו תפקוד השחלות של האישה יורד. השחלות מפסיקות לפעול ומפסיקות לייצר הורמונים נשיים, מה שמוביל להפסקת הווסת החודשית ולסיום הפוריות.

תזונה טובה יכולה לסייע בשיפור אוסטאופורוזיס, להפחית את הסיכון לנזק למפרקים ולהוריד את הסיכון למחלות לב וכלי דם. מזונות שטובים לנשים בתקופה זו כוללים:

מזונות עשירים בסידן

נשים בגיל המעבר צריכות להשלים באופן קבוע את תזונתן עם מזונות עשירים בסידן מחלב ומוצרי חלב: יוגורט, גבינה וכו'. מזונות אלה מספקים כמות מספקת של סידן, המסייעת במניעת אובדן עצם ומפחיתה את הסיכון לאוסטאופורוזיס אצל נשים בגיל המעבר.

מזונות עשירים אחרים בסידן כוללים שרימפס, סרטנים, חלזונות וירקות עליים ירוקים כהים כמו תרד, בוק צ'וי, קייל ועלי קולרד.

מזונות עשירים בפחמימות טובות

דגנים מלאים בעלי אינדקס גליקמי (GI) נמוך טובים לבריאות, כגון לחם מחיטה מלאה, אורז חום וירקות שורש. תזונה עשירה בפחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך מסייעת להגביל עליות סוכר בדם וסוכרת, בעוד שתזונה עשירה בסיבים תזונתיים טובה גם היא לבריאות ומונעת עלייה מופרזת במשקל.

מזונות המכילים שומנים בריאים

מזונות המכילים שומנים בריאים מדגים שמנים כמו סלמון, מקרל ובסה, כמו גם אבוקדו ושמן זית, מסייעים בשיפור והפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם כמו אוטם שריר הלב והפרעות בחילוף החומרים של שומנים.

מזונות עשירים באבץ

אבץ הוא מינרל חיוני בייצור הורמוני מין. לכן, חשוב לכלול בתזונה מזונות עשירים באבץ, כגון פירות ים, ביצים ומוצרי חלב.

מזונות עשירים בסיבים

עצירות היא גם מצב נפוץ אצל נשים בגיל המעבר. לכן, התזונה צריכה לכלול יותר מזונות עשירים בסיבים כגון דגנים מלאים, פירות וירקות וקטניות כדי לשפר את תפקוד העיכול ולמנוע עצירות ביעילות.

בנוסף, תזונה עתירת סיבים תזונתיים גורמת לגוף להרגיש שובע לאורך זמן, מפחיתה את החשקים ומסייעת בשמירה על משקל. זה, בתורו, מפחית את הסיכון להשמנת יתר, שהיא נפוצה בקרב נשים בגיל המעבר.

מזונות עשירים בוויטמינים ומינרלים

ירקות ופירות ירוקים טריים הם מקורות חיוניים לוויטמינים ומינרלים. בנוסף, הם מקור לסיבים ונוגדי חמצון המסייעים בירידה במשקל, מונעים הזדקנות, שולטים ברמות הסוכר בדם ומפחיתים את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

תזונה טובה יכולה לעזור לשפר את בריאותן של נשים בגיל המעבר. צילום: Freepik — תזונה טובה יכולה לעזור לשפר את בריאותן של נשים בגיל המעבר. צילום: *Freepik*

בנוסף, עקב שינויים הורמונליים, נשים נמצאות בסיכון מוגבר לפתח בעיות בריאותיות שונות בתקופה זו. באופן ספציפי:

כאבי עצמות ומפרקים, אוסטאופורוזיס : אצל נשים, אסטרוגן הוא הורמון חיוני לשמירה על בריאות העצם ולהגברת ספיגת הסידן. כאשר תפקוד השחלות יורד, רמות האסטרוגן יורדות, מה שמוביל לאובדן עצם משמעותי, אשר בתורו משפיע על בריאות העצם, וגורם לכאבי עצמות ואוסטאופורוזיס.

סיכון למחלות לב וכלי דם: כאשר רמות האסטרוגן יורדות, רמות הכולסטרול והסוכר בדם עולות, מה שמוביל לסיכון מוגבר לטרשת עורקים. זה מגביר את הסיכון למחלות לב עקב חסימות בכלי הדם.

שינויים במשקל, סיכון מוגבר לעודף משקל והשמנת יתר: במהלך גיל המעבר, חילוף החומרים של הגוף מאט לבניית שרירים. לחץ תורם לעלייה במשקל עקב רמות גבוהות של הורמון הקורטיזול. לכן, נשים בקבוצת גיל זו צריכות להתאמן באופן קבוע, לשמור על תזונה בריאה ולהימנע מעודף משקל או השמנת יתר, שכן הדבר עלול להגביר את הסיכון לסוכרת ודיסליפידמיה.

סיכון לסרטן איברי המין: שינויים חריגים בייצור ההורמונים הנשיים במהלך גיל המעבר עלולים להגביר את הסיכון לסוגי סרטן מסוימים באיברי המין, כגון סרטן צוואר הרחם, סרטן השחלות וסרטן השד. לכן, במהלך גיל המעבר, מומלץ לנשים לא לשכוח לעבור בדיקות גינקולוגיות ושד באופן קבוע כדי לאתר ולאבחן סרטן גינקולוגי בשלב מוקדם.

יום שלישי

[מודעה_2]
קישור למקור