7 דרכים שיעזרו לכם לשפר את בריאות המעיים שלכם

לשליטה באורח החיים לשיפור בריאות המעיים יש פתרונות פשוטים רבים - צילום: Healthshots

על פי ה"אינדיפנדנט" , מחקר חדש מצא שכמעט שני שלישים מהאנשים (65%) שנשאלו אינם יודעים עד כמה בריאות המעיים חשובה לבריאותם ולרווחתם הכללית.

התזונאית הבריטית ג'ו טרוורס הדגישה: "קיים פער ידע משמעותי בהבנה שבריאות המעיים יכולה לשפר את הבריאות הכללית. ניהול אורח חיים לשיפור בריאות המעיים כולל פתרונות פשוטים רבים, הכוללים התאמות בהרגלים היומיומיים שלנו."

אכילת יותר צמחים טובה למערכת העיכול.

אכילת מגוון מזונות צמחיים, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות, מזינה את החיידקים המועילים במעיים, אומר טרברס. ככל שתאכלו יותר צמחים, כך חיידקי המעיים שלכם יהיו מגוונים יותר, מה שיכול להשפיע לטובה על השינה והפחתת מתחים.

היא מציעה לנסות לצרוך 30 מזונות צמחיים שונים בכל שבוע, ומציינת שצבעים שונים של אותו ירק, כמו פלפלים אדומים, צהובים או ירוקים, כולם נחשבים לסכום הכולל של 30 מזונות שבועיים.

הגברת הפעילות הגופנית

פעילות גופנית חיונית לבריאות הכללית, ואפילו פעילות קלה כמו הליכה יכולה לחזק את תפקוד המערכת החיסונית, לקדם את מגוון המיקרוביום במעיים ולעזור לעורר תנועות מעיים, ולתמוך בעיכול תקין, אומר טרברס.

הישארו לחות

טרוורס מציעה לנסות לשתות שש עד שמונה כוסות מים ביום. "לעולם אל תזלזלו בחשיבות של שמירה על רמת נוזלים טובה", היא אומרת. "מים ישפרו כמעט כל תהליך בגוף, כולל עיכול, רמות אנרגיה ואיכות השינה".

שליטה במתח

למרות שהסקר מצא כי 86% מהנשאלים מאמינים שלחץ יכול לתרום לבריאות מעיים לקויה, פחות מאחד מכל חמישה (16%) מחפש באופן פעיל לנהל לחץ.

טרברס מסביר שלחץ גורם לייצור הורמון הלחץ קורטיזול, אשר נחשב כמשבש את מסלולי התקשורת בין המעיים למוח. דבר זה יכול להשפיע על זרימת הדם והפרשות המעיים, ובכך להזין חיידקים מזיקים ולעכב את צמיחתם של חיידקים מועילים.

"אמנם אנחנו לא תמיד יכולים לשלוט במה שקורה בחיים, אבל אנחנו יכולים לבחור כיצד להגיב למצבים מלחיצים על ידי לימוד טכניקות לניהול מתחים כמו נשימות עמוקות, מדיטציה ומיינדפולנס כדי להפחית את ההשפעה על גופנו ולעזור למיקרוביום המעיים שלנו להתאושש טוב יותר", היא אומרת.

תנו עדיפות לשינה

שינה איכותית יכולה להשפיע לטובה על בריאות המעיים, אך הסקר מצא שפחות ממחצית (45%) מהנשאלים העדיפו שינה של לפחות שבע שעות בלילה.

"אנשים רבים נשארים ערים עד מאוחר, אבל חשוב לזכור שחיידקי מעיים מועילים משגשגים על גוף נח היטב, שבע עד תשע שעות", מציין טרוורס.

היא מציעה להימנע מזמן מסך לפני השינה, לקרוא במקום זאת, ולוודא שחדר השינה חשוך וקריר.

לאכול מאכלים מותססים

טרברס אומרת שמזונות מותססים יכולים לתמוך בבריאות המעיים על ידי קידום גדילתם של חיידקים מועילים. היא אומרת שהוספת מזונות מותססים לתזונה קלה יותר ממה שאנשים חושבים. מוצרי חלב המכילים חיידקים חיים כוללים יוגורט, שמנת חמוצה ורוב הגבינות.

עם זאת, היא מזהירה כי מזונות מותססים כמו כרוב כבוש ומוצרי קימצ'י המיוצרים עם חומץ או מפוסטרים עשויים לא להכיל חיידקים חיים. אותו הדבר נכון לגבי גבינות מפוסטרות, לכן יש לבדוק תמיד את התווית.

הליכה עם כלב

הסביבה יכולה גם להשפיע על בריאות המעיים. לבעלי חיים, צמחים, אדמה ומרחבים ירוקים יש מיקרוביוטה מועילה משלהם.

"שהייה בטבע יכולה גם לטפח מערכת עיכול בריאה. אם יש לכם חיית מחמד, חיבוק עם חיית המחמד שלכם, טיול בפארק או גינון יגדילו את החשיפה שלכם לחיידקים מועילים אלה וישפרו את המיקרוביום במעיים שלכם ואת הבריאות שלכם", היא אומרת.

מקור: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-tang-cuong-suc-khoe-duong-ruot-20240918233028534.htm