8 תרגילים פשוטים לשיפור תפקוד הכבד

הכבד, אחד האיברים החשובים ביותר בגוף, מסייע בניקוי רעלים, חילוף חומרים מזינים ושמירה על בריאות כללית. עם זאת, גורמים כמו תזונה לקויה, אורח חיים יושבני וצריכת אלכוהול מופרזת יכולים להפעיל לחץ על הכבד, ולהוביל לבעיות בריאותיות שונות.

כדי לדאוג לכבד בריא, מלבד ניקוי התזונה והכנסת מזונות בריאים, מזינים ומאוזנים לצלחת, עליכם גם להקפיד להימנע מהרגלים רעים כמו עישון ושתיית אלכוהול מרובה, ולהתאמן מדי יום.

הנה כמה תרגילים פשוטים שניתן לעשות בקלות כל יום כדי לשמור על בריאות הכבד:

1. פעילות גופנית: הליכה מהירה 30 דקות ביום

מחקרים אחרונים הראו כי פעילות גופנית סדירה, כמו הליכה, יכולה להיות בעלת יתרונות משמעותיים לבריאות הכבד.

הליכה משפרת את תפקודי הכבד ומסייעת לשליטה במשקל, כל אלה תורמים לכבד בריא יותר.

הליכה משפרת את תפקוד הכבד.

הליכה מהירה מגרה את זרימת הדם ומקדמת את זרימת הדם הלימפטית, ועוזרת לכבד לסלק רעלים טוב יותר. הליכה סדירה גם מפחיתה את הצטברות השומן בכבד, מה שעוזר להפחית את הסיכון למחלת כבד שומני.

מחקר שנערך במכללת פן סטייט לרפואה מראה כי 22 דקות בלבד של הליכה מהירה ביום יכולות למנוע מחלת כבד שומני לא אלכוהולית (NAFLD).

2. תרגלו יוגה 20-30 דקות ביום

יוגה היא צורת פעילות גופנית הוליסטית המזינה את הגוף והנפש כאחד. יתרונות יתרונותיו חורגים מעבר לגמישות והפחתת מתחים, ומשתרעים על תפקודים פיזיולוגיים, כולל בריאות הכבד.

באמצעות תרגילי יוגה עדינים אך עוצמתיים, ניתן לתמוך ולשפר את תפקוד הכבד, ולקדם את הבריאות הכללית.

תנוחות יוגה מסוימות כמו תנוחת הילד, תנוחת הכלב כלפי מטה ותנוחת המחרשה... יכולות להגביר את זרימת הדם לכבד, לקדם ניקוי רעלים ולהפחית מתח.

תנוחות יוגה מסוימות (תנוחת ילד) יכולות להגביר את זרימת הדם לכבד.

3. שחייה 20-30 דקות ביום, פעמיים בשבוע

שחייה מגרה את זרימת הדם הלימפטית, משפרת את בריאות הלב וכלי הדם ומפחיתה דלקות. כל אלה מועילים לתפקוד הכבד.

שחייה טובה לתפקוד הכבד.

4. רכיבו 20-30 דקות, פעמיים בשבוע

רכיבה על אופניים מסייעת בשיפור בריאות הלב וכלי הדם, שיפור הרגישות לאינסולין, הגברת זרימת הדם לכבד, קידום פירוק שומן בכבד והפחתת גורמי סיכון למחלת כבד שומני.

רכיבה על אופניים מפחיתה גורמי סיכון למחלת כבד שומני.

6. פילאטיס 20-30 דקות ביום, פעמיים בשבוע

פילאטיס היא צורת אימון עדינה אך יעילה המתמקדת בגמישות, כוח ונשימה מבוקרת, המסייעת בשיפור חוזק הליבה, שיפור היציבה והגברת זרימת הדם הלימפטית.

הכבד הוא מרכז סינון הדם. זרימת דם טובה יותר משפרת באופן ישיר את תפקוד הכבד. פילאטיס יכול לסייע בהפחתת מתח, דבר שיש לו השפעה חיובית על בריאות הכבד.

לפילאטיס יכולה להיות השפעה חיובית על בריאות הכבד.

7. התמתחו ונשמו עמוק במשך 10-15 דקות בכל יום

תרגילי מתיחות ונשימות עמוקות באופן קבוע מסייעים בהפחתת מתח, קידום הרפיה ושיפור זרימת הדם הלימפטית, שכולם מועילים לתפקוד הכבד.

טכניקות נשימה עמוקה מחמצנות את הדם ומשפרות את זרימת הדם, ובכך תומכות בתפקוד הכבד. האופי הקצבי של הנשימה גם מרגיע את מערכת העצבים, מפחית מתח ומקדם בריאות כללית.

8. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) 15-20 דקות ביום, פעמיים בשבוע

אנשים עם מחלת כבד שומני יכולים לשפר את תפקוד הלב ואת בריאות הכבד שלהם באמצעות אימון אינטרוואלים בעצימות גבוהה (HIIT), כך עולה ממחקר של אוניברסיטת פלינדרס ואוניברסיטת קווינסלנד.

אימוני HIIT מגבירים את חילוף החומרים, משפרים את הרגישות לאינסולין ומשפרים את תפקוד הכבד. דוגמאות לכך כוללות ברפי, קפיצות סקוואט ומטפסי הרים...

ד"ר טאנג מין הואה

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm