סגן אלוף טואי טיין: "ריצה עוזרת לי להישאר בריא וערני"

[מודעה_1]

סגנית אלופת טהו טיין אמרה שריצה סדירה עוזרת לה לפתח את עצמה, לשפר את בריאותה, לשמור על ראש צלול ולהשלים את כל התוכניות בצורה טובה.

ב-3 במרץ, ת'וי טיין - סגנית אלופת מיס יוניברס וייטנאם 2022 - השתתפה במרתון VPBank VnExpress Ho Chi Minh City Midnight 2024, מרחק של 21 ק"מ. יומיים לאחר המירוץ, היא התאוששה בהדרגה מכוחה הפיזי והמשיכה להשלים פרויקטים אמנותיים. בהזדמנות זו, היפהפייה סיפרה על הפעם הראשונה שבה רצה חצי מרתון במרתון VnExpress ועל החרטה הגדולה ביותר שלה.

מדוע ת'וי טיין בחרה בריצת 21 ק"מ במרתון VPBank VnExpress בהו צ'י מין סיטי בחצות ב-3 במרץ, במקום בריצת 10 ק"מ כמו במרוצים האחרים בהם השתתפה?

מרוץ הלילה של הו צ'י מין סיטי הוא המרוץ הראשון שלי בשנת 2024, וזו הפעם השלישית שאני מלווה את סדרת המרתון של VnExpress. מתחילת השנה, תיכננתי אסטרטגיית אימונים שיטתית, הצבתי יעדים להשתתפות בפעילויות ספורט רבות ויצרתי מוטיבציה לשנה של עבודה נלהבת.

בחרתי ב-21 ק"מ מסיבות רבות, בין היתר משום שרציתי לחקור את גבולותיי, ובין היתר משום שרציתי ליהנות מהאוויר הצח ולראות את אחת הערים התוססות ביותר במדינה בלילה. היו הרבה כבישים ורחובות שעברתי על ידם במהלך היום, אך לא הייתה לי הזדמנות להתפעל מהם מקרוב.

בנוסף, אני מקווה להכיר הרבה רצי חצי מרתון, ללמוד כיצד הם מחלקים את האנרגיה שלהם ואסטרטגיות ספציפיות.

במרוץ אחר בשנת 2021, בחרתי ב-21 ק"מ אך לא הצלחתי. כעת אני מתמקד בחימום טוב, שמירה על קצב מתון ונוח במקטע הראשון כדי להימנע מעלייה יתרה בדופק, והאצה לקראת הסוף. סיימתי בזמן של 3 שעות, 14 דקות ו-8 שניות, שיפור בהשוואה לקודם אך לא השיא האישי שרציתי. אני מקווה שבמרוץ הבא אוכל להגיע לזמן של פחות מ-2:30 (פחות משעתיים וחצי).

טהו טיין העריך מאוד את עיצוב המדליה, עליו חרוטות סדרה של יצירות סמליות של הו צ'י מין סיטי. צילום: דוק דונג — טהו טיין העריך מאוד את עיצוב המדליה, עליו חרוטות סדרה של יצירות סמליות של הו צ'י מין סיטי. צילום: *דוק דונג*

מה הכי הרשים את ת'וי טיין בטורניר?

במרוץ קוי נון בשנה שעברה, הופתעתי ממספר הפריטים הרב של ערכת המרוץ. מרוץ הלילה של הו צ'י מין סיטי לא היה יוצא מן הכלל, המתנות היו שימושיות מאוד.

התרשמתי גם מהמקצועיות ומהתחשבות של המארגנים. מכיוון שהיה "חצות", תנאי התאורה היו צפויים להיות קשים למדי, אולם המארגנים האירו את המסלולים עבור הרצים באמצעים רבים. לאורך המירוץ חווינו אינספור עצירות למים ולצריכת מזון.

מסלול הריצה היה קריר וחלק, וכל השאר ואני זכינו לראות את הו צ'י מין סיטי בלילה, מוקפים בתשואות נלהבות של מתנדבים. באופן ספציפי, הרצים למרחק של 21 ק"מ חצו כבישים מרכזיים ועורקיים רבים כמו דונג קוי, נגוין הואה, וו ואן קיט, טון דוק טאנג, מאי צ'י טו, טו הואו, נגוין הואו קאן...

בנוסף, רצי 21 ק"מ חוו גם גשרים רבים. אני זוכר בבירור שנותרו 3 ק"מ עד קו הסיום, חשבתי שהמכשולים נגמרו, אבל לא, עדיין היה גשר מולי, די תלול, קל לאבד כוח. זו הייתה זיכרון שמח ומיוחד.

אני גם מרגיש בר מזל להצטרף לקבוצת הרצים, לפגוש ולבקש מהם טיפים טובים רבים. מקווה לפגוש שוב את חברי הרצים במרתון הבא, לעודד אחד את השני ולהשיג תוצאות טובות יותר.

על מה תוי טיין הכי מתחרט?

- לפני המירוץ, ביליתי הרבה זמן על הליכון, והזמנתי חברים לרוץ בחוץ כדי להגביר את הסיבולת שלי ולהתרגל לדופק הגבוה. סמוך ליום המירוץ, ניצלתי את ההזדמנות לנוח, התמקדתי באכילה ובשינה מספקת לפני המירוץ.

הצטערתי למדי, כי במשך 12 הק"מ הראשונים הצלחתי לעמוד בקצב 7 (7 דקות להשלמת קילומטר אחד), אבל לקראת הסוף חוויתי התכווצויות ולא יכולתי לרוץ ברציפות לאורך כל הקטע הזה.

סגן אלוף ת'וי טיין (דירוג 83391) עם ספורטאי 21 ק"מ ו-42 ק"מ לפני קו הסיום. צילום: *דוק דונג*

מה למד טווי טיין אחרי הריצה הלילית?

- ריצה בלילה בעיר לרוב פחות מאובקת, האוויר קריר ונעים, והרץ יהיה מרוכז יותר. עם זאת, יש לציין שמסגרת זמן זו הפוכה לשעון הביולוגי הרגיל, ולכן הלקח הוא להבטיח תזונה ושינה מספקים לפני יום היציאה.

אני גם מנסה לצבור מספיק אנרגיה, במיוחד פחמימות, ולישון אחר הצהריים שלפני כן כדי שיהיה לי מספיק בריאות ורוח כדי להשתתף במרוץ. כשאנחנו חסרים שינה, המוח והשרירים שלנו נוטים להיות עמוסים יתר על המידה, מה שמוביל לאי סיום המרוץ כמצופה.

- לפי טוי טיין, אילו יתרונות מביאים מרתונים?

- בשנתיים האחרונות, ריצה עזרה לי לפתח את עצמי ולשפר את בריאותי. המחשבה שלי צלולה יותר, השלמתי את כל התוכניות שלי בצורה טובה והתחברתי עם הרבה אנשים מוכשרים, שאני עדיין שומר איתם על קשר.

מאז שהתחלתי את התשוקה החדשה שלי, הזמנתי לא מעט חברים להתאמן ולהירשם למרוצים איתי. בריאות היא הדבר הכי חשוב, אני רוצה להפיץ את הרוח הזו לקרובי משפחה, חברים או אלו שאוהבים אותי ועוקבים אחריי.

השנה, מרתון VnExpress מאורגן ב-8 מחוזות וערים (הו צ'י מין סיטי, הואה, דא נאנג, קווי נון, נה טראנג, האי פונג, הא לונג, האנוי). אם אוכל לארגן את זמני, אשתתף בכל המרוצים, אף מחוז לא יישאר חסר.

לכל מקום יש מאפיינים וחוויות ייחודיות משלו, רצים יכולים לטייל ולרוץ כדי לשפר את בריאותם. מבחינתי, ההזדמנות לחוות את יופיה של וייטנאם דרך מרוצים היא נפלאה.

סגן אלוף טהו טיאן צילם תמונה למזכרת עם הקהל לאחר המירוץ בבוקר ה-3 במרץ. צילום: דו קוואנג הייאו — סגן אלוף טהו טיאן צילם תמונה למזכרת עם הקהל לאחר המירוץ בבוקר ה-3 במרץ. צילום: *דו קוואנג הייאו*

מהן התוכניות הקרובות של ת'וי טיין?

- מלבד עבודה, אקדיש יותר זמן לאימונים. במרוץ הבא, עדיין ארשם למרחק של 21 ק"מ, אעקוב אחר הדרישות ואעשה תוצאות טובות יותר מהקודמות.

טי קוואן

מרתון VPBank VnExpress הו צ'י מין סיטי חצות מתחיל בשעה 00:00 ב-3 במרץ, אירוע הפתיחה לסדרה של 8 מרוצים בשנת 2024 של מערכת מרתון VnExpress. המארגנים מקבלים בברכה 11,000 רצים, כולל 600 רצים בינלאומיים. המסלול של כל ארבעת המרחקים עומד בתקני AIMS, מתחיל מרחוב טרונג דין, ממש בפארק טאו דאן ומסתיים ברחוב לה דואן, מול שער גן החיות והגן הבוטני (מחוז 1, הו צ'י מין סיטי). ספורטאים יכולים להשתמש בהישגיהם ממרוץ זה כדי להירשם למרוצים גדולים כמו מרתון בוסטון, מרתון לונדון, מרתון ברלין, מרתון טוקיו...

האירוע סימן את נוכחותם של שני שמות מנוסים בארגון ותפעול של מערכות ריצה בקנה מידה גדול - VPBank ו-VnExpress Marathon. בעבר, שני הצדדים חתמו על הסכם שיתוף פעולה אסטרטגי לליווי מרוץ הלילה של הו צ'י מין סיטי למשך 5 שנים (2024-2028). באוקטובר האחרון, שתי היחידות השלימו בהצלחה את מרתון VPBank האנוי הבינלאומי.

[מודעה_2]
קישור למקור