מי צריך לשחות חזה ומי צריך לשחות חופשי?

כל מי שנכנס לבריכה בוודאי היסס בין שתי אפשרויות - האם לשחות חזה או חופשי, שני סגנונות השחייה הפופולריים ביותר בקרב חובבים.

אנשים רבים מאמינים שרק שחייה חופשית היא באמת טובה - צילום: TN

גם שחיית חזה וגם שחיית חופשית הן בעלות ערך לבריאות ולכושר גופני, אך יש להן ערכים ספציפיים עבור קבוצות שונות של אנשים. בחירת סגנון השחייה הנכון תסייע לייעל את יעילות האימון ותמנע סיכון מיותר לפציעה.

למי כדאי לשחות חזה, ולמי כדאי להימנע מכך?

שחיית חזה היא סגנון שחייה שנבחר על ידי שחיילים מתחילים רבים משום שקל ללמוד אותו ויוצר תחושת ביטחון. בשחיית חזה, הראש בדרך כלל מוחזק מעל פני המים, מה שעוזר לשחיין להתבונן בקלות ולא להצטרך לנשום במים כמו סגנונות שחייה אחרים.

לדברי ד"ר דיוויד טאנר, פיזיולוג ספורט מאוניברסיטת אינדיאנה (ארה"ב), שחיית חזה היא בחירה מתאימה למי שזקוק לשליטה טובה בנשימה, תנועה איטית וזקוק לפעילות גופנית עדינה.

שחיית חזה מתאימה לאנשים בגיל העמידה - צילום: XH

זהו סגנון שחייה אידיאלי לקשישים, אנשים המתאוששים ממחלות או אנשים בעלי בריאות ממוצעת.

בנוסף, שחיית חזה מומלצת לאנשים המתאוששים מפציעות קלות בכתף ​​או בגב. תנועת הזרוע האיטית, ללא צורך בסיבוב מתמיד, מסייעת להפחית את הלחץ על מפרק הכתף.

עם זאת, לא כולם צריכים לבחור לשחות חזה. אנשים עם היסטוריה של ניוון או פציעה בברך צריכים לשים לב במיוחד, מכיוון שתנועת הבעיטה של ​​הרגליים בחזה מפעילה לחץ רב על הרצועות והמפרקים.

מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת Journal of Sports Sciences מצא כי שחיית חזה היא סגנון השחייה שמפעיל את הלחץ הרב ביותר על מפרקי הברך בהשוואה לסגנונות שחייה אחרים.

שחיית חזה גם אינה מתאימה למי שרוצה לרדת במשקל במהירות או להתאמן בעצימות גבוהה.

למרות שמדובר באימון גוף מלא, שחיית חזה שורפת רק כ-500-600 קלוריות לשעה למבוגרים, הרבה פחות מאשר שחיית חופשי.

לכן, אנשים שצריכים להתאמן במרץ, להגביר את כוח הלב וכלי הדם או לשרוף שומן לא ישיגו את התוצאות הרצויות אם יתמקדו רק בשחיית חזה.

שחייה חופשית, מתאימה לשיפור צורת הגוף

לעומת זאת, שחייה חופשית היא סגנון שחייה אתלטי ותובעני יותר מבחינה פיזית. זוהי המהירה ביותר מבין טכניקות השחייה הבסיסיות, המשתמשת בידיים ורגליים לסירוגין כדי להניע את הגוף קדימה במהירות מרבית.

לדברי פרופסור ג'יין כץ, מחברת הספר "שחייה לכושר גופני מלא" ומרצה באוניברסיטת סיטי של ניו יורק, שחייה חופשית מפעילה כמעט את כל קבוצות השרירים העיקריות בגוף והיא הבחירה האופטימלית לשיפור הסיבולת הקרדיווסקולרית, ירידה במשקל והגברת כוח הגוף הכולל.

שחייה חופשית מתאימה לאנשים צעירים ובריאים, אנשים שרוצים לשפר את צורתם, לאמן את מערכת הלב וכלי הדם שלהם או להתאמן לתחרויות מקצועיות.

עם היכולת לשרוף כ-700-750 קלוריות לשעה, זהו תרגיל שריפת האנרגיה המוביל מבין סגנונות השחייה. בנוסף, הודות למאפיינים של בעיטות רציפות ונשימה לסירוגין, שחייה חופשית מסייעת להגדיל את VO₂max ולשפר את קיבולת הריאות במהירות.

מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת הסקנדינבי לרפואה ומדע בספורט מצא ששחייה בסגנון חופשי היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשפר את יכולת הגוף לספוג חמצן.

שחייה חופשית מתאימה לשיפור צורת הגוף ושריפת שומן - צילום: TN

עם זאת, שחייה חופשית אינה מתאימה לכולם. אנשים הסובלים מבעיות בכתף, במיוחד דלקת בגיד או פציעות בשרוול המסובב, צריכים להימנע משחייה חופשית עד להחלמה מלאה.

הנפת הידיים מעל הראש ופיתול הגוף בזמן השחייה עלולים לגרום לפציעה חוזרת. בנוסף, טכניקת הנשימה בשחייה חופשית מורכבת יחסית, ודורשת מהלומד לתרגל שליטה בקצב הנשימה בעזרת קצב הידיים, דבר שלעתים קרובות קשה למתחילים.

בניגוד לשחיית חזה, אנשים עם היסטוריה של כאבי ברכיים מומלצים לבחור בשחייה חופשית.

תנועת הבעיטה לאורך ציר הגוף בסגנון חופשי אינה יוצרת כוח אופקי על מפרק הברך, מה שעוזר למזער את הסיכון לכאב או נזק לסחוס. על פי המלצות בית הספר לרפואה של הרווארד, אנשים מעל גיל 50 עם סימנים של דלקת מפרקים ניוונית צריכים להימנע משחיית חזה ולשחות במקום זאת חופשי או גב כדי לשמור על תנועה בטוחה.

הוי דאנג

מקור: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm