אילו מאכלים כדאי לאכול לארוחת בוקר כדי להזין את הכבד ולשפר את בריאות הכליות?

[מודעה_1]

אכלו ארוחת בוקר עשירה בסיבים.

סיבים תזונתיים מועילים ליציאות, משפרים את העיכול, תומכים בסילוק רעלים מהגוף ומפחיתים את הסיכון למחלת כליות כרונית. ניתן לבחור בטטות ומזונות מחיטה מלאה במקום מנות המכילות יותר מדי עמילן כדי לחדש את האנרגיה של הגוף.

בנוסף, ניתן להוסיף חלבון איכותי לתזונה שלכם כדי לסייע בהגנה על הכבד ולסייע בניקוי רעלים. חלבון מתקן תאי כבד ועוזר לחדש את הכבד. כמה מזונות עשירים בחלבון כוללים ביצים, חלב וטופו.

הרפואה הסינית המסורתית מציעה ש"מזונות ירוקים" טובים גם לכבד. ניתן לאכול כמה ירקות ירוקים כמו ברוקולי ותרד.

הימנעו מאכילת מוצרי בשר מעובדים.

בשר מעובד לא רק חורג בקלות מהמומלץ לצריכת קלוריות, אלא גם מכיל כמויות מוגזמות של נתרן. אכילתו עלולה לא רק לגרום ללחץ דם גבוה, אלא גם להקשות על הכליות לפרק חומר זה. אכילת בשר מעובד רב קשורה לסיכון גבוה יותר למחלת כבד שומני.

מזונות עשירים בוויטמינים

ישנם סוגים רבים של ויטמינים, ותכולת הוויטמינים בכל מזון משתנה. ישנם מזונות עשירים בוויטמין A, בעוד שאחרים עשירים בוויטמין C. אם תרצו להשלים את צריכת ויטמין A שלכם, תוכלו למצוא אותו בחלמונים, גזרים ודלעות. ניתן למצוא ויטמין C בפירות כמו תפוזים, לימונים ותפוחים.

תוספי ויטמינים חיוניים לגוף מכיוון שהם יכולים להאיץ את חילוף החומרים, לסייע במניעת מחלות פה ובכך לחזק את המערכת החיסונית והעמידות.

פחות תיבול

ארוחת הבוקר צריכה להיות קלה ויש להימנע ממזונות מטוגנים. צריכת השמן היומית לא צריכה לעלות על 25 גרם, וצריכת המלח לא צריכה לעלות על 4 גרם.

מלבד הוספת מלח לתזונה שלנו, עלינו לשים לב גם להגבלת צריכת מאכלים מלוחים אחרים.

מזונות עשירים בחלבון

ארוחת בוקר עשירה בחלבון, המורכבת מבשר בקר, דגים, עוף ומזונות מבוססי סויה, תעזור להעלות את רמות החלבון בגוף. זה גם עוזר להפחית את הסיכון לנפיחות ולחזק את המערכת החיסונית. לכן, כדי לשפר את תפקוד הכבד, כדאי לבחור גם בארוחת בוקר עשירה בחלבון.

שלבו משקאות בצורה נכונה.

ניתן לשלב שתיית מים עם כוס קפה או כוס חלב סויה בבוקר כדי להשלים את הארוחה. שתיית קפה שחור טומנת בחובה יתרונות רבים לגוף האדם, כגון מניעת מחלת פרקינסון, הפחתת אבני מרה וסיוע במניעת אבנים בכליות ובדרכי השתן, אך זכרו לשתות אותו במידה ובכמויות מתאימות.

[מודעה_2]
מקור: https://kinhtedothi.vn/an-gi-trong-bua-sang-giup-duong-gan-khoe-than.html