תהנו מהשנה החדשה הירחי תוך שמירה על הגזרה שלכם.

אנשים רבים מתמודדים עם בעיית בגדים צמודים יותר, גוף כבד ועייפות לאחר חג ראש השנה הירחי. לדברי מומחי תזונה, עלייה במשקל לאחר טט לא רק משפיעה על האסתטיקה אלא גם מהווה סימן אזהרה להפרעות מטבוליות אם היא נמשכת. לכן, יש להקדיש תשומת לב ראויה לשליטה במשקל במהלך ומיד אחרי טט.

אם צריכת האנרגיה עולה על הוצאות האנרגיה, זה מוביל לעודף אנרגיה וגורם לעודף משקל והשמנת יתר. במהלך טט (ראש השנה הירחי), קשה להימנע מאכילה מעבר לרגיל. כדי לשמור על גזרה מאוזנת, משמעת עצמית היא חיונית. לכן ניתן ליישם את העקרונות הבאים:

יש להקפיד תמיד על עקרון ההחלפה: לביבות אורז דביקות (bánh chưng ו-bánh tét) עשירות בפחמימות. אם אכלתם לביבות אורז דביקות, אכלו רק מנה קטנה, ובארוחה זו, הפחיתו את צריכת המזונות העמילניים האחרים כמו אורז, אורז דביק, ורמיצ'לי ופו.

חוץ מזה, ממתקים וממתקים נחשבים לעתים קרובות לחטיפים בימים הראשונים של השנה החדשה, אך הרגל חטיפים זה הוא הסיבה לכך שצריכת האנרגיה הכוללת עולה בהרבה על הצרכים האמיתיים של הגוף. במקום לאכול הרבה ממתקים וממתקים, אנשים צריכים לבחור באגוזים טבעיים כמו שקדים, קשיו, גרעיני דלעת, או פירות טריים פחות מתוקים כמו אשכולית, גויאבה ותפוחים. ניתן להחליף משקאות קלים במים או תה צמחים כדי להפחית קלוריות ריקות.

העדיפו מזונות דלי קלוריות: בחרו תמיד נתחי בשר רזים, עוף ללא עור, והמעיטו בצריכת ציר מלוח או שומן מוצק כדי להפחית את צריכת השומן הרווי.

הקפידו על סדר האכילה "הזהב": התחילו את הארוחה עם ירקות ירוקים או כוס מים, לאחר מכן עברו לחלבון, ולבסוף לפחמימות. זה מאפשר לסיבים לצפות את רירית המעי, להאט את ספיגת הסוכר והשומן, ועוזר לכם להרגיש שבעים מהר יותר ולאורך זמן.

זכרו תמיד את כלל ה-80%: אכלו עד שאתם שבעים בערך ב-80%; אל תנסו לאכול יותר מדי.

אכלו לאט וללעסו היטב: זה מאפשר למוח זמן לקבל אותות שובע, ומונע אכילת יתר.

פעילות גופנית: ביקור קרובי משפחה וחברים במהלך טט (ראש השנה הירחי) הוא הזדמנות להתעמל בצורה טבעית. הליכה של 30 דקות בלבד בכל יום יכולה לתרום משמעותית לשריפת אנרגיה ולעזור לגוף לחזור במהירות לאיזון לאחר החג.

תואר שני בתזונה לה טי שואן

מקור: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202601/an-tet-vui-van-giu-voc-dang-5b011f2/