תרגילים עוזרים לג'ניפר אניסטון לשמור על כושר בגיל 60+

[מודעה_1]

ג'ניפר אניסטון מתאמנת בשיטת 15-15-15 ומדלגת על ארוחת בוקר כל יום כדי להישאר בכושר ובריא בגיל 54.

ג'ניפר האמינה בעבר בפילוסופיית האימון "ללא כאב, ללא רווח" והתמקדה באימוני אירובי, HIIT (תרגילי שריפת שומן), אימוני התנגדות והרמת משקולות כבדים. עם זאת, השחקנית הודתה מאוחר יותר ששיטה זו לא התאימה לגופה, מה שהותיר אותה בקלות מותשת וקפואה.

כעת, היא יצרה שגרת אימונים מינימליסטית יותר, הנקראת שיטת 15-15-15, הכוללת 15 דקות של רכיבה על אופניים, 15 דקות של ריצה על הליכון ו-15 דקות של קרוס-טריינר (שעובד גם על הרגליים וגם על הידיים).

"נפצעתי בסתיו שעבר ויכולתי לעשות רק פילאטיס, שאני ממש אוהבת. אבל זה לא עוזר לי להזיע חזק. אחרי שהתאוששתי, עשיתי שוב את תרגיל ה-15-15-15", אמרה ב-7 ביוני.

מומחים אומרים שחלוקת אימון אירובי למספר תרגילים קטנים יותר תפחית שעמום ותעזור לעבוד על קבוצות שרירים מרובות.

על פי המכון הלאומי לבריאות (NHS) בבריטניה, הגיל הממוצע של גיל המעבר אצל אישה הוא בסביבות 51. צ'לסי לבדיני, מאמנת כושר מקצועית, אומרת ששיטת 15-15-15 של ג'ניפר מסייעת להגביר את צפיפות העצם בתקופה שבה הגוף מתחיל להזדקן.

"ריצה היא פעילות נושאת משקל, המסייעת לקדם ייצור תאי עצם, הנחוצים לצמיחת עצם חדשה", היא מסבירה.

ג'ניפר אניסטון מרימה משקולות בפרסומת לציוד ספורט. צילום: Pvolve — ג'ניפר אניסטון מרימה משקולות בפרסומת לציוד ספורט . צילום: *Pvolve*

עם זאת, לבדיני אמרה גם שנשים צריכות להימנע מביצוע תרגיל זה מדי יום אם הן רוצות לבנות שרירים. במקום זאת, אנשים צריכים להתמקד בהרמת משקולות. לדבריה, נשים בגילה של ג'ניפר יפיקו תועלת רבה מאימוני התנגדות, משום שהם עוזרים לשמור על מסת שריר שאובדת ככל שאנו מתבגרים.

בנוסף לשגרת האימונים הבריאה שלה, ג'ניפר גם מדלגת על ארוחת הבוקר . זהו חלק מצום לסירוגין, מונח המתאר דפוס אכילה וצום מחזורי המאפשר לגוף מספיק זמן לעכל מזון במלואו תוך הגבלה חמורה של צריכת הקלוריות.

ישנן שתי צורות של צום לסירוגין: אכילה מוגבלת-לחלון (אכילה במשך 6-8 שעות וצום במשך 16-18 השעות הנותרות) או צום רציף במשך 16 עד 24 שעות, פעמיים בשבוע.

בניגוד לטרנדים פופולריים של דיאטות שזוכים להישגים ברשתות החברתיות, צום לסירוגין נתמך על ידי מומחים רבים ויש מחקרים ברורים על יתרונותיו. משטר זה מומלץ על ידי רופאים מסוימים לאנשים עם סוכרת מסוג 2, או לאלו שצריכים לרדת במשקל.

מספר מחקרים מראים שצום לסירוגין יכול לסייע בירידה במשקל, שיפור הזיכרון והביצועים המנטליים, בריאות הלב וסוכרת מסוג 2. זהו גם טיפול תומך בסרטן.

ג'ניפר אניסטון נולדה בשנת 1969 והיא שחקנית אמריקאית מפורסמת. לאחר הצלחת הסדרה "חברים" , היא הפכה במהרה לכוכבת בכוכבי הוליווד ועברה למשחק בסרטים. היא הצליחה עם קומדיות רומנטיות כמו "הפרידה" (2006), "מארלי ואני" (2008), "פשוט תלכו עם זה" (2011)... בשנת 2019 היא חזרה לשחק בטלוויזיה עם הסדרה "מופע הבוקר" וקיבלה פרס גלובוס הזהב.

Thuc Linh (על פי בריאות האישה )

[מודעה_2]
קישור למקור