הסוד לאכילת עוגת בננות מטוגנת בלי לדאוג לעלייה במשקל

תזונאים נותנים עצות ספציפיות כיצד ליהנות מעוגת בננות מטוגנת, שהיא המאכל האהוב על שחקן הכדורגל נגוין שואן סון, כדי להימנע מעלייה במשקל.

שווה ערך ל-10% מהאנרגיה היומית

על פי המכון לתזונה ( משרד הבריאות ), עוגת בננות מטוגנת מספקת כ-200 קלוריות, כאשר המרכיבים העיקריים כוללים: בננה (90 גרם), קמח (15 גרם), סוכר (2 גרם), שמן צמחי (10 גרם). ניתן להגדיל את צריכת האנרגיה על ידי שינוי מרכיבי העוגה. לדוגמה, בננה גדולה יותר, יותר סוכר, מטוגנת עם יותר שמן.

Bí quyết ăn bánh chuối chiên không lo tăng cân - Ảnh 1.

Bí quyết ăn bánh chuối chiên không lo tăng cân - Ảnh 2. — עוגת בננות מטוגנות - מנה טעימה אך יכולה בקלות לגרום לעלייה במשקל

על פי המלצות מכון התזונה בנוגע לצריכת אנרגיה, מבוגר ממוצע זקוק ל-2,000 קלוריות ליום, המחולקות ל-3 ארוחות עיקריות ו-1-2 חטיפים. מתוכם, האנרגיה של כל חטיף מהווה 5-10% מסך האנרגיה היומית. לפיכך, עוגת בננות מטוגנת אחת עם אנרגיה של כ-200 קלוריות תהווה 10% מהאנרגיה היומית, שווה ערך לחטיף אחד.

"לכן, עוגת בננה מטוגנת לא תגרום לעלייה במשקל כאשר נאכל עוגת בננה מטוגנת אחת פעם ביום ואיננו מוסיפים מרכיבים שמגבירים את האנרגיה כגון סוכר, קמח או שמן בישול", שיתף ד"ר קאם ין, מהמחלקה לייעוץ תזונתי למבוגרים, מכון התזונה.

עם זאת, ד"ר ין ציין כי מכיוון שמאכלים מטוגנים טעימים יותר, אכילה רצופה של יותר מ-2 מנות ביום תגרום לעודף אנרגיה ולעלייה מהירה במשקל.

איך לאכול כדי להימנע מעלייה במשקל?

"עוגת בננות מטוגנות היא עוגה שיכולה בקלות לגרום לעלייה במשקל. לא משנה כמה העוגה מושכת, כדאי לאכול אותה במידה מכיוון שהאנרגיה בעוגה גבוהה. אכילת יותר מדי עוגת בננות מטוגנות תוביל לעודף משקל, השמנת יתר, ובאופן חמור יותר, היא תוביל למחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה וסוכרת", ציין ד"ר ין.

במקביל, ד"ר ין מציע גם דרך בריאה לאכול עוגת בננות מטוגנת. ראשית, עליכם להגביל את כמות האכילה. כדאי לאכול בננות מטוגנות במידה, לא יותר מדי. מנה מומלצת היא 1-2 בננות מטוגנות, שווה ערך ל-100-200 גרם. כדאי לאכול בננות מטוגנות כחטיף בוקר או אחר הצהריים, ולא כתחליף לארוחות עיקריות. אין לאכול עוגת בננות מטוגנות בערב. במידת האפשר, כדאי גם להכין את העוגה בבית כדי להבטיח היגיינה ולהיות מסוגלים להתאים את המרכיבים בעצמכם, ולתרום לניהול האנרגיה בעת כניסתה לגוף.

מומחי תזונה ממליצים לבחור את המרכיבים בעת הכנת עוגות בננה מטוגנות באופן הבא: השתמשו בבננות בשלות למתיקות טבעית, הגבילו את תוספת הסוכר; השתמשו בקמח חיטה מלא במקום קמח לבן כדי להגדיל את הסיבים והתכולה התזונתית; השתמשו בשמני בישול בריאים כמו שמן זית ושמן קוקוס לטיגון.

בנוסף, שינוי אופן הכנת האוכל יכול לסייע בהפחתת כמות הקלוריות שאתם מוסיפים. לדוגמה, אפו או אידו בננות במקום לטגן אותן כדי להפחית קלוריות ושומן; והגבילו את השימוש בדבש או בסירופים אחרים המוספים סוכר.

בנוסף, יש צורך לשלב עם תזונה מאוזנת. שמרו על תזונה מגוונת כדי לספק כמות מספקת של חומרים מזינים לגוף. אכלו 300-500 גרם של ירקות ופירות ירוקים ביום, תוך מתן עדיפות לדגנים מלאים. הגבילו מזונות מעובדים, עתירי סוכר, מלח ושומן.

לצד תזונה נכונה, והנאה מעוגות בננה מטוגנות טעימות במינונים מוגבלים, ד"ר ין ממליץ גם שכל אחד יתאמן באופן קבוע במשך 30 דקות לפחות ביום, כפי שהומלץ על ידי ארגון הבריאות העולמי, על מנת לשמור על משקל סביר.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/bi-quyet-an-banh-chuoi-chien-khong-lo-tang-can-185250308222647598.htm