הסוד לאימון ללא מאמץ תוך שמירה על בריאות: תרגילים אקסצנטריים.

תרגילים אקסצנטריים אינם דורשים אימונים אינטנסיביים או תשישות; הם בונים כוח, משפרים את בריאות הלב וכלי הדם עם מינימום אנרגיה, וקלים לשילוב בשגרה היומית שלכם.

סקוואטים הם גם תרגיל אקסצנטרי שאינו דורש ציוד - צילום: מרפאת קליבלנד

גישה חדשה במדעי הספורט מציעה כי אימון לא בהכרח חייב להיות מאומץ כדי להיות יעיל. במקום זאת, תרגילים אקסצנטריים - כלומר, תרגילים הכוללים התכווצויות בזווית לא מרכזית - עשויים להניב תוצאות טובות יותר בפחות מאמץ מאשר שיטות מסורתיות.

בניגוד לתרגילים מוכרים המתמקדים בשלב ההתכווצות (כמו הרמת משקולות), תרגילים אקסצנטריים מדגישים את שלב ההורדה כאשר השרירים נמתחים עקב העומס. לדוגמה, הורדה איטית של משקולות, ישיבה על כיסא או ירידה במדרגות הן כולן דוגמאות לסוג זה של תרגיל.

לדברי מדען האימון קן נוסאקה מאוניברסיטת אדית קוואן (אוסטרליה), בשלב זה, השרירים מייצרים יותר כוח אך צורכים פחות אנרגיה, מה שעוזר להגביר את הכוח מבלי לגרום לעייפות מוגזמת.

הדבר המדהים הוא שתרגילים אקסצנטריים אינם דורשים ציוד מורכב. פעילויות יומיומיות רבות כמו הליכה במורד, סקוואטים קלים או הורדת משקולות יכולות גם הן לספק יתרונות דומים.

אולי יעניין אותך גם

3 טעויות בסקוואט שיגרמו לברכיים לצרוח מכאב.סקוואטים הם אחד התרגילים היעילים ביותר לחיזוק שרירי הירך והישבן ולשיפור חילוף החומרים. מחקרים רבים מראים שטכניקת סקוואט נכונה מועילה למפרקי הברך ובטוחה לתרגול ארוך טווח.

גלו כיצד פעילות גופנית משחררת "תרופות נוגדות סרטן" מבפנים.מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת המדעי Breast Cancer Research and Treatment מצא כי פעילות גופנית לא רק מונעת סרטן אצל אנשים בריאים, אלא גם מונעת הישנות אצל חולי סרטן שעברו טיפול.

מדוע כאבי ראש שכיחים יותר במזג אוויר חם?

זה הופך את השיטה לנגישה למגוון רחב של קבוצות, במיוחד קשישים, אנשים עם מוגבלויות ניידות, או אנשים עם בעיות בריאות.

בעבר, סוג זה של פעילות גופנית היה מוגבל לעתים קרובות משום שהוא גורם בקלות לכאבי שרירים מושהים (DOMS), במיוחד למתחילים.

עם זאת, נוסאקה טוען כי מצב זה קשור בעיקר לתגובה דלקתית ולא לפציעה חמורה, וניתן להפחיתו משמעותית עם עלייה הדרגתית ועקבית בעצימות האימון.

מחקרים רבים הוכיחו את יעילותה של שיטה זו, על פי ScienceAlert ב-4-5 במאי.

לדוגמה, ניסוי שנערך בשנת 2017 בקרב 30 נשים מבוגרות וסובלות מהשמנת יתר הראה כי הקבוצה שירדה במדרגות (פעילות גופנית אקסצנטרית) הראתה שיפורים משמעותיים טובים יותר בקצב הלב, בלחץ הדם ובכושר הגופני בהשוואה לקבוצה שעלתה במדרגות.

בנוסף, תרגילים כמו רכיבה על אופניים אקסצנטריים הוכחו כמשפרים את כוח השרירים, שיווי המשקל ובריאות הלב וכלי הדם.

לדברי מומחים, תרגילים אקסצנטריים נמצאים בשימוש נרחב בשיקום פציעות שרירים וניתן בהחלט להרחיב אותם לאימון יומיומי. היתרון הגדול ביותר שלהם הוא הפרקטיות שלהם וקלות התחזוקה, שכן תנועות אלו קשורות קשר הדוק לפעילויות יומיומיות.

ארצות הברית - וייטנאם: אל תפספסו

וייטנאם מעודדת עסקים אמריקאים להרחיב את השקעותיהם בטכנולוגיה עילית.בבוקר ה-26 ביוני, במטה הממשלה, קיבל סגן ראש הממשלה הו קוק דונג את פניו של מר ג'ף פלייס, מנהל שרשרת האספקה ​​של קבוצת קוהרנט (ארה"ב). במהלך הפגישה, אישר סגן ראש הממשלה כי וייטנאם מעודדת עסקים אמריקאים להרחיב את ההשקעות, במיוחד בתעשיות ההיי-טק, החדשנות והמוליכים למחצה.

לעודד עסקים אמריקאים להרחיב את השקעותיהם במגזרי היי-טק.סגן ראש הממשלה הו קוק דונג אמר כי וייטנאם מברכת עסקים אמריקאים להמשיך ולהרחיב את פעילותם בווייטנאם, במיוחד בתעשיות היי-טק ובמגזרים בעלי ערך מוסף גבוה.

וייטנאם וארצות הברית מחזקות את שיתוף הפעולה בהתמודדות עם תוצאות המלחמה.VTV.vn - ב-22 ביוני, המזכיר הכללי והנשיא טו לאם קיבל את פניו של מזכיר הצי האמריקאי בפועל, הונג צ'או.

בהקשר בו אנשים רבים מתקשים לשמור על שגרת אימונים עקבית, הגישה של "להתאמן בצורה חכמה יותר, לא קשה יותר" עשויה להיות פתרון מתאים.

כאשר פעילות גופנית הופכת לקלה יותר ופחות מלחיצה, היכולת להתמיד בה לאורך זמן עולה, מה שמוביל ליתרונות בריאותיים בני קיימא.

חזרה לנושא

חמישי

מקור: https://tuoitre.vn/bi-quyet-tap-nhan-ma-van-khoe-bai-tap-eccentric-20260505153645351.htm