ההשפעות המזיקות על העיניים מישיבה מול מחשב כל היום.

האם שימוש במסכים יכול לגרום נזק קבוע לעיניים אצל מבוגרים, ואילו סיכונים עומדים בפני ילדים?

במשך שנים, אזהרות לגבי ההשפעות המזיקות של מסכים אלקטרוניים הוגזמו לעתים קרובות עד כדי כך שגרמו לנו לחשוש מנזק קבוע לעיניים. האם המציאות באמת כל כך מפחידה?

עבור מבוגרים, התשובה היא: מסכים אינם גורמים נזק קבוע לעיניים. עם זאת, אין זה אומר שאתם חסינים לחלוטין מפני ההשפעות השליליות הזמניות של בהייה מתמדת בסמארטפונים ובמחשבים. זמן מסך ממושך יכול להוביל לתסמונת ראיית המסך (DES) או יובש בעיניים. למרבה המזל, תסמינים אלה הפיכים. מלבד מתן מנוחה לעיניים, ישנם כמה טיפים שיעזרו להציל את העיניים בטווח הקצר והארוך.

כיצד שעות עבודה מול מסך מחשב משפיעות על העיניים שלך?

תמונה: ג'מיני

1. תסמונת הראייה הדיגיטלית (DES): כאשר שרירי העין "מותשים".

עומס עיניים דיגיטלי (DES) הוא תופעת הלוואי הנפוצה ביותר של שימוש ממושך במסך. DES אינו תסמין בודד אלא אוסף של תסמינים המתרחשים עקב מיקוד עיניים חזק (בדרך כלל מהתבוננות במסך מחשב), הגורם לעייפות בשרירי הריסים (השרירים המווסתים את תנועת העיניים).

תדעו שיש לכם DES כאשר העיניים שלכם מתחילות להתעייף, הראייה שלכם מטושטשת, או שאתם חווים ראייה כפולה (דיפלופיה). העיניים שלכם עשויות להיות רגישות לאור וייתכן שתתקשו להתאים את המיקוד לראייה לקרוב ולרחוק. יתר על כן, השפעות ה-DES יכולות להתפשט לחלקים אחרים בגוף, ולגרום לכאבי ראש או כאבי צוואר, כתפיים וגב עקב יציבה לא נכונה בזמן עבודה.

כדי לטפל בכך, תנו לעיניים שלכם מנוחה כדי לאפשר לשרירים האחראים על המיקוד להירגע. במקום ליישם באופן נוקשה את כלל 20-20-20 (להסתכל על משהו במרחק של 6 מטרים למשך 20 שניות כל 20 דקות), פשוט ודאו שהעיניים שלכם מקבלות הפסקות קבועות.

במקביל, עליכם להפחית את בהירות המסך כך שתתאים לאור הסביבה כדי להפחית את הניגודיות, ובכך לסייע במניעת עומס יתר על העיניים. ניתן להפעיל את מצב כהה בחדרים מוארים באור עמום. עם זאת, יש לציין שאם יש לכם אסטיגמציה, הפעלת מצב כהה עלולה לגרום לטשטוש טקסט או ליצור הילות, מה שיאלץ את העיניים שלכם להתאמץ יותר בטעות.

2. יובש בעיניים: תוצאה של "שוכח למצמץ"

תסמונת העין היבשה (DES) מלווה לעיתים קרובות בתחושת יובש בעיניים. מצב זה גורם לאי נוחות קיצונית, שלעתים קרובות מלווה בתחושת גרגירים, צריבה או חוליות בעיניים, או אדמומיות.

הסיבה פשוטה: כשאנחנו מתמקדים יותר מדי במסך, תדירות המצמוץ שלנו יורדת באופן דרסטי. מצמוץ הוא מנגנון טבעי שנועד לשמן את פני השטח של גלגל העין - ולשטוף אותו בדמעות. בדרך כלל, אנחנו ממצמצים כ-17 פעמים בדקה, אבל כשאנחנו בוהים במסך, מספר זה יורד באופן דרסטי ל-4 פעמים בדקה בלבד. שלא לדבר על כך שרבים מהמצמוצים הללו הם רק חצי סגורים (לא עוצמים לחלוטין את העיניים).

מעכשיו והלאה, מצמצו באופן מודע עמוק ומלא. ניתן להתקין אפליקציות תזכורת למצמוץ כמו BlinkBlink (iOS), EyeD (אנדרואיד) או BlinkBuddy (Windows) כדי לעזור. אם העיניים שלכם יבשות מדי, השתמשו באופן יזום בדמעות מלאכותיות ללא מרשם רופא בבתי מרקחת כדי לשקם את שכבת הדמעות ולשמור עליהן לחות ביעילות.

התמקדות מרובה מדי במסך עלולה לגרום לכם לשכוח למצמץ, מה שמוביל למאמץ בעיניים.

תמונה: ג'מיני

3. סיכון מוגבר לקוצר ראייה אצל ילדים

בניגוד למבוגרים, זמן מסך מוגזם אצל ילדים קשור קשר הדוק לסיכון לפתח ולהחמיר קוצר ראייה (מיופיה). בגיל בית הספר ובגיל ההתבגרות, גלגלי העיניים של ילדים מתפתחים ומתארכים בקלות תחת לחץ אקדומאציה מתמיד, מה שגורם לתמונות להתמקד מול הרשתית במקום ישירות על הרשתית.

מחקר שפורסם בכתב העת BMC Public Health מאשר קשר ברור בין זמן שימוש במסכים לקוצר ראייה אצל ילדים, כאשר למסכי מחשב יש את ההשפעה הגדולה ביותר.

מלבד הגבלת זמן המסך של ילדים, המפתח הוא אור טבעי. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Ophthalmology , משחק בשמש מפחית את קצב התקדמות קוצר הראייה אצל ילדים עד 54%. רופאי עיניים ממליצים לילדים לבלות לפחות שעתיים ביום בחוץ כדי למנוע או להאט את התקדמות קוצר הראייה.

בסופו של דבר, המסכים עצמם אינם אשמים. הבעיה מתעוררת רק כשאנחנו משתמשים בהם יתר על המידה. נקטו צעדים פרואקטיביים לשינוי הרגליכם עוד היום כדי להגן על "החלונות לנשמה" שלכם ושל משפחתכם.

מקור: https://thanhnien.vn/cac-tac-hai-cho-mat-khi-ngoi-truoc-may-tinh-ca-ngay-18526051909191113.htm