האם ביצים הן מזון בריא תלוי באופן שבו מכינים אותן, במיוחד עבור אנשים עם כולסטרול גבוה. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד במאמר זה!
התחילו את היום עם חדשות בריאות ; אתם מוזמנים גם לקרוא את המאמרים האחרים הבאים: האם אכילת הרבה לשון חזיר מזיקה?; חדשות טובות לאנשים עם סוכרת ; מה לעשות אחרי לילה ללא שינה?...
טיפים לאכילת ביצים בריאה אם יש לכם כולסטרול גבוה.
האם ביצים הן מזון בריא תלוי באופן שבו מכינים אותן. הוספת ירקות צבעוניים למנת הביצים שלכם יכולה לעזור לכם לשמור על שבעים עד ארוחת הצהריים, הודות לחלבון שבביצים ולסיבים מהירקות.
במיוחד עבור אנשים עם כולסטרול גבוה, איגוד הלב האמריקאי ממליץ להפחית את צריכת המזונות עתירי כולסטרול ושומן רווי. ביצה גדולה מכילה 186 מיליגרם של כולסטרול אך רק 1.5 גרם של שומן רווי.
למטה, בת' ברדפורד, חוקרת בתחום התזונה, כושר והזדקנות בריאה עבור אתר הבריאות Health Digest (ארה"ב), משתפת טיפים כיצד לבשל את מנות הביצים הבריאות ביותר עבור אנשים עם רמות כולסטרול גבוהות.
אפשר להפריד את החלמונים ולהכין מכמה חלבוני ביצה ביצים מקושקשות או ביצים מקושקשות.
הפרידו את החלמונים . כדי לשמור על רמות כולסטרול נמוכות בתזונה, ניתן להפריד את החלמונים ולהכין ביצים מקושקשות או ביצים מקושקשות מכמה חלבונים. ניתן גם להרתיח ביצים ולזרוק את החלמונים. שני חלבונים מכילים יותר חלבון מאשר ביצה שלמה אחת, אך ללא כולסטרול או שומן רווי .
כדי להפוך את חלבוני הביצה לטעימים יותר, ניתן להוסיף מאכלים להורדת כולסטרול. הוסיפו מאכלים המפחיתים את הכולסטרול הרע או מעלים את הכולסטרול הטוב למנות הביצים שלכם כדי לשפר את בריאות הלב וכלי הדם. תוכלו למצוא מידע נוסף בנושא זה במדור הבריאות של ה-1 בנובמבר.
חדשות נהדרות לאנשים עם סוכרת!
סוכרת מסוג 2, המאופיינת ברמות סוכר גבוהות בדם, עלולה להוות סיכונים בריאותיים חמורים. הסיבוכים כוללים מחלות לב, אי ספיקת כליות ובעיות ראייה.
מלבד פעילות גופנית ותרופות, דיאטה היא דרך מכרעת לשלוט ברמות הסוכר בדם. עם זאת, דיאטה לסוכרת אינה קלה .
מחקר חדש, שפורסם לאחרונה בכתב העת המחקרי The Conversation , מצא חדשות נהדרות עבור אנשים עם סוכרת: הם יכולים לשלוט היטב ברמת הסוכר בדם שלהם ללא דיאטות מסובכות.
סוכרת מסוג 2, המאופיינת ברמות סוכר גבוהות בדם, עלולה להוות סיכונים בריאותיים חמורים.
לכן, התמקדות מתי אתם אוכלים, ולא במה שאתם אוכלים או בכמה אתם אוכלים, יעילה באותה מידה כמו דיאטה בשליטה על רמת הסוכר בדם.
מדענים באוניברסיטה הקתולית האוסטרלית ובאוניברסיטת לטרופ (אוסטרליה) ערכו מחקר על 52 חולי סוכרת בגילאי 35 עד 65 אשר נטלו שתי תרופות שונות.
המשתתפים חולקו לשתי קבוצות: קבוצת דיאטה וקבוצת אכילה מוגבלת בזמן. שתי הקבוצות קיבלו ארבעה מפגשי ייעוץ במהלך ארבעת החודשים הראשונים.
עבור קבוצת הדיאטה, מפגשי הייעוץ התמקדו בשינויים תזונתיים לשליטה ברמות הסוכר בדם, כולל שיפור איכות התזונה (למשל, אכילת יותר ירקות והגבלת אלכוהול).
קבוצת האכילה המוגבלת בזמן התמקדה אך ורק בהגבלת זמני הארוחות לחלון של תשע שעות, מ-10:00 בבוקר עד 19:00 בערב. פרטים נוספים יהיו זמינים בדף הבריאות שלנו ב -1 בנובמבר.
מה כדאי לעשות אחרי לילה ללא שינה?
נדודי שינה הם מצב נפוץ שחווים אנשים רבים. ישנן סיבות רבות לקשיי שינה, החל מגורמים פיזיים כמו מחלה ועד גורמים פסיכולוגיים כמו לחץ וחרדה.
ד"ר סמיטה פאטל, נוירולוגית מארה"ב, מציעה שהשיטות הבאות יכולות לעזור לגוף להתאושש לאחר לילה ללא שינה.
אכלו בריא. כאשר הגוף עייף מחוסר שינה, אנו חשים לעתים קרובות רעבים וחושקים במזונות עתירי קלוריות. זוהי תגובה טבעית של הגוף לחפש אנרגיה כדי לפצות על מה שאבד במהלך חוסר השינה.
כאשר אתם חווים נדודי שינה, בחרו במזונות בריאים כמו דגנים מלאים, ירקות ירוקים ופירות.
במקום לאכול חטיפים עתירי סוכר, כדאי לבחור במזונות בריאים כמו דגנים מלאים, ירקות ירוקים, פירות ואגוזים.
מזונות אלה מספקים אנרגיה מתמשכת, עוזרים לגוף להרגיש ערני ומפחיתים עייפות.
בפרט, מזונות עשירים באומגה 3, כמו סלמון וטונה, יכולים לסייע בשיפור תפקוד המוח ולהפחתת דלקות.
צרכו קפאין במידה. קפאין אינו יכול להחליף שינה בריאה ויעילה, אך הוא יכול להגביר אנרגיה, להפחית נמנום ולשפר את מצב הרוח.
שימוש לרעה בקפאין עלול לגרום לתופעות לוואי לא רצויות כגון חרדה, קשיי שינה, דופק מהיר ואפילו התמכרות. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד במאמר זה!
[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm
תגובה (0)