הפסיקו הרגלי חטיפים שגורמים לנדודי שינה.

תזמון הנשנוש חשוב בדיוק כמו מה שאתם אוכלים.

תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה הן שיטות שרבים מנסים לאמץ כדי לשנות את משקלם.

בעוד שמדי פעם "לפנק את עצמך" או לדלג על אימון לא יעצרו את ההתקדמות שלך, הרגל נפוץ יכול לעכב את הירידה במשקל.

מומחים מזהירים כי אכילה סמוך לשעת השינה עלולה להוביל לעלייה במשקל, להגביר את הרעב למחרת ולגרום לגוף לשרוף קלוריות לאט יותר.

ד"ר שרה ברי, מדענית מובילה בחברת טכנולוגיית הבריאות ZOE, שיתפה כי אנשים שבדרך כלל אוכלים צ'יפס, שוקולד וגלידה בערב צריכים לנסות לאכול ארוחת ערב משמעותית כדי להימנע מתחושת רעב לפני השינה.

מחקרים מראים כי שמירה על חטיפים קרוב מדי למיטה עלולה להוביל לעלייה במשקל, עלייה ברמות הרעב ושריפת קלוריות איטית יותר.

נשנוש יכול להיות בריא לחלוטין, במיוחד אם הוא חלק מתזונה מאוזנת הכוללת מנת אגוזים, פירות או ירקות. עם זאת, מועד הנשנוש יכול להיות חשוב לא פחות ממה שאתם אוכלים.

כאשר הגוף מוכן לשינה, נשנושים מאוחרים בלילה "מזיקים לנו", אומרת ד"ר ברי, חוקרת מדעי התזונה בקינגס קולג' בלונדון. היא קובעת דד-ליין לארוחת ערב בריאה לפני השעה 21:00.

היא הסבירה, "לגוף שלנו יש שעון פנימי שמווסת את האופן שבו אנו מעבדים מזון. אכילה מאוחרת בלילה משבשת את הקצב הצירקדי שלנו, מה שבתורו משבש את תגובת הגוף למזון."

בפרט, היא הדגישה כי אלו שאוכלים לעתים קרובות צ'יפס, שוקולד וגלידה בערב צריכים לנסות להפוך את ארוחות הערב שלהם לגדולות יותר כדי להימנע מתחושת רעב לפני השינה.

על פי מחקר שנערך בשנת 2022 על ידי חוקרים אמריקאים, שיבושים בקצב הצירקדי, המכונה גם השעון הביולוגי, יכולים לשנות את קצב שריפת הקלוריות ולהגביר את הסיכון לעלייה במשקל.

ד"ר ברי ציין גם כי בניגוד לאינטואיציה, אכילה בלילה דווקא תגביר את תחושות הרעב בבוקר.

זה מבוסס גם על מחקר נוסף של חוקרים אמריקאים משנת 2022 שהראה שאכילה בלילה מובילה לירידה ברמות הלפטין, הורמון שמאותת לגוף שהוא שבע תוך 24 שעות וגורם לגוף לשרוף קלוריות לאט יותר.

לפתח הרגלים טובים, להתגבר על הרגלים רעים.

למרות הידע על ההשפעות המזיקות, נשנוש בערב הוא עדיין משהו שאנשים רבים נהנים לעשות. (צילום: ITN)

לדברי ד"ר ברי, בנוסף לגרימת עלייה במשקל ורעב מוגבר, אכילת משהו עתיר סוכר או פחמימות מזוקקות לפני השינה, כמו שוקולד חלב, גלידה, עוגיות או טוסט, תגרום לרמות הסוכר בדם לעלות מהר יותר מאשר אכילת אותו חטיף בשעות אחרות של היום.

"כולנו יודעים שעלייה מהירה ברמת הסוכר בדם אינה טובה לבריאותנו לטווח ארוך", אמר ד"ר ברי.

רמות גבוהות של סוכר בדם לאורך זמן עלולות לגרום נזק קבוע לעיניים, לעצבים, לכליות וכלי הדם.

ד"ר ברי ממליץ: "אם אתם מרגישים רעבים בלילה אחרי ארוחת הערב, אכלו משהו שלא ישפיע באופן משמעותי על רמות הסוכר והכולסטרול בדם. לדוגמה, חופן אגוזים, יוגורט יווני מלא שומן, וכמה פירות יער או ירקות פריכים."

בנוסף, כדאי לבדוק את ארוחת הערב שלכם כדי לוודא שהיא מזינה ומשביעה, כדי למנוע תחושות רעב לפני השינה.

אתם יכולים לעשות זאת על ידי הוספת עשבי תיבול ותבלינים טעימים לצלחת שלכם, יחד עם שומנים בריאים כמו אבוקדו, דגים שמנים ושמן זית כתית מעולה.

במציאות, למרות שהם מודעים לנזק, אנשים רבים עדיין נהנים לנשנש בערב. העצה המרכזית של מומחים היא להכין כמה פעילויות כדי לרסן את הרגל הנשנוש. לדוגמה, אכלו ארוחת ערב עד שתרגישו שבעים בנוחות. לאחר מכן צחצחו שיניים, שטפו פנים, השתמשו בחוט דנטלי, הכינו לעצמכם כוס תה מנטה והירגעו מול הטלוויזיה.

אם תטפחו את ההרגל הזה ותקבעו כללים, למשל, לא לאכול כלום אחרי 20:00, יהיה הרבה יותר קל לעקוב אחריו. זה אולי משעמם בהתחלה, אבל אחרי שבוע או שבועיים, אפילו לא תחשבו יותר על חיפוש אוכל.

לפי sohu.com

מקור: https://giaoducthoidai.vn/ngung-ngay-thoi-quen-an-vat-gay-mat-ngu-post778333.html