סימני אזהרה להרעלה כתוצאה משתיית מים מרובה.

במקרים קלים של הרעלת מים, ייתכן שתחוו בחילות או כאב ראש. במקרים חמורים, הרעלת מים עלולה לגרום להתקפים, תרדמת ואף למוות. בעוד שהרעלת מים היא נדירה עבור רוב האנשים, חשוב להבין את סימני האזהרה והמגבלות.

כיצד הגוף מתמודד עם עודפי מים

הכליות הן מסננים יעילים להפליא. כאשר הן פועלות במלוא העוצמה, הן יכולות לייצר שתן בקצב של כ-10 עד 15 מיליליטר לדקה, שווה ערך לכ-600 עד 900 מיליליטר לשעה. כל עוד אתם שותים פחות מזה, הכליות שלכם יכולות לעמוד בקצב ולסלק את הנוזלים העודפים.

הבעיה מתחילה כשאתם צורכים מים מהר יותר ממה שהכליות שלכם יכולות לסלק אותם. עודפי המים נשארים בדם ומדללים את ריכוז הנתרן ואלקטרוליטים אחרים. נתרן ממלא תפקיד מכריע באיתות עצבי, התכווצות שרירים וויסות מאזן נוזלים בתוך התאים ומחוצה להם.

כאשר רמות הנתרן בדם יורדות, מים זורמים לתאים באמצעות אוסמוזה, וגורמים להם להתנפח. רוב התאים בגוף יכולים לסבול מידה מסוימת של נפיחות, אך המוח שלך נמצא בתוך גולגולת קשיחה, ולא משאיר מקום להתפשטות.

תסמינים של הרעלת מים

התסמינים בדרך כלל מתגברים בדפוס צפוי. בתחילה, ייתכן שתבחינו בבחילה, כאב ראש ותחושת מלאות או אי נוחות. ככל שרמות הנתרן ממשיכות לרדת, התסמינים הנוירולוגיים מחמירים: התכווצויות שרירים, דיבור לא ברור, בלבול ועייפות. במקרים חמורים, בצקת מוחית עלולה לגרום להתקפים, אובדן הכרה ואף למוות.

סקירה שיטתית שפורסמה ב-BMJ Open מצאה כי במקרים קליניים של היפונתרמיה עקב צריכת מים, רמת הנתרן החציונית בדם בעת הקבלה הייתה 118 מילימול לליטר. רמות נתרן תקינות הן 135 עד 145.

כל רמה מתחת ל-125 מסווגת כהיפונתרמיה חמורה. מבין המקרים שדווחו, 78% מהחולים החלימו, אך 13% נפטרו. כמעט מחצית ממקרי המוות הללו נבעו ישירות מסיבוכים של נתרן נמוך, בעיקר בצקת מוחית ובצקת ריאות.

כמה זה יותר מדי לשתות?

רוב המבוגרים הבריאים זקוקים לכ-11.5 עד 15.5 כוסות (2.7 עד 3.7 ליטר) של נוזלים ביום, כולל מים ממזון ומשקאות אחרים. הכפלה או שליש של כמות זו, במיוחד בפרק זמן קצר, היא המקום שבו הסיכון להרעלה עולה בחדות.

כלל מעשי שכדאי לזכור: אם אתם שותים כל כך הרבה שהשתן שלכם צלול לחלוטין ואתם צריכים ללכת לשירותים כל הזמן, רוב הסיכויים שאתם שותים יותר מדי.

קבוצות בסיכון גבוה להרעלת מים

רצי מרתון, אולטרה-מרתון ורוצי אופניים למרחקים ארוכים לפעמים שותים יותר ממה שהם מזיעים, במיוחד כאשר הם פועלים לפי העצה המיושנת של "לשתות כמה שיותר" במהלך האימון.

הבעיה מחריפה בשל העובדה שפעילות גופנית בעצימות גבוהה מגרה הורמון שגורם לכליות לשמור על מים במקום לסלק אותם. לכן, ספורטאים סופגים בו זמנית יותר מדי ומפרישים מעט מדי.

לפני 1981, ספורטאים קיבלו עצה להימנע משתיית מים במהלך פעילות גופנית, מה שגרם לבעיות התייבשות משלו. לאחר מכן, המגמה התהפכה לחלוטין, ומקרים של היפונתרמיה הקשורה לפעילות גופנית הפכו נפוצים יותר ככל שההמלצות לצריכת מים גדלו.

כיום, ההבנה הרווחת היא שספורטאים צריכים לשתות כשהם חשים צמא ולא לאלץ את עצמם לשתות מים לפי לוח זמנים.

אנשים עם הפרעות נפשיות מסוימות נמצאים גם הם בסיכון גבוה יותר. מצב אחד הנקרא פולידיפסיה פסיכוגנית כרוך בחיפוש מים כפייתי ושתייה מופרזת, הנראית לעיתים קרובות אצל אנשים עם סכיזופרניה או הפרעות פסיכוטיות אחרות. חולים אלה עלולים לפתח סיבוכים כרוניים מעבר לדלדול נתרן, כולל בעיות בשלפוחית השתן, נזק לכליות ואפילו אי ספיקת לב עקב עומס יתר מתמשך של נוזלים.

גודל גוף קטן יותר הוא גם גורם. לאנשים עם משקל גוף נמוך יש נפח דם כולל קטן יותר, כך שאותה כמות של עודף מים תדלל את הנתרן שלהם בצורה ניכרת יותר. זו הסיבה שילדים פגיעים במיוחד.

לפי biologyinsights.com

מקור: https://giaoducthoidai.vn/dau-hieu-canh-bao-ngo-doc-khi-uong-qua-nhieu-nuoc-post779742.html