כיצד לשקם את בריאות המעיים

לבריאות המעיים תפקיד חשוב בכל הגוף, לא רק במערכת העיכול.

המעיים הם ביתם של טריליוני מיקרואורגניזמים, כולל חיידקים מועילים ומזיקים כאחד, על פי אתר הבריאות Health .

מיקרוביום מעיים בריא לא רק מסייע לעיכול מזון, אלא גם ממלא תפקיד חשוב בסינתזה של ויטמינים, חילוף חומרים של אנרגיה והגנה על הגוף מפני פתוגנים. עם זאת, כאשר איזון זה מופר עקב תזונה לא בריאה, אורח חיים מלחיץ או גורמים סביבתיים, עלולות להתעורר בעיות בריאותיות.

גב' מלורי כריסטופרסון, מומחית רפואית מארה"ב, שיתפה מידע חיוני בנוגע לבריאות המעיים.

Cách phục hồi sức khỏe đường ruột- Ảnh 1. — לתזונה יש השפעה גדולה על בריאות המעיים

סימנים של מעיים לא בריאים

חוסר איזון של המיקרופלורה במעיים יכול לגרום לבעיות בריאותיות רבות.

כאשר חיידקים מזיקים גדלים יתר על המידה, הם יוצרים סביבה דלקתית במעיים, המשפיעה על העיכול וגורמת לתסמינים כמו נפיחות, כאבי בטן, שלשולים, עצירות, בחילות ותחושת מלאות לאחר האכילה.

לא רק זאת, חיידקים מזיקים וחומרים דלקתיים יכולים לחדור דרך דופן המעי לדם, ולגרום לדלקת נרחבת בגוף, ולהגביר את הסיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלות לב וכלי דם, תסמונת המעי הרגיז, אסטמה, דיכאון וחרדה.

בנוסף לתסמינים במערכת העיכול, חוסר איזון במיקרוביוטה של המעי יכול לגרום גם לבעיות שאינן קשורות למערכת העיכול כגון כאבי ראש, תנודות במצב הרוח, עייפות כרונית ובעיות עור.

גורמים המשפיעים על בריאות המעיים

גורמים רבים משפיעים על בריאות המעיים, כולל גנטיקה, תזונה, הרגלי חיים וסביבה.

ביניהם, תזונה היא גורם חשוב הקובע את איזון המיקרופלורה במעיים.

תזונה עשירה בסיבים מירקות, פירות, דגנים מלאים, אגוזים ושעועית מסייעת להזין חיידקים מועילים, בעוד שמזונות מעובדים עתירי סוכר ושומן רווי עלולים להפר את איזון המיקרוביום ולגרום לדלקת במעיים.

בתוך 24 שעות בלבד משינוי התזונה שלכם, המיקרוביום במעיים שלכם יכול להיות מושפע באופן משמעותי.

đường ruột — מזונות מותססים כמו יוגורט מכילים פרוביוטיקה המסייעת בשיפור המגוון של המיקרוביום.

איך לשנות את התזונה שלך

מזונות מותססים כמו יוגורט, קימצ'י וכרוב כבוש מכילים חיידקים מועילים המסייעים בשיפור המגוון של המיקרוביום.

פירות וירקות עשירים בפרה-ביוטיקה כמו בננות, שום ובצל עוזרים להזין חיידקים מועילים. שעועית כמו שעועית שחורה, שעועית ירוקה וחומוס מספקים גם את הסיבים הדרושים לתמיכה ברירית המעי.

דגנים מלאים כמו שיבולת שועל עוזרים להגביר את צריכת החיידקים המועילים ולשפר את העיכול.

בינתיים, מזונות מסוימים יכולים להשפיע לרעה על המעיים ויש להגביל אותם, כולל ממתיקים מלאכותיים, שומנים רוויים, נקניקים, דגני בוקר עתירי סוכר וממתקים.