יישום טיפולי נשימה, שינוי תזונה ויצירת סביבת מגורים נוחה יכולים לעזור לנשים בגיל המעבר להפחית גלי חום.
לדברי פרופ' ד"ר לו טי הונג, סגן מנהל מרכז המיילדות והגינקולוגיה בבית החולים הכללי טאם אנה בהאנוי , גלי חום הם תופעה שחוות נשים הנכנסות לגיל המעבר עקב ירידה בהורמונים. מצב ממושך זה מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, אוסטאופורוזיס וירידה בצפיפות העצם בצוואר ובעמוד השדרה. בנוסף לשימוש בתרופות תומכות, נשים יכולות להפחית את גלי החום באמצעות השיטות הבאות.
צרו סביבת מגורים קרירה ואוורירית.
גלי חום מאופיינים בעלייה פתאומית בטמפרטורת הגוף. נשים יכולות לנסות מספר דרכים להתקרר במהלך גלי חום, כגון שתיית מים קרים, ניגוב במגבת רטובה ולבישת בגדים קלים ונוחים. נשים צריכות גם לבחור סביבות מגורים ועבודה מאווררות היטב כדי להימנע מתחושת מחניקה.
למד להישאר רגוע ולחיות בצורה חיובית.
נשים צריכות לטפח התנהגות רגועה אל מול כל בעיה, בשילוב עם טכניקות הרפיה כמו מדיטציה ויוגה. זה יפחית את פעילות מערכת העצבים הסימפתטית, אשר מוגברת על ידי רמות לא יציבות של שלושת ההורמונים (אסטרוגן, פרוגסטרון וטסטוסטרון). ביצוע פעילות גופנית מתונה מסייע בשיפור היעילות ובהפחתת גלי חום בגיל המעבר. ניתן לשפר את מרחב הפעילות הגופנית באמצעות שמנים אתריים או נרות ריחניים כדי לתרום למצב נפשי רגוע.
חיים מאושרים ורגועים יכולים לסייע בהפחתת גלי חום אצל נשים בגיל המעבר. צילום: Freepik
יש ליישם טיפול נשימה.
נשים יכולות להתמודד עם גלי חום על ידי תרגול תרגילי נשימה. כל שאיפה ונשיפה צריכות להימשך כ-10 שניות, לחזור על עצמן ברציפות במשך 15 דקות, ולבצע אותן פעמיים ביום לקבלת תוצאות משמעותיות. יישום טיפול נשימה מסייע גם בהפחתת מתח ובשיפור זרימת הדם.
בצעו שינויים תזונתיים מתאימים.
תהליך עיכול המזון מייצר חום. ככל שהגוף צורך יותר מזון, כך נוצר יותר חום. כדי למזער זאת, נשים צריכות לחלק את ארוחותיהן למנות קטנות יותר לאורך היום, במקום להתמקד בשלוש הארוחות העיקריות הרגילות. בנוסף, נשים צריכות להגביל מאכלים ומשקאות הנחשבים "מחממים" באופיים, כגון אלכוהול, קפאין ומזונות חריפים או חמוצים.
שמרו על משקל בריא.
נשים שמנות עם מדד מסת גוף (BMI) גבוה חוות גלי חום בתדירות גבוהה יותר מאשר נשים רזות או בעלות משקל תקין. נשים צריכות להגדיל את צריכת הסיבים והמינרלים שלהן, להגביל מזונות שומניים ולשלב זאת עם פעילות גופנית יומית כדי לשמור על גוף מאוזן.
האן ג'יאנג
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)