בחילות במהלך פעילות גופנית נפוצות יותר ממה שאנחנו חושבים. מחקר שפורסם בכתב העת *Przeglad Gastroentrologiczny Gastroenterology Review * מצא כי לפחות 20% מהספורטאים שנשאלו דיווחו על חווית בחילות במהלך אימונים, על פי אתר הבריאות Livestrong (ארה"ב).
תחושת בחילה בזמן פעילות גופנית נובעת ככל הנראה מהתייבשות.
בחילות במהלך פעילות גופנית יכולות להופיע מסיבות שונות.
התייבשות
התייבשות מתרחשת כאשר הגוף מזיע יתר על המידה, מה שמוביל לחוסר איזון של מים ואלקטרוליטים. לכן, פעילות גופנית בעצימות גבוהה ללא הידרציה מספקת עלולה להוביל בקלות לבחילות ואף להקאות. בנוסף, התייבשות מלווה בתסמינים אחרים כגון יובש בלשון, כאב ראש, סחרחורת ועור סמוק.
כדי למנוע התייבשות, מתאמנים צריכים לשתות מים לעתים קרובות במהלך האימונים, אך רק בכמויות קטנות בכל פעם. שתיית מים מרובה מדי עלולה לגרום לתחושת מלאות ועלולה להוביל להקאות במהלך פעילות מאומצת.
שינויים במחזור הדם
במהלך פעילות גופנית, קצב הלב עולה, הריאות נושמות עמוק יותר והשרירים מתכווצים חזק יותר. הדם זורם לשרירים ולעצמות בתגובה לעצימות האימון. ככל שעצימות האימון גבוהה יותר, כך יזרום יותר דם לשרירים.
מצב זה מפחית את זרימת הדם למעיים. כתוצאה מכך, הוא משפיע על תפקוד העיכול מכיוון שהמעיים זקוקים לזרימת דם גדולה לעיכול תקין. לכן, אכילת ארוחה גדולה ולאחר מכן פעילות גופנית מפעילה לחץ על מערכת העיכול, מה שמוביל בקלות לבחילות.
הצטברות של חומצה לקטית
רמות חומצת החלב בגוף עולות במהלך פעילות גופנית. אם מצטברת יותר מדי חומצת החלב, מעבר לסבילות הרגילה של הגוף, היא עלולה לגרום לכאבי שרירים, התכווצויות ואפילו בחילות. כדי להימנע מכך, על המתאמנים לקחת זמני מנוחה מספקים במהלך האימונים כדי למנוע הצטברות מוגזמת של חומצת החלב.
היפונתרמיה
אימוני סיבולת, כמו ריצה, יכולים להוריד את רמות הנתרן בדם. אם רמות הנתרן יורדות מתחת ל-135 מילימול/ליטר דם, זה גורם להיפונתרמיה.
תסמינים נפוצים כוללים הקאות, כאבי ראש ובחילות. כדי להימנע מכך, על המתאמנים לשתות הרבה מים ואלקטרוליטים לאורך האימון, על פי Livestrong .
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)