האם כדאי לאכול בננות על קיבה ריקה?

אכילת בננה על קיבה ריקה לא רק עוזרת לגוף להישאר ער, אלא גם מסייעת לעיכול, מייצבת את רמת הסוכר בדם ומשפרת את בריאות הלב.

הזמן האידיאלי לאכול בננות הוא בבוקר, כאשר חילוף החומרים שלכם בשיאו. ניתן לאכול בננות לפני אימון כדי להגביר את האנרגיה שלכם, או באמצע הבוקר כדי להפחית רעב ולשמור על ריכוז, על פי NDTV Food (הודו).

מקור אנרגיה מהיר ועמיד

שילפה ארורה, תזונאית ומאמנת בריאות בבריטניה, אמרה שבננות הן מקור עשיר לאשלגן, סיבים ומגנזיום, המסייעים לענות על רבים מהצרכים התזונתיים של הגוף. בננות מסייעות להגביר את הסיבולת, להפחית רעב ולשמור על אנרגיה יציבה לאורך כל היום.

בננות מכילות שלושה סוכרים טבעיים: גלוקוז, פרוקטוז וסוכרוז. שילוב זה מספק לגוף אנרגיה מהירה אך בת קיימא מבלי לגרום לעייפות.

אכילת בננה בבוקר עוזרת להניע את חילוף החומרים שלכם, לשמור עליכם ערניים וממוקדים במשך שעות.

אכילת בננה על קיבה ריקה לא רק עוזרת לגוף להישאר ער אלא גם מסייעת לעיכול.

תמונה: בינה מלאכותית

שיפור העיכול והגנה על המעיים

בננות נחשבות למזון ידידותי לעיכול משום שהן מכילות הרבה סיבים מסיסים, במיוחד פקטין. כאשר נאכלים על קיבה ריקה, בננות עוזרות להרגיע את הקיבה, להפחית חומציות ולהגביל נפיחות. בנוסף, הסיבים שבבננות תומכים גם בתנועות מעיים חלקות, מה שמקל על הפרשה.

בננות משמשות כפרה-ביוטיקה טבעית, המסייעת להזין את החיידקים המועילים במעיים ולחזק את המיקרוביום. כאשר המיקרוביום בריא, הגוף סופג חומרים מזינים בצורה יעילה יותר ומפחית את הסיכון להפרעות עיכול.

ייצוב רמת הסוכר בדם

למרות טעמן המתוק, לבננות יש אינדקס גליקמי בינוני של כ-48, כלומר הסוכרים שלהן נספגים לאט ובאופן יציב. כתוצאה מכך, בננות אינן גורמות לעלייה פתאומית ברמת הסוכר בדם.

דימפל ג'אנגדה, מטפלת באיורוודה בהודו, ממליצה לשלב בננות עם כמה אגוזים או פירות יבשים לאיזון טוב יותר של רמת הסוכר בדם.

הסיבים שבבננות מאטים את ספיגת הסוכר, ועוזרים לגוף להשתמש באנרגיה בצורה יעילה יותר במקום לאגור אותה כשומן.

עוזר לך להרגיש שבעים יותר זמן

בננה אחת מספקת כ-4 גרם של סיבים וכמעט 98 קלוריות, מספיק כדי לשמור על תחושת שובע במשך מספר שעות.

סיבים מתרחבים בקיבה, יוצרים תחושת מלאות ועוזרים לשמור על אנרגיה יציבה. כתוצאה מכך, אנשים שאוכלים בננות בבוקר נוטים לחפוץ פחות לממתקים או אוכל מהיר במהלך היום.

לשפר את בריאות הלב ולהפחית נפיחות

בננות עשירות באשלגן ומגנזיום, שני מינרלים אשר ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על לחץ הדם ובתמיכה בתפקוד תקין של הלב.

אשלגן מסייע לגוף לווסת את רמות הנתרן, ובכך להפחית את לחץ הדם ולהגביל את אגירת הנוזלים.

אכילת בננות באופן קבוע מסייעת לייצב את לחץ הדם, להפחית נפיחות לאחר ארוחות מלוחות ולשפר את בריאות הלב לטווח ארוך.

הערות בעת אכילת בננות על קיבה ריקה

בננות הן חומציות קלות ועשירות באשלגן, אומרת התזונאית אנג'ו סוד מהודו.

עבור אנשים הסובלים מריפלוקס חומצי, תסמונת המעי הרגיז או מערכת עיכול רגישה, אכילת בננות על קיבה ריקה עלולה לגרום לנפיחות קלה או אי נוחות.

אנג'ו סוד ממליצה לאכול בננות עם פירות אחרים כמו תפוחים או אגוזים מושרים כדי לנטרל את החומצה, או לאכול אותן לאחר ארוחה קלה כדי להפחית גירוי בקיבה.

חולי סוכרת צריכים גם לשלוט במנות שלהם מכיוון שבננות בשלות יש תכולת סוכר גבוהה יותר.

בנוסף, אכילת בננות בלילה יכולה להאט את העיכול ולפגוע בשינה.

מקור: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm