הזמן האידיאלי לאכול בננה הוא בבוקר, כאשר חילוף החומרים פעיל ביותר. ניתן לאכול בננה לפני פעילות גופנית כדי להגביר אנרגיה, או באמצע הבוקר כדי להפחית רעב ולשמור על ריכוז, על פי NDTV Food (הודו).
מקור אנרגיה מהיר ובר קיימא
שילפה ארורה, תזונאית ומאמנת בריאות בבריטניה, אומרת שבננות הן מקור עשיר לאשלגן, סיבים ומגנזיום, המסייעים לענות על רבים מהצרכים התזונתיים של הגוף. בננות עוזרות להגביר את הסיבולת, להפחית רעב ולשמור על רמות אנרגיה יציבות לאורך כל היום.
בננות מכילות שלושה סוגים של סוכרים טבעיים: גלוקוז, פרוקטוז וסוכרוז. שילוב זה מספק לגוף אנרגיה מהירה אך בת קיימא, ומונע עייפות.
אכילת בננה בבוקר עוזרת להניע את חילוף החומרים שלכם, לשמור עליכם ערניים וממוקדים במשך שעות.
אכילת בננה על קיבה ריקה לא רק עוזרת לשמור על ערנות אלא גם מסייעת לעיכול.
תמונה: בינה מלאכותית
שיפור העיכול והגנה על המעיים.
בננות נחשבות למזון ידידותי לעיכול בשל תכולתן הגבוהה של סיבים מסיסים, במיוחד פקטין. כאשר נאכלים על קיבה ריקה, בננות עוזרות להרגיע את הקיבה, להפחית חומציות ולמנוע נפיחות. בנוסף, הסיבים שבבננות תומכים בתנועת מעיים חלקה, מה שמקל על תנועת מעיים.
בננות משמשות כפרה-ביוטיקה טבעית, המסייעת להזין חיידקים מועילים במעיים ולחזק את המיקרוביום במעי. כאשר המיקרוביום בריא, הגוף סופג חומרים מזינים בצורה יעילה יותר ומפחית את הסיכון להפרעות עיכול.
ייצוב רמת הסוכר בדם
למרות המתיקות שלהן, לבננות יש אינדקס גליקמי בינוני של כ-48, כלומר הסוכר נספג באיטיות וביציבות. לכן, בננות אינן גורמות לעלייה פתאומית ברמת הסוכר בדם.
דימפל ג'אנגדה, מומחית לרפואה מסורתית בהודו, ממליצה לשלב בננות עם כמה אגוזים או פירות יבשים לאיזון טוב יותר של רמת הסוכר בדם.
הסיבים שבבננות מאטים את ספיגת הסוכר, ועוזרים לגוף להשתמש באנרגיה בצורה יעילה יותר במקום לאגור אותה כשומן.
עוזר לך להרגיש שבעים לאורך זמן רב יותר.
בננה מספקת כ-4 גרם של סיבים וכמעט 98 קלוריות, מספיק כדי לשמור על תחושת שובע במשך מספר שעות.
סיבים מתרחבים בקיבה, יוצרים תחושת מלאות ועוזרים לשמור על רמות אנרגיה יציבות. כתוצאה מכך, אנשים שאוכלים בננות בבוקר נוטים לחפוץ פחות לממתקים או אוכל מהיר לאורך היום.
שיפור בריאות הלב וכלי הדם והפחתת נפיחות.
בננות עשירות באשלגן ומגנזיום, שני מינרלים אשר ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על לחץ הדם ובתמיכה בתפקוד יציב של הלב.
אשלגן מסייע לגוף לווסת את רמות הנתרן, ובכך מוריד את לחץ הדם ומפחית את אגירת הנוזלים.
אכילת בננות באופן קבוע מסייעת לייצב את לחץ הדם, להפחית נפיחות לאחר ארוחות מלוחות ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם לטווח ארוך.
דברים שכדאי לזכור כשאוכלים בננות על קיבה ריקה.
ד"ר אנג'ו סוד, תזונאית מהודו, אומרת שבננות הן מעט חומציות ומכילות הרבה אשלגן.
עבור אנשים הסובלים מריפלוקס חומצי, תסמונת המעי הרגיז או מערכת עיכול רגישה, אכילת בננות על קיבה ריקה עלולה לגרום לנפיחות קלה או אי נוחות.
אנג'ו סוד ממליצה לאכול בננות עם פירות אחרים כמו תפוחים או אגוזים כבושים כדי לנטרל חומצה, או לאכול אותן לאחר ארוחה קלה כדי להפחית גירוי בקיבה.
אנשים עם סוכרת צריכים גם לשלוט בגודל המנות שלהם מכיוון שבננות בשלות יש תכולת סוכר גבוהה יותר.
בנוסף, אכילת בננות בלילה יכולה להאט את העיכול ולפגוע בשינה.
מקור: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm
תגובה (0)