היתרונות החשובים ביותר של הליכה כוללים שיפור בבריאות הלב וכלי הדם והשרירים, שיפור במצב הרוח ושליטה במשקל. עם זאת, הליכה מרובה מדי ללא מנוחה מספקת עלולה להוביל לתסמונת אימון יתר, על פי אתר הבריאות האמריקאי Verywellfit .
הליכה מרובה מדי תגרום לכאבי שרירים ותגרום לעייפות הגוף לאורך זמן.
צילום: בינה מלאכותית
תסמונת אימון יתר מתבטאת הן בתסמינים פיזיים והן בתסמינים נפשיים. מבחינה פיזית, האדם חש כאבי שרירים מתמשכים, ביצועים מופחתים וסיכון מוגבר לפציעה. מבחינה פסיכולוגית, התסמינים כוללים עצבנות, לחץ ואובדן מוטיבציה להתאמן.
הליכה מרובה מדי עלולה גם לגרום לחוסר איזון הורמונלי, ולהגביר את רמות הורמון הלחץ קורטיזול. רמות גבוהות של הורמון זה עלולות להוביל לעלייה במשקל, במיוחד שומן בטני. מערכת החיסון עלולה גם להיחלש, מה שהופך את הגוף לרגיש יותר לזיהומים.
סימני אזהרה של הליכה מוגזמת כוללים:
עייפות כרונית
גופו של המתרגל ירגיש עייפות יוצאת דופן במשך ימים רבים. מצב זה עדיין מופיע גם לאחר מנוחה מספקת.
כאבי שרירים ממושכים
בין אם אתם הולכים או מבצעים כל סוג של פעילות גופנית, כאבי שרירים לאחר אימון הם נורמליים. עם זאת, אם הכאב נמשך ימים או אפילו שבועות, זה יכול להיות סימן לפציעה כתוצאה משימוש יתר.
שינויים במצב הרוח ובשינה
אימון יתר יכול לגרום לאנשים להיות עצבניים ואף להגביר את הסיכון לדיכאון וחרדה. הסיבה לכך היא שלחץ פיזי מגביר את הלחץ. בנוסף, הליכה מרובה מדי עלולה לגרום לבעיות שינה כמו קושי להירדם או להישאר ישנים.
הליכה מרובה מדי עלולה לגרום לך לחלות.
אימון יתר מחליש גם את מערכת החיסון, מה שהופך את הגוף לרגיש יותר להצטננות וזיהומים. אובדן תיאבון עלול להתרחש גם כן.
כדי להתמודד עם זה, על פי Verywellfit , מתאמנים צריכים להפחית באופן זמני את עצימות האימון שלהם, תוך כדי לקיחת זמן מנוחה רב יותר, אכילת מזון מזין ושינה מספקת.
מקור: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-di-bo-qua-nhieu-185250507150915454.htm
תגובה (0)