מה הזמן הטוב ביותר לאכול צהריים?

התזונאית האמריקאית אודרה וילסון אומרת שהזמן הטוב ביותר לאכול צהריים תלוי בבחירת ארוחת הבוקר שלכם. באופן אידיאלי, כדאי לאכול צהריים 4 עד 5 שעות לאחר ארוחת הבוקר כדי לשמור על רמות סוכר יציבות בדם. לדוגמה, אם אתם אוכלים ארוחת בוקר בשעה 7 בבוקר, אכלו צהריים בין השעות 11 בבוקר ל-12 בצהריים, על פי מגזין The Healthy .

אם לוח הזמנים שלכם דורש ארוחת צהריים מאוחרת יותר, אכלו חטיף בריא כדי לשמור על אנרגיה. חטיפים אידיאליים צריכים לשלב חלבון, פחמימות ושומנים בריאים, כמו תפוח עם חופן אגוזים או ירקות. חלבון, שומן וסיבים יעזרו לכם להרגיש שבעים יותר לאורך זמן.

Đâu là thời điểm tốt nhất để ăn trưa? - Ảnh 1. — יש לאכול ארוחת צהריים 4-5 שעות לאחר ארוחת הבוקר, עם ארוחה מזינה.

לארוחת צהריים רשמית, בחרו מנות מזינות דומות כדי להימנע מרעב עד ארוחת הערב. ארוחת צהריים טובה יכולה להיות סלט חלבונים, קערת קינואה עם ירקות, או לחמניית עוף ואבוקדו. כל אלה מספקים מגוון טוב של חומרים מזינים חיוניים.

באופן דומה, יש לאכול את ארוחת הערב כ-4-5 שעות לאחר ארוחת הצהריים כדי להימנע מאכילת יתר בערב. אם אינכם יכולים לאכול ארוחת ערב מוקדמת, חטיף אחר הצהריים מזין יכול לעזור לשלוט ברעב. ישנם מומחים הממליצים לסיים את הארוחה לפחות 3 שעות לפני השינה כדי לשמור על משקל ורמות סוכר יציבות בדם.

מחקר משנת 2023 של אוניברסיטת נורת'ווסטרן (ארה"ב) הדגיש את שיטת האכילה המוגבלת בזמן, והראה שהיא יעילה כמו ספירת קלוריות בניהול התזונה. שיטה זו כוללת תזמון ארוחות לאורך היום במסגרת זמן מסוימת, בדרך כלל בין 8 ל-12 שעות.

אם אתם רוצים לרדת במשקל בצורה בטוחה, נסו את 5 השיטות האלה.

ד"ר שיינה אלכסנדריה, פרופסור חבר לרפואה מונעת באוניברסיטת נורת'ווסטרן, מציינת שספירת קלוריות היא לעתים קרובות מעייפת, בעוד שאכילה מוגבלת בזמן היא פשוטה יותר.

בקיצור, תשומת לב לשעון כדי לבחור את הזמן הנכון לאכול יכולה להיות האסטרטגיה שאתם צריכים לקיבה בריאה וליום אנרגטי.

מקור: https://thanhnien.vn/dau-la-thoi-diem-tot-nhat-de-an-trua-185250408165546005.htm