האם הליכה למרחקים ארוכים או הליכה מהירה עדיפה על הבריאות?

האם כדאי להתמקד במהירות כדי למקסם את היתרונות של הליכה, או שמא המרחק הוא ההיבט החשוב ביותר בתרגיל הזה?

בשנים האחרונות, הליכה הפכה פופולרית יותר ויותר בשל יתרונותיה הן לבריאות הפיזית והן לבריאות הנפשית.

לדברי ד"ר ג'והנה קונטררס מבית החולים ללב הר סיני (ארה"ב), הליכה מפעילה את מערכת הלב וכלי הדם, משפרת את זרימת הדם, מגבירה את חילוף החומרים של הסוכר בדם ומסייעת בשליטה בדלקות. בעיקרון, זוהי פעילות פשוטה שאפילו מתחילים יכולים לעשות, על פי כתב העת "בריאות האישה" .

הליכה הופכת פופולרית יותר ויותר בשל יתרונותיה הן לבריאות הפיזית והן לבריאות הנפשית.

תמונה: בינה מלאכותית

אם אינכם מכוונים ל-10,000 צעדים ביום, האם אתם תוהים האם הליכה ארוכה יותר או מהירה יותר טובה יותר לבריאותכם? "במציאות, שניהם טובים, אבל אתם יכולים לבחור רק בין אנרגיה לזמן. לא משנה מה תבחרו, עצם תחילת ההליכה משפיעה על בריאותכם", אומר ד"ר קונטררס.

הליכה משפרת עוד יותר את הסיבולת.

ראשית, עליכם לקבוע את המהירות המינימלית הנדרשת כדי להפיק את המרב מהליכה. לדברי ד"ר קונטררס, המהירות של כל אחד תהיה שונה, והדרך הקלה ביותר לדעת היא מתי קצב הלב שלכם מתחיל לעלות, אפילו במעט. בנקודה זו, תתחילו להזיע, וההליכה תתחיל להשפיע.

היתרון הגדול ביותר של הליכה למרחקים ארוכים הוא שיפור הסיבולת. במילים אחרות, זוהי היכולת לשמור על פעילות גופנית מבלי להעמיס על הלב, שכן זה עוזר להתרגל לשמירה על קצב לב גבוה למשך תקופות ממושכות. ד"ר קונטררס מציין גם כי הליכות ארוכות יותר הן אפשרות טובה יותר עבור מבוגרים, מכיוון שהם אינם צריכים להעלות את קצב הלב שלהם כל כך גבוה כדי לקצור את אותם יתרונות.

הליכה מהירה יותר מסייעת לשיפור בריאות הלב וכלי הדם.

הליכה מהירה יותר תגביר את קצב הלב, ותגרום לתגובה קרדיווסקולרית חזקה יותר. הלב ישאב דם ברחבי הגוף מהר יותר, מה שיעזור לשרירים להשתמש בחמצן בצורה יעילה יותר.

"ככל שקצב הלב עולה, קיבולת המאמץ שלכם - כלומר, יכולתו של הגוף לנצל את כמות החמצן המרבית שלו במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה, המשקפת את הסיבולת הקרדיווסקולרית והנשימתית שלכם - עולה, מה שמחייב את חילוף החומרים ושליטה בלחץ הדם שלכם לעבוד קשה יותר. כמובן, זה קשה יותר מהליכה בקצב איטי, אבל אפשר לקצר את הזמן בחצי", שיתף ד"ר קונטררס.

מקור: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm