הליכה רחוקה או מהירה טובה לבריאות?

בשנים האחרונות, הליכה הפכה פופולרית יותר ויותר בשל יתרונותיה הן לבריאות הפיזית והן לבריאות הנפשית.

לדברי ד"ר ג'והנה קונטררס, מבית החולים ללב הר סיני (ארה"ב), הליכה מפעילה את מערכת הלב וכלי הדם, מגבירה את זרימת הדם, משפרת את חילוף החומרים של הסוכר בדם ועוזרת לשלוט בדלקות. בעיקרון, זוהי פעילות פשוטה, שאפילו מתחילים יכולים לעשות אותה, על פי Women's Health .

Đi bộ xa hay nhanh mới tốt cho sức khỏe? - Ảnh 1. — הליכה הופכת פופולרית יותר ויותר בזכות יתרונותיה הן לבריאות הפיזית והן לבריאות הנפשית.

אם אינכם מכוונים ל-10,000 צעדים ביום, האם אתם תוהים האם הליכה ארוכה יותר או מהירה יותר טובה יותר לבריאותכם? "שניהם טובים, אבל אתם יכולים לבחור רק בין אנרגיה לזמן. לא משנה מה תבחרו, התחלת הליכה תשפיע על בריאותכם", אומר ד"ר קונטררס.

הליכה מגבירה עוד יותר את הסיבולת

ראשית, עליכם לקבוע את המהירות המינימלית הדרושה לכם כדי להפיק את המרב מהליכה. לדברי ד"ר קונטררס, זה משתנה מאדם לאדם, והדרך הקלה ביותר לקבוע זאת היא כאשר קצב הלב שלכם מתחיל לעלות, אפילו רק במעט. זה הזמן שבו תתחילו להזיע, ולהליכה יהיו יתרונות.

היתרון הגדול ביותר של הליכה למרחקים ארוכים הוא שיפור הסיבולת. במילים אחרות, היכולת לקיים פעילות גופנית מבלי להעמיס על הלב, משום שהיא עוזרת להתרגל לשמירה על קצב לב גבוה למשך זמן ארוך יותר. ד"ר קונטררס מציין גם כי הליכות ארוכות יותר הן אפשרות טובה יותר עבור מבוגרים, משום שהם אינם צריכים להעלות את קצב הלב שלהם באותה מידה כדי לקבל את אותן הטבות.

הליכה מהירה יותר משפרת את בריאות הלב וכלי הדם

הליכה מהירה יותר תגביר את קצב הלב, מה שיעורר תגובה קרדיווסקולרית חזקה יותר. הלב שלך יזרים דם ברחבי הגוף מהר יותר, מה שיעזור לשרירים שלך לשפר את יעילות ניצול החמצן שלהם.

"קצב הלב שלך עולה, כושר המאמץ שלך - יכולתו של הגוף להשתמש בכמויות החמצן המרביות במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה, המשקפת את הסיבולת הקרדיווסקולרית והנשימתית שלך - עולה, מה שדורש מאמץ רב יותר מחילוף החומרים ומשליטה בלחץ הדם. זה קשה יותר מהליכה בקצב איטי, כמובן, אבל אפשר לקצר את הזמן בחצי", אומר ד"ר קונטררס.

מקור: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm