ללכת לשירותים תוך כדי ריצה.

לדברי ד"ר חוסה לואיס לופז צ'יצ'ארו, פרופסור לפיזיולוגיה של המאמץ באוניברסיטת קומפלוטנס במדריד, לפחות 30% מהרצים חווים בעיות בקיבה בזמן ריצה ונאלצים לעצור כדי להשתמש בשירותים.

הרץ חוזר למסלול לאחר הפסקת שירותים במרתון בוסטון 2018. צילום: מרתון בוסטון

ד"ר צ'יצ'ארו הסביר שאין סיבה ברורה מדוע ספורטאים רבים רוצים להשתין בזמן ריצה. מחקרים שנערכו גם לא מצאו סיבה אחת להסביר את ההפרעה הזו.

לחץ בטני מוגבר, אספקת דם מופחתת לאיברים הפנימיים עקב פיזור מחדש של הדם לשרירים המעורבים בריצה, והורמוני מעיים המגרים הפרשה עשויים להיות מקור לבעיה זו, ומונעים מרצים רבים לבצע את הביצועים הטובים ביותר שלהם.

הסבר אפשרי נוסף הוא שרצים רבים לחוצים ואינם מסוגלים לשלוט בעצביהם וברגשותיהם, מה שמוביל לקשיי שינה לפני המירוץ. מצב זה יכול לגרום להפרעות עיכול ואי נוחות במעיים בזמן התחרות.

ד"ר צ'יצ'ארו הדגיש כי גם לתזונה יכולה להיות השפעה, ויכולה גם להציע אמצעי מניעה. "עלינו לזכור שמזונות מסוימים יכולים גם לתרום לצורך במתן שתן בזמן ריצה. מדובר במזונות עתירי סיבים ומייצרים גזים, כמו פירות, סלטים או דגנים", ציין פרופסור לפיזיולוגיה של המאמץ באוניברסיטת קומפלוטנס במדריד.

לאחר מכן הוא הציע כמה עצות מעשיות לרצים שנאלצים לעתים קרובות להפסיק את הריצה שלהם כדי להשתמש בשירותים. "אני ממליץ להימנע ממזונות עתירי שומן וגם לעקוב אחר צריכת הקפאין שלכם", אמר צ'יצ'ארו. "ישנם ג'לי אנרגיה, חטיפי אנרגיה ומשקאות אלקטרוליטים מסוימים שתורמים לדחף ללכת לשירותים. לבסוף, דבר אחד שכדאי לזכור הוא לאכול לפחות שעתיים לפני תחילת הריצה. רק על ידי הקפדה על כלל זה ניתן לפתור את הבעיה."

מחקר של האיגוד הבינלאומי לתזונת ספורט מצביע על כך ששימוש בשירותים לפני תחרות קשור קשר הדוק לביצועים. באופן ספציפי, הוא עוזר לרצים להגדיל את זמן הריצה המרבי שלהם מ-27 לכמעט 32 דקות.

מחקר נוסף של אותה אגודה, שנערך עם 15 טריאתלטים, הראה כי עשיית צרכים לפני תחרות הגבירה את הביצועים ב-17%. "עשיית צרכים מגבירה את זרימת הדם לקליפת המוח הקדם-מצחית ומשפרת את החמצון בבטן התחתונה. כתוצאה מכך, המוח מתפקד טוב יותר והרצים משפרים את ביצועיהם", קבע המחקר.

הונג דוי (על פי סויה קורדור )

קישור למקור: https://vnexpress.net/di-ve-sinh-trong-luc-chay-4706989.html