ללכת לשירותים תוך כדי ריצה

לדברי ד"ר חוסה לואיס לופז צ'יצ'ארו, פרופסור לפיזיולוגיה של המאמץ באוניברסיטת קומפלוטנס במדריד, לפחות 30% מהרצים חווים בעיות בטן בזמן ריצה ונאלצים לעצור כדי ללכת לשירותים.

רצים חוזרים למסלול הריצה לאחר עצירה בשירותים במרתון בוסטון 2018. צילום: מרתון בוסטון

ד"ר צ'יצ'ארו מסביר שאין סיבה ברורה מדוע רצים רבים צריכים ללכת לשירותים בזמן ריצה. במחקרים שנעשו, גם אין סיבה אחת שתסביר את ההפרעה הזו.

לחץ תוך בטני מוגבר, אספקת דם מופחתת לאיברים פנימיים עקב פיזור מחדש של הדם לשרירים הקשורים לריצה, והורמוני מעיים המגרים הפרשה עשויים להיות שורש הבעיה הזו, מה שמותיר רצים רבים מתחת לשיא ביצועיהם.

הסבר אפשרי נוסף הוא שרצים רבים לחוצים ואינם מסוגלים לשלוט בעצביהם ובפסיכולוגיה שלהם, מה שמוביל לקשיי שינה לפני המירוץ. זה יכול להוביל להפרעות ואי נוחות במעיים בזמן התחרות.

ד"ר צ'יצ'ארו מדגיש כי גם לתזונה יכולה להיות תפקיד, ויכולה גם להיות רמז לנקיטת אמצעי מניעה. "עלינו לזכור שמזונות מסוימים יכולים גם לתרום לצורך ללכת לשירותים בזמן ריצה. מדובר במזונות עשירים בסיבים וגזים, כמו פירות, סלטים או דגנים", הוא אומר.

לאחר מכן הוא מציע כמה עצות מעשיות לרצים שנאלצים לעתים קרובות להפסיק את הריצה שלהם כדי ללכת לשירותים. "אני ממליץ להימנע ממזונות עתירי שומן וגם לעקוב אחר צריכת הקפאין שלכם", אומר צ'יצ'ארו. "ישנם ג'לי אנרגיה, חטיפי אנרגיה ומשקאות אלקטרוליטים מסוימים שתורמים לדחף ללכת לשירותים. לבסוף, חשוב לאכול לפחות שעתיים לפני שמתחילים לרוץ. רק על ידי הקפדה על כלל זה ניתן לפתור את הבעיה."

מחקר של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט מצא כי הליכה לשירותים לפני תחרות קשורה קשר הדוק לביצועים בתחרויות. בהתאם לכך, הדבר עוזר לרצים להגדיל את סף זמן האימון המרבי שלהם מ-27 דקות לכמעט 32 דקות.

מחקר נוסף של האיגוד, שנערך עם 15 טריאתלטים, מצא כי עשיית צרכים לפני מרוץ הגבירה את הביצועים ב-17%. "עשיית צרכים הגבירה את זרימת הדם לאזור הקדם-מצחי של המוח ושיפרה את החמצון בבטן התחתונה. זה הוביל לתפקוד מוחי טוב יותר ולשיפור הביצועים", נכתב במחקר.

הונג דוי (על פי סויה קורדור )

קישור למקור: https://vnexpress.net/di-ve-sinh-trong-luc-chay-4706989.html