תזונה לנשים בהריון בשלושת החודשים הראשונים

עודכן בתאריך: 16 בספטמבר 2023 05:38:45

DTO - שלושת החודשים הראשונים להריון חשובים ביותר עבור כל אישה בהריון, תקופה זו קובעת כמעט את כל היבטי בריאות האם והתפתחות העובר. זהו השלב בו גוף האם עובר שינויים רבים, העמידות פוחתת, מה שמגדיל את הסיכון לזיהום.

אִיוּר

כדי להבטיח בריאות טובה עבורך ועבור תינוקך, נשים בהריון צריכות להקפיד על תזונה בריאה, עשירה בפירות, ירקות, חלבונים דלי שומן ועשירים בסיבים תזונתיים, ותזונה נאותה; לשים לב לאכילת כמות מספקת של קלוריות (כ-300 קלוריות יותר מהרגיל); לשתות מספיק מים וליטול תוספי ויטמינים לפי הוראות הרופא. להתאמן באופן קבוע ומתאימה; לשמור על רוח טובה ונוחה.

מזון מזין לנשים בהריון בשלושת החודשים הראשונים להריון

- דייסת עוף: עוף מכיל כמות גדולה של חלבון, ברזל, אבץ ויסודות קורט שטובים לאם ולתינוק. נשים בהריון יכולות לבשל דייסת עוף עם פטריות, גזר... כדי להגביר את התיאבון ולהקל על האכילה.

- דייסת דגים: דייסת סלמון, דייסת קרפיון... מספקות אומגה 3, כמות גדולה של חלבון לגוף.

ברוקולי מוקפץ הוא מזון המעניק לגוף ויטמינים A, B, C, D, סידן, ברזל, חומצה פולית וסיבים תזונתיים. ניתן להקפיץ ברוקולי עם חזיר או בקר.

- שייקים מפירות: נשים בהריון ב-3 החודשים הראשונים להריון צריכות להוסיף שייקים מפירות כמו: מנגו, בננה, אבוקדו, תות, תפוז, מיץ תפוחים. מכיוון ששייקים מפירות עשירים בוויטמין C, D, ברזל... טוב לבריאות האם והתינוק.

עם זאת, ישנם גם מאכלים שנשים בהריון צריכות להימנע מהם, במיוחד במהלך שלושת החודשים הראשונים להריון.

פירות ים המכילים כספית: כספית היא מתכת שיכולה להאט את התפתחותם של ילדים, לגרום נזק מוחי ולפגוע בשמיעה ובראייה של ילדים, לכן הימנעו מאכילת דגים כמו דג חרב, טונה עין גדולה, מקרל מלכותי,...

מזון נא או לא מבושל: נושא סיכון לזיהום בחיידקים הגורמים להרעלת מזון כגון טוקסופלזמוזיס, סלמונלה או ליסטריה,... מה שגורם לאמהות בהריון להתייבשות עקב שלשולים או הקאות, מה שמשפיע על התינוק שזה עתה נולד.

חלב ומוצרי חלב לא מפוסטרים כמו גבינה יכולים להכיל חיידקים כמו ליסטריה, אשר עלולים לגרום להרעלת מזון. זה יכול להשפיע על האם ועל התינוק שטרם נולד ואף יכול להוביל להפלה או לידה שקטה. בדקו את התווית כדי לוודא שהמוצר שאתם קונים עבר מפוסטר.

פירות וירקות לא שטופים: פירות וירקות הם חלק חיוני בתזונה של אישה בהריון. לכן, חשוב לוודא שהם נשטפים היטב לפני האכילה. הימנעו מסלטים ארוזים מראש, סלטים בסגנון בופה או חטיפי סלטים מכיוון שהם עלולים להיות מזוהמים בחיידקי ליסטריה.

שתיית כמות גדולה מדי של קפה: למרות שמותר לצרוך כמויות מתונות של קפאין במהלך ההריון, כמויות גבוהות של קפאין עלולות להשפיע על התפתחות העובר. מחקרים הראו שעודף קפאין עלול להגביר את הסיכון להפלה.

משקאות אלכוהוליים: נשים בהריון ומניקות צריכות להימנע משתיית אלכוהול במהלך ההריון וההנקה. צריכת אלכוהול עלולה להשפיע על התפתחות התינוק ולהוביל לתסמונת האלכוהול העוברית. לכן, נשים בהריון צריכות להימנע לחלוטין משתיית אלכוהול במהלך ההריון.

ויטמין A: במהלך שלושת החודשים הראשונים להריון, אמהות צריכות בשום אופן לא לצרוך תוספי ויטמין A ולהימנע מצריכת מזונות עשירים בוויטמין A. רמות גבוהות של ויטמין A עלולות להיות רעילות לתינוק ולגרום למומים מולדים מכיוון שכבד התינוק אינו מפותח במלואו ואינו יכול לעבד כמות מספקת של ויטמין A.

מיי האן - CDC דונג טאפ

מָקוֹר