מה כדאי לקרוא כדי להיות מאושר יותר?

האם ישנם ספרי עזרה עצמית שפסיכולוגים ומדעני התנהגות רואים כמסוגלים לעזור לאנשים לחיות חיים מאושרים יותר בצורה מעשית ובת קיימא?

מומחים אומרים שבחירת הספרים הנכונים חשובה בדיוק כמו קריאת ספרים רבים - צילום: הגרדיאן

ספרי עזרה עצמית מקושרים לעתים קרובות למטרה של מציאת אושר, אך הם גם שנויים במחלוקת כיוון שהם הופכים פופולריים יותר ויותר ונחשבים לעתים קרובות לקלישאה וחסרי בסיס מדעי .

הגרדיאן (בריטניה) הזמין לאחרונה מומחים בינלאומיים להמליץ ​​על ספרים שלדעתם מכילים תוכן רציני המבוסס על מחקר וניסיון מקצועי, במקום רק להציע מסרים מדרבנים.

אושר מתחיל בהבנת מערכות יחסים.

אחד הספרים שהוזכרו הוא "Secure" מאת הפסיכיאטר אמיר לוין. הספר מבוסס על תיאוריית התקשרות, ומסווג סוגי התקשרות נפוצים כגון התקשרות הקשורה בחרדה והתקשרות המבוססת על הימנעות מפחד.

לדברי הפסיכולוגית פיליפה פרי, Secure מספק כלים שיעזרו לקוראים להבין טוב יותר כיצד הם יוצרים ומתחזקים מערכות יחסים, לא רק במערכות יחסים רומנטיות אלא גם עם משפחה, חברים ועמיתים.

הספר מבוסס על תיאוריית ההתקשרות, ומתמקד בניתוח האופן שבו אנשים יוצרים ומתחזקים מערכות יחסים בחיים המודרניים. - צילום: אמזון

באותו נושא, הספר "האם אהבה יכולה להימשך?" מאת הפסיכואנליטיקאי סטיבן א. מיטשל מוצג כמשאב שימושי לזוגות.

הספר מנתח קונפליקטים לא מודעים במערכות יחסים ארוכות טווח, ובמיוחד את המתח בין הצורך בביטחון לבין הרצון לחופש ולחקירה .

הספר מנתח קונפליקטים פסיכולוגיים במערכות יחסים רומנטיות וזוגיות ארוכות טווח - צילום: אמזון

שחררו את הצורך לרצות את כולם.

בקטגוריית הספרים המתמקדים באדם, מוזכר *האומץ להיות לא אהוב* כיצירה המציגה את רעיונותיו של הפסיכולוג אלפרד אדלר.

באמצעות דיאלוג, הספר עוסק במושג "הפרדת משימות", ועוזר לקוראים לזהות את גבולות האחריות בינם לבין אחרים.

האומץ להיות לא אהוב מציג את הפסיכולוגיה האדלרית, ועוסק בקביעת גבולות אישיים ואחריות במערכות יחסים חברתיות - צילום: אמזון

לדברי הפסיכיאטר אלכס כורמי, הפחתת חרדה מפני שיפוט או חוסר אהדה יכולה לעזור לאנשים לחיות באופן עקבי יותר עם הערכים האישיים שלהם, ובכך להפחית את הלחץ הפסיכולוגי בחיי היומיום.

קבל את המגבלות שלך כדי לחיות חיים שלווים יותר.

אפשרות נוספת ברשימה היא ספרו של אוליבר בורקמן * ארבעת אלפים שבועות* , ספר העוסק באילוצי הזמן של חיי אדם. במקום לתמוך באופטימיזציה של כל פעילות, המחבר מציע שקבלת סופיות הזמן יכולה לעזור לאנשים להתאים את הציפיות שלהם ולהפחית מתח.

הספר בוחן את האושר דרך עדשת הטבע הסופי של חיי האדם - צילום: אמזון

לדברי פרופסור למדעי ההתנהגות פול דולן, תוכן הספר תואם מחקרים המראים כי אושר קשור לאופן שבו אנשים חווים את הרגע הנוכחי, ולא לחתירה למטרות מלחיצות לטווח ארוך.

הבנת לחץ וטראומה היא המפתח למניעת סבל שנגרם על ידי האדם.

רשימת הגרדיאן כוללת גם ספרים על בריאות הנפש. "Dopamine Nation" מנתח את הקשר בין דופמין, הנאה ולחץ בחברה המודרנית.

הסופרת אנה למבקה (פרופסור לפסיכיאטריה באוניברסיטת סטנפורד) טוענת כי הימנעות מתחושות לא נעימות באמצעות צריכה מוגזמת או גירוי עלולה להפוך אנשים לפגיעים יותר לחוסר איזון.

דופמין ניישן מנתחת את הקשר בין דופמין, לחץ והתנהגויות ממכרות בחברה המודרנית - צילום: אמזון

בינתיים, *סוף הטראומה* של ג'ורג' בונאנו מציע פרספקטיבה שונה על טראומה פסיכולוגית.

בהתבסס על מחקרים רבים ארוכי טווח, הספר מראה שלא כל האנשים שחווים אירוע טראומטי מפתחים הפרעת דחק פוסט-טראומטית, ושההחלמה תלויה במידה רבה בגמישות באופן ההתמודדות שלהם עם המצב.

העבודה משלבת מחקרים על טראומה פסיכולוגית וחוסן אנושי - צילום: אמזון

אושר אינו הבטחה מיידית.

בנוסף לנושאים הנ"ל, ה"גרדיאן" מכסה גם ספרים על הורות כגון "1-2-3 Magic" , ספרים על גיוון עצבי כגון " Approaching Autistic Adulthood" , ויכולת הריכוז בסביבה מסיחה דעת באמצעות "How to Focus" .

הקו המשותף בין הספרים המומלצים הוא שהם אינם מציעים הבטחות לאושר מיידי, אלא מתמקדים בסיוע לקוראים להבין טוב יותר את הפסיכולוגיה האנושית, מערכות יחסים וכיצד להסתגל ללחצי החיים. זהו גם הקריטריון בו משתמשים מומחים בבחירת ספרי עזרה עצמית "יעילים באמת".

חזרה לנושא

מאי נגוייט

מקור: https://tuoitre.vn/doc-gi-de-hanh-phuc-hon-20260120150402361.htm