שרפו 70% יותר שומן על ידי אימוץ הרגל זה לפני ארוחת הבוקר.

פעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר תגדיל את הסיכוי להשגת תוצאות טובות יותר בירידה במשקל - צילום: CNBC

מומחי בריאות ממליצים לנו לעתים קרובות להתאמן באופן קבוע משום שעקביות היא המפתח להצלחה ארוכת טווח. ככלל, מטרות הירידה במשקל של כל אדם ישפיעו על לוח הזמנים של האימונים המתאים ביותר עבורו. עם זאת, פעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר תוביל ככל הנראה לתוצאות ירידה טובות יותר במשקל.

כדאי להתאמן לפני ארוחת הבוקר.

למרות שהשעה ביום בה אדם בוחר להתאמן לא תשפיע במידה מועטה, אם בכלל, על כמה קילוגרמים הוא יורד, ישנן עדויות לכך שפעילות גופנית ראשונה בבוקר עשויה להציע יתרונות מסוימים.

מומחים בחברת הבריאות WebMD אומרים כי פעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר מסייעת לשרוף שומן מהר יותר. "בצעו פעילות גופנית מתונה לפני שאתם מתיישבים לאכול בבוקר", מייעצים הארגון.

אימון על קיבה ריקה יכול לעזור לך להשיג תוצאות טובות יותר באימון. אימוני הזעה לפני ארוחת הבוקר יכולים לעזור לך לשרוף יותר שומן בגוף.

בזמן צום, הגוף מסתמך על מספר מנגנוני גיבוי כדי להבטיח שהשרירים והמוח יקבלו את החומרים המזינים הדרושים לדלק.

מדעני ספורט באוניברסיטת נוטינגהאם טרנט גילו כי פעילות גופנית על קיבה ריקה עוזרת לאנשים לשרוף כ-70% יותר שומן מאשר אלו שמתאמנים שעתיים לאחר האכילה.

ד"ר דיוויד קלייטון, מומחה לתזונה ופיזיולוגיה של המאמץ באוניברסיטת נוטינגהאם טרנט, מסביר: "שילוב של פעילות גופנית וצום יכול להיות דרך יעילה להגדיל את היתרונות של פעילות גופנית. אנו רוצים להעריך זאת לאורך תקופה ארוכה יותר כדי לחקור דרכים להפוך את הצום לקל ונוח יותר עבור כולם."

ירידה במשקל צריכה להיות הדרגתית.

בעוד שהמדע מדגיש את ההבדלים הקשורים לזמן בתוצאות הירידה במשקל, מומחים ממליצים להתמקד יותר מדי בזמן הפעילות הגופנית. פעילות גופנית לבדה אינה דרך מעשית לרדת במשקל, לכן כדאי לשקול גם מה אתם אוכלים.

הנחיות תזונתיות סטנדרטיות מדגישות את החשיבות של אכילת מגוון פירות וירקות. לפחות מחצית מצריכת הדגנים של אדם צריכה להגיע מדגנים מלאים.

WebMD מזכיר לנו שעדיף לרדת במשקל בהדרגה מכיוון שיש פחות סיכון לעלות אותו בחזרה. "מומחים רבים מאמינים שירידה הדרגתית במשקל היא הטובה ביותר", קבע ארגון הבריאות.

על פי המכון הלאומי לתזונה ודיאטטיקה, אם תרד במשקל מהר מדי, תאבד שרירים, עצמות ומים במקום שומן. המכון ממליץ לרדת בין 400 ל-900 גרם בשבוע ולהימנע מתוכניות דיאטה מיושנות.

מקור: https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm