תוכנית אימונים לריצת 10 ק"מ בפחות משעה.

רצים שיכולים לרוץ לפחות 7 ק"מ מבלי להתעייף יכולים לשפר את רמת הכושר שלהם בעזרת תוכנית האימונים ל-10 ק"מ בטווח תת-1 שלהלן.

תוכנית אימונים זו נמשכת שמונה שבועות, ודורשת בממוצע מעל 30 ק"מ של מרחק מצטבר (קילומטראז') וארבעה מפגשי אימונים בשבוע לקראת יום המרוץ.

תוכנית האימונים המפורטת משלבת שיטות כמו ספליטים שליליים, אימוני אינטרוולים ופארטלק, לצד מספר ריצות קלות. בשבועות השני, השלישי, הרביעי, השישי והשביעי של התוכנית, הרצים צריכים להתאמן בריצות ארוכות בימי ראשון, עם מרחקים הנעים בין 16 ל-19 ק"מ.

הואנג סון

קישור למקור: https://vnexpress.net/giao-an-tap-chay-10km-duoi-1-gio-4721644.html