שכיבות סמיכה לעומת פלאנק: איזו מהן שורפת שומן מהר יותר?

שכיבות סמיכה ופלאנקים שניהם אינם דורשים ציוד וניתן לבצע אותם בכל מקום. שניהם תרגילים מצוינים לשריפת שומן. עם זאת, לכל סוג של תרגיל יש יתרונות משלו.

כדי לדעת האם שכיבות סמיכה או פלאנק שורפים שומן בצורה יעילה יותר, עליכם לקחת בחשבון את הגורמים הבאים:

קלוריות שנשרפו

מבחינת הוצאת אנרגיה, שכיבות סמיכה שורפות יותר קלוריות מאשר פלאנק. על פי מחקר מבית הספר לרפואה של הרווארד (ארה"ב), אדם ששוקל כ-70 ק"ג שעושה שכיבות סמיכה במשך 30 דקות יכול לשרוף כ-167 קלוריות, בעוד שפלאנק באותו זמן שורף רק כ-95-100 קלוריות, על פי אתר הבריאות Verywellfit (ארה"ב).

שכיבות סמיכה שורפות יותר קלוריות מאשר פלאנק.

צילום: בינה מלאכותית

הסיבה לכך היא שסמיכות שכיבות סמיכה הן תרגיל קצבי המשתמש בקבוצות שרירים רבות בו זמנית בחזה, בכתפיים, בשרירי התלת ראשי ובשריר הליבה, בשילוב עם הרמה והורדה של משקל הגוף. לעומת זאת, פלאנקים הם תרגיל סטטי שלמרות שהוא יעיל בחיזוק השרירים, שורף פחות קלוריות מכיוון שאין תנועה חוזרת ונשנית.

אפקט שריפת שומן לאחר אימון

כשמדובר בשריפת שומן, לא רק הקלוריות שנשרפות במהלך פעילות גופנית הן מה שחשוב, אלא גם אפקט שריפת השומן לאחר האימון. מחקרים מראים שתרגילים בעצימות גבוהה, הפועלים על כל הגוף, כמו שכיבות סמיכה, מייצרים השפעות טובות יותר של שריפת שומן לאחר האימון.

במילים אחרות, לאחר סיום האימון, האפקט של שריפת קלוריות נוספות עדיין נמשך מספר שעות. הסיבה לכך היא שההתכווצות המתמשכת של השרירים בעת ביצוע שכיבות סמיכה מגבירה את הצורך בחמצן ואנרגיה להתאוששות. בינתיים, פלאנקים, למרות שהם מהדקים את השרירים בצורה חזקה, בשל אופיים הסטטי והישבני, כמעט ולא יוצרים אפקט שריפת שומן לאחר פעילות גופנית.

רמת הפעלת קבוצת שרירים

גם שכיבות סמיכה וגם פלאנק עובדים על שרירי הליבה, כולל שרירי הבטן, הישבן והירכיים. עם זאת, רמת וטווח קבוצות השרירים העובדות שונות.

פלאנקים מתמקדים מאוד בשרירי הבטן, שרירי הגב התחתון והישבן. כתוצאה מכך, פלאנקים הופכים לתרגיל יעיל מאוד להגברת כוח הליבה, שיפור היציבה וייצוב עמוד השדרה. בינתיים, שכיבות סמיכה מגרות קבוצות שרירים גדולות כמו החזה, התלת ראשי והכתפיים.

לכל תרגיל יש יתרונות משלו. אלו שרוצים לשרוף שומן במהירות ולהגביר את כוח הגוף הכולל צריכים לבחור בשכיבות סמיכה. בינתיים, מתחילים ואלו הסובלים מכאבי גב צריכים לתעדף תחילה את פלאנקים כדי לאמן שרירי ליבה חזקים, על פי Verywellfit .

מקור: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm