שכיבות סמיכה ופלאנק: איזה תרגיל שורף שומן מהר יותר?

כדי לקבוע האם שכיבות סמיכה או פלאנק יעילים יותר לשריפת שומן, יש לקחת בחשבון את הגורמים הבאים:

קלוריות שנשרפו

מבחינת הוצאת אנרגיה, שכיבות סמיכה שורפות יותר קלוריות מאשר פלאנק. על פי מחקר מבית הספר לרפואה של הרווארד (ארה"ב), אדם במשקל של כ-70 ק"ג המבצע שכיבות סמיכה בסטים של 30 דקות יכול לשרוף כ-167 קלוריות, בעוד שפלאנקינג באותו פרק זמן שורף רק כ-95-100 קלוריות, על פי אתר הבריאות Verywellfit (ארה"ב).

Hít đất vs plank: động tác nào đốt mỡ nhanh hơn ? - Ảnh 1. — שכיבות סמיכה שורפות יותר קלוריות מאשר פלאנק.

הסיבה לכך היא שסמיכות שכיבות סמיכה הן תרגיל קצבי המשתמש במספר קבוצות שרירים בו זמנית בחזה, בכתפיים, בשרירי התלת ראשי ובשריר הליבה, בשילוב עם הרמה והורדת משקל גוף. לעומת זאת, פלאנקים הם תרגיל סטטי שמחזק את השרירים ביעילות אך שורף פחות קלוריות מכיוון שאין תנועה חוזרת ונשנית.

השפעות שריפת שומן לאחר פעילות גופנית

כשמנסים לשרוף שומן, יש לקחת בחשבון לא רק מספר הקלוריות שנשרפות במהלך פעילות גופנית, אלא גם את אפקט שריפת השומן לאחר סיום האימון. מחקרים מראים שתרגילים בעצימות גבוהה, כמו שכיבות סמיכה, המפעילים את כל הגוף, מייצרים אפקט שריפת שומן טוב יותר לאחר סיום האימון.

במילים אחרות, לאחר סיום האימון, ההשפעה של שריפת קלוריות נוספות נמשכת מספר שעות לאחר מכן. הסיבה לכך היא שההתכווצות וההרפיה המתמשכות של השרירים במהלך שכיבות סמיכה מגבירות את הצורך בחמצן ואנרגיה להתאוששות. בינתיים, למרות שפלאנקים מפעילים חזק את השרירים, בשל אופיים הסטטי והפחות פעיל, הם כמעט ואינם מייצרים אפקט שריפת שומן לאחר האימון.

רמת הפעלת קבוצות שרירים

גם שכיבות סמיכה וגם פלאנקים מגרים קבוצות שרירים מרכזיות, כולל שרירי הבטן, הישבן והירך. עם זאת, מידת וטווח קבוצות השרירים המגורות משתנים.

תרגילי פלאנק מכוונים מאוד לשרירי הבטן, הגב התחתון והישבן. לכן, פלאנקים הם תרגיל יעיל מאוד לחיזוק שרירי הליבה, שיפור היציבה וייצוב עמוד השדרה. בינתיים, שכיבות סמיכה מגרות קבוצות שרירים גדולות כמו החזה, התלת ראשי והכתפיים.

לכל תרגיל יש יתרונות משלו. אלו שרוצים לשרוף שומן במהירות ולהגביר את הכוח הכללי צריכים לבחור בשכיבות סמיכה. בינתיים, מתחילים או אלו הסובלים מכאבי גב צריכים לתעדף תחילה את פלאנקים כדי לחזק את שרירי הליבה שלהם, על פי Verywellfit .

מקור: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm