שכיבות סמיכה לעומת פלאנק: איזו מהן שורפת שומן מהר יותר?

כדי לדעת האם שכיבות סמיכה או פלאנק שורפים שומן בצורה יעילה יותר, עליכם לקחת בחשבון את הגורמים הבאים:

קלוריות שנשרפו

מבחינת הוצאת אנרגיה, שכיבות סמיכה שורפות יותר קלוריות מאשר פלאנק. על פי מחקר מבית הספר לרפואה של הרווארד (ארה"ב), אדם ששוקל כ-70 ק"ג שעושה שכיבות סמיכה במשך 30 דקות יכול לשרוף כ-167 קלוריות, בעוד שפלאנק באותו זמן שורף רק כ-95-100 קלוריות, על פי אתר הבריאות Verywellfit (ארה"ב).

Hít đất vs plank: động tác nào đốt mỡ nhanh hơn ? - Ảnh 1. — שכיבות סמיכה שורפות יותר קלוריות מאשר פלאנק.

הסיבה לכך היא שכיבות סמיכה הן תרגיל קצבי, המשתמש בקבוצות שרירים רבות בו זמנית בחזה, בכתפיים, בשרירי התלת ראשי ובשרירי הליבה, בשילוב עם הרמה והורדה של משקל הגוף. לעומת זאת, פלאנק הוא תרגיל סטטי, למרות שהוא מהדק את השרירים ביעילות, הוא שורף פחות קלוריות מכיוון שאין תנועה חוזרת ונשנית.

אפקט שריפת שומן לאחר אימון

כשמדובר בשריפת שומן, לא רק הקלוריות שנשרפות במהלך פעילות גופנית הן מה שחשוב, אלא גם אפקט שריפת השומן לאחר האימון. מחקרים הראו שתרגילים בעצימות גבוהה, הפעילים על כל הגוף, כמו שכיבות סמיכה, מייצרים אפקט שריפת שומן טוב יותר לאחר האימון.

במילים אחרות, לאחר סיום האימון, ההשפעה של שריפת קלוריות נוספות עדיין נמשכת מספר שעות. הסיבה לכך היא שההתכווצות המתמשכת של השרירים בעת ביצוע שכיבות סמיכה מגבירה את הצורך בחמצן ואנרגיה להתאוששות. בינתיים, פלאנקים, למרות התכווצות שרירים חזקה, בשל אופיים הסטטי והישבני, כמעט ולא יוצרים אפקט שריפת שומן לאחר פעילות גופנית.

רמת הפעלת קבוצת שרירים

גם שכיבות סמיכה וגם פלאנק עובדים על שרירי הליבה, כולל שרירי הבטן, הישבן והירכיים. עם זאת, רמת וטווח קבוצות השרירים העובדות שונות.

פלאנק מתמקד במידה רבה בשרירי הבטן, שרירי הגב התחתון והישבן. כתוצאה מכך, פלאנק הופך לתרגיל יעיל מאוד להגברת כוח הליבה, שיפור היציבה וייצוב עמוד השדרה. בינתיים, שכיבות סמיכה מגרות קבוצות שרירים גדולות כמו החזה, התלת ראשי והכתפיים.

לכל תרגיל יש יתרונות משלו. אלו שרוצים לשרוף שומן במהירות ולהגביר את כוח הגוף הכולל צריכים לבחור בשכיבות סמיכה. בינתיים, מתחילים ואלו הסובלים מכאבי גב צריכים לתעדף תחילה את פלאנקים כדי לאמן שרירי ליבה חזקים, על פי Verywellfit .

מקור: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm