לרדת במשקל בלי דיאטה בעזרת 5 טיפים מעולים

[מודעה_1]
ניהול יומן מזון, ביצוע תרגילי HIIT או אי אכילה לפחות שלוש שעות לפני השינה הם טיפים נהדרים שיעזרו להגביר את יעילות הירידה במשקל.

Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân. (Nguồn: Sức khỏe & Đời sống)

שינה מספקת מסייעת בירידה במשקל. (מקור: בריאות וחיים)

1. נהלו יומן מזון

ישנם מאכלים שנראים בריאים אך עדיין יכולים להשפיע על המשקל שלכם. לדוגמה, מיץ פירות טהור מומלץ לצריכה יומית, אך אם תבחרו בפירות מתוקים המכילים הרבה סוכר, זה יכול גם להעלות את רמת הסוכר בדם, להגדיל את צריכת הקלוריות, ולהקשות עליכם לרדת במשקל.

כשאתם מנהלים יומן מזון, תוכלו לעקוב בקלות אחר האם המאכלים והמשקאות שאתם אוכלים במהלך היום עשירים בסוכר או במלח. לאחר מכן, התאמת הרגלי האכילה שלכם תעזור לכם לרדת במשקל בצורה יעילה יותר.

2. הפסיקו לאכול לפחות שלוש שעות לפני השינה

לאנשים רבים יש הרגל לאכול מאוחר בלילה או לנשנש. הרגל זה גורם לעלייה במשקל ויש לתקן אותו באופן מיידי. תזונאים ממליצים לסיים את ארוחת הערב לפחות שלוש שעות לפני השינה כדי לתת לגוף מספיק זמן לעכל את המזון.

אכילת ארוחת ערב מוקדמת נותנת לך מספיק זמן לשרוף אנרגיה ולהגביל את הצטברות השומן.

3. ניהול מתחים

בזמן לחץ, הגוף מפריש כמויות גדולות של הורמון קורטיזול, מה שמוביל להצטברות שומן בטני. שומן בטני מצטבר סביב האיברים הפנימיים והוא מזיק יותר משומן תת עורי, ומגביר את הסיכון לסוכרת, מחלות לב, סרטן, שבץ מוחי וכו'.

כדי להקל על מתחים, אתם יכולים לעשות יוגה, לעשות מדיטציה, לצאת לטיול, להאזין למוזיקה או לעסוק בכל ספורט אחר .

4. לישון מספיק

שינה מספקת מסייעת לווסת את ההורמונים השולטים ברעב ובשובע. חוסר שינה גורם לך להרגיש רעב יותר ולחשק ליותר אוכל, מה שמוביל לעלייה בלתי מבוקרת במשקל. מומחי בריאות ממליצים לישון 7-9 שעות בלילה בשעה קבועה בכל יום כדי לייצב את שעון הגוף.

5. אימון HIIT

HIIT היא שיטת אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה ששורפת קלוריות בצורה יעילה יותר מאשר פעילות גופנית רגילה. לדוגמה, במקום לרוץ למרחק קצר במשך 30 דקות בקצב קבוע, ניתן לרוץ ספרינט קצר, לנוח כמה דקות, ואז לרוץ שוב ספרינט, ולנוח ברציפות במשך 30 דקות.

אימון HIIT עוזר לאנשים שמתקשים לרדת במשקל או שיש להם רמת משקל יציבה לשפר את תוצאות הירידה במשקל שלהם.

[מודעה_2]
מָקוֹר