החזרת הרוח מ"תסמונת פוסט-טט"

חג הטט הוא זמן לאיחוד וכיף, אך הוא יכול גם לשבש את קצב החיים עבור אנשים רבים. כאשר החופשה הארוכה מסתיימת, אנשים רבים חשים שעמום, אכזבה ואף משפיעים על רוח העבודה שלהם לאחר הטט.

Lấy lại tinh thần từ — נקו את שולחן העבודה שלכם, קבעו מטרות לשנה החדשה כדי שתתחילו מחדש אחרי החגים - איור: נגוין הייאן

אחרי ימים של להישאר ערים עד מאוחר, אכילה לא סדירה והתרגלות לנוחות, החזרה לשגרה היומיומית הופכת לאתגר גדול.

תחושת עייפות, נמנום וחוסר מוטיבציה יכולים להימשך אפילו ימים רבים לאחר טט, ולשפיע על ביצועי העבודה.

הפסקה ארוכה, ואז לא רוצה לחזור לעבודה

ב-2 בפברואר, היום החמישי של טט, מר מין (בן 30, בהאנוי ) נאנח כשהוא מביט בלוח השנה, ותולש את העמוד האחרון של החג. ביום ה-6 של טט, הוא חזר לעבודתו היומיומית לאחר ימים של אכילה, שינה ומשחק. הוא חשב על הצורך להתעורר כדי ללכת לעבודה, אך תחושת העייפות והעצלות גרמה לו לרצות להאריך את חג הטט.

במהלך חופשת טט, שנמשכה שבוע, מין היה רגיל להישאר ער עד מאוחר כדי לצפות בסרטים, לשחק קלפים עם חברים ולישון עד הצהריים. כעת, החזרה לחיים הרגילים הפכה לפתע לאתגר קוצני.

"כל שנה, אחרי החגים, אני מרגיש שאני לא יכול להתרכז בעבודה. אנחנו מזמינים אחד את השני לחגוג את השנה החדשה במסיבות, ואז יוצאים ונהנים בתחילת השנה."

"בערך שבועיים אחרי החופשה חזרתי לעבודה. למרות שזה גרם להרבה צרות, לא הובטח לי שהעבודה שהוטלה עליי, אבל עדיין לא יכולתי להתרכז בעבודה שלי", סיפר מין.

גב' לאן (בת 39) מוכנה לחזור לחיים נורמליים לאחר החופשה הארוכה. גב' לאן שיתפה שגם היא סבלה מ"תסמונת פוסט-טט" בעבר, שכן הכל אחרי החופשה נראה איטי ואיטי.

לאחר שנים רבות של התמודדות עם תסמונת זו, לאן הגתה תוכנית להתאים מחדש את אורח חייה לאחר כל חופשה.

"לפני החג, אני בדרך כלל מתעורר ב-6 בבוקר כדי להתאמן, לאכול ארוחת בוקר עם המשפחה וללכת לעבודה, אבל בחג, כל המשפחה ישנה עד 8 בבוקר. אז אחרי החג, אנחנו צריכים לחזור ללוח הזמנים הרגיל שלנו."

בלילה שלפני סוף החופשה, הלכתי לישון מוקדם במקום לשוחח ולצפות בטלפון עד מאוחר בלילה. למחרת בבוקר, התעוררתי בזמן ועשיתי קצת פעילות גופנית קלה כדי להרגיע את הראש.

"והדבר החשוב כשחוזרים לעבודה הוא לא לאלץ את עצמך לעבוד בעצימות גבוהה מיד, פשוט להתחיל בדברים קטנים קודם", שיתפה גב' לאן.

התאם את אורח החיים שלך

הפסיכולוג ת'ו היין, חבר באגודת הפסיכולוגיה של וייטנאם, אמר כי לאחר חופשות או טיולים של טט, אנשים רבים חשים עייפות, רוצים להמשיך לשחק ומתקשים לחזור לעבודה. זו יכולה להיות תחושה של בדידות, ריקנות, שעמום, לחץ...

"חשבנו שחופשה תיתן לנו תחושת מנוחה כדי להחזיר אנרגיה, אבל במציאות, עבור אנשים מסוימים, חזרה לעבודה אחרי החגים אף פעם לא קלה", אמרה גב' היין.

מומחים ממליצים שכדי לחזור במהירות לקצב, עליכם להתאים את שגרת יומכם בהקדם האפשרי, ובמיוחד לוודא שאתם ישןים מספיק ואכולים בריאים.

לדברי הפסיכולוגית נגוין נגוק הואנג, חברה באגודת הפסיכולוגיה של וייטנאם, תחושת עייפות וחוסר מוטיבציה לאחר חג הטט היא תופעה נורמלית משום שהגוף טרם הסתגל לשינוי הפתאומי בהרגלי החיים.

כדי להחזיר במהירות את קצב החיים שלך ולשפר את ביצועי העבודה שלך, פסיכולוגים ממליצים לך להתאים מחדש את אורח החיים שלך בהקדם האפשרי.

לאחר החופשה, כדאי לחזור ללוח זמנים מדעי של שינה וערות, תוך הקפדה על 7-8 שעות שינה בכל יום. שמירה על לוח זמנים יציב עוזרת לגוף להסתגל במהירות ומגבירה את הערנות.

מר הואנג אמר שאז התחילו עם משימות קטנות וקלות לביצוע. אל תמהרו לעבודה בעצימות גבוהה מיד.

הקדישו את היום הראשון לבדיקת מיילים, ארגון עבודתכם ויצירת רשימה של משימות חשובות. השלמת המשימות הפשוטות תחילה תיתן לכם תחושת הישג ותניע אתכם להמשיך לעבוד.

בנוסף, עליכם להגביר את הפעילות הגופנית. פעילות גופנית קלה בבוקר, הליכה או ביצוע תרגילי מתיחה במקום יעזרו לגוף להישאר ער ולהפחית את תחושת העייפות.

אכלו בריא, אחרי ימים של אכילה לא סדירה במהלך טט, הוסיפו ירקות ירוקים, פירות ושתו מספיק מים כדי לטהר את הגוף ולשפר את האנרגיה.

הימנעו מכמות גדולה מדי של קפה או משקאות ממותקים, שכן הם עלולים לגרום לכם להרגיש עייפים יותר לאחר שההשפעות הממריצות חולפות.

"בנוסף, הישארו אופטימיים וקבעו מטרות חדשות. במקום להתחרט על החופשה הקודמת, ראו בכך הזדמנות להתחיל שנה חדשה עם תוכניות ברורות. קבעו מטרות קטנות כדי להניע את עצמכם, שיעזרו לכם להרגיש בשליטה על העבודה שלכם במקום להיות מוצפים בלחץ", ממליץ הפסיכולוג נגוק הואנג.

מר הואנג הדגיש כי ההסתגלות לקצב החיים אחרי טט אינה קשה מדי. פשוט ישמו את השיטות הנ"ל צעד אחר צעד, ותגיעו במהרה לאיזון ותתחילו שנת עבודה פורייה ואנרגטית.

לנקות את סביבת העבודה ולתכנן את השנה החדשה

המומחה ט'ו היין מאמין גם שכדי ליצור רוח עבודה טובה, ביום הראשון, הקדישו זמן לניקוי שולחן העבודה שלכם בצורה מסודרת ונקייה. ניתן להניח אגרטל פרחים קטן או צמח ירוק מולכם כדי ליצור חלל רענן, וזו גם דרך לשפר את רוח העבודה שלכם.

"כמו כן, כדי שתוכלו לחזור לעבודה באווירה הנינוחה ביותר, בטלו את הגורמים שמסיחים את דעתכם."

"לדוגמה, ניתן לכבות התראות בטלפון, לנעול זמנית חשבונות מדיה חברתית או למחוק אפליקציות מיותרות כדי להימנע מהפרעות בזמן התמקדות בעבודה", ייעצה גב' היין.

כמו כן, הכינו לעצמכם תוכניות ומטרות לשנה החדשה. זה יהיה המוטיבציה עבורכם לעשות מאמצים כדי להתגבר בצורה חלקה על התקופה שאחרי החגים.

[מודעה_2]
מקור: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm