התאוששות מ"תסמונת פוסט-טט"

חג ראש השנה הירחי הוא זמן למפגשי משפחות וכיף, אך הוא גם יכול לשבש את חייהם של אנשים רבים. כאשר תקופת החגים הארוכה מסתיימת, אנשים רבים חשים שעמום, אכזבה, והמורל שלהם עלול אף להיפגע לאחר החג.

Lấy lại tinh thần từ — ניקוי סביבת העבודה וקביעת יעדים לשנה החדשה לחזרה לעבודה אחרי החגים - איור: נגוין הייאן

אחרי ימים של להישאר ערים עד מאוחר, אכילה לא סדירה והתרגלות לאורח חיים רגוע, החזרה לשגרה היומיומית הפכה לאתגר גדול.

תחושות של עייפות, נמנום וחוסר מוטיבציה יכולות להימשך אפילו ימים לאחר טט, ולשפיע על ביצועי העבודה.

לוקח הפסקה ארוכה, ואז לא רוצה לחזור לעבודה.

ב-2 בפברואר, היום החמישי של ראש השנה הירחית, מין (בן 30, מהאנוי ) נאנח כשהוא מביט בלוח השנה, ותולש את העמוד האחרון של חגו. ביום השישי של ראש השנה הירחית, הוא חזר לשגרת יומו לאחר ימים של אכילה, שינה ומשחק. המחשבה על הצורך לקום וללכת לעבודה, תחושת העצלנות והעצלות גרמה לו לרצות להאריך את חופשתו עוד יותר.

לאורך שבוע חופשת ראש השנה הירחי, מין התרגל להישאר ער עד מאוחר, לצפות בסרטים, לשחק קלפים עם חברים ולישון עד הצהריים. כעת, החזרה לשגרה הרגילה שלו הפכה לאתגר מרתיע.

"בכל שנה, אחרי החגים, אני מוצא את עצמי לא מסוגל להתרכז בעבודה. אנחנו מתאספים לחגיגות 'ראש השנה' עם מסיבות, ואז יוצאים ונהנים מחגיגות האביב."

"עברו כשבועיים אחרי החופשה עד שחזרתי לעבודה בפועל. למרות שזה גרם לאי נוחות רבה ולא יכולתי להבטיח שאסיים את המשימות שהוטלו עליי, עדיין לא יכולתי להתרכז בעבודתי", התוודה מין.

בינתיים, גב' לאן (בת 39) מוכנה לחזור לחייה הרגילים לאחר החופשה הארוכה. גב' לאן שיתפה שגם היא חוותה בעבר "תסמונת פוסט-טט", שבה הכל נראה איטי ואיטי לאחר החופשה.

לאחר שנים של התמודדות עם תסמונת זו, לאן גיבשה תוכנית להתאים מחדש את אורח חייה לאחר כל חופשה.

"לפני החג, בדרך כלל התעוררתי בשעה 6 בבוקר כדי להתאמן, לאכול ארוחת בוקר עם המשפחה וללכת לעבודה. אבל במהלך החג, כל המשפחה התכרבלה וישנה עד 8 בבוקר. אז, אחרי החג, היינו צריכים לחזור לשגרת יומנו הרגילה."

בלילה שלפני סיום החופשה שלי, הלכתי לישון מוקדם יותר במקום לשוחח או להסתכל בטלפון עד מאוחר בלילה. למחרת בבוקר, התעוררתי בזמן ועשיתי קצת פעילות גופנית קלה כדי להרגיש רענן.

"והדבר החשוב כשחוזרים לעבודה הוא לא לדחוף את עצמך לעבודה אינטנסיבית מיד; פשוט להתחיל עם משימות קטנות קודם", שיתף לאן.

התאם את שגרת יומך.

לדברי הפסיכולוג ת'ו היין, חבר באיגוד הפסיכולוגי של וייטנאם, לאחר חופשת טט או טיולים , אנשים רבים חווים עייפות, רצון להמשיך לשחק וקושי לחזור לעבודה. זה יכול להתבטא בתחושות של בדידות, ריקנות, דיכאון ולחץ.

"בעוד שלעתים קרובות אנו חושבים שחופשה תספק תחושת מנוחה והתחדשות, במציאות, עבור אנשים מסוימים, חזרה לעבודה לאחר הפסקה אף פעם לא קלה", אמרה גב' היין.

מומחים ממליצים שכדי לחזור במהירות לחיים נורמליים, עליכם להתאים את שגרת יומכם בהקדם האפשרי, ובמיוחד לוודא שאתם ישןים מספיק ואוכלים בריא.

לדברי הפסיכולוגית נגוין נגוק הואנג, חברה באיגוד הפסיכולוגי של וייטנאם, תחושת עייפות וחוסר מוטיבציה לאחר חג הטט היא תופעה נורמלית משום שהגוף טרם הסתגל לשינוי הפתאומי בשגרת היומיום.

כדי להחזיר במהירות את קצב החיים ולשפר את ביצועי העבודה, פסיכולוגים ממליצים להתאים מחדש את שגרת יומכם בהקדם האפשרי.

לאחר החופשה, כדאי לחזור ללוח זמנים בריא של שינה וערות, תוך הקפדה על 7-8 שעות שינה בכל יום. שמירה על לוח זמנים יציב של שינה עוזרת לגוף להסתגל במהירות ומשפרת את הערנות.

מר הואנג הציע להתחיל עם משימות קטנות וקלות לביצוע. אל תמהרו לעבודה בעצימות גבוהה מיד.

בלו את היום הראשון שלכם בבדיקת מיילים, ארגון העבודה שלכם ויצירת רשימת מטלות. השלמת משימות פשוטות תחילה תיתן לכם תחושת הישג ותניע אתכם להמשיך לעבוד.

בנוסף, פעילות גופנית מוגברת נחוצה. פעילות גופנית עדינה בבוקר, הליכה או ביצוע מספר תרגילי מתיחות במקום עוזרים לגוף להתעורר ולהפחית תחושות של עייפות.

אכלו בריא. לאחר ימים של אכילה לא סדירה במהלך טט, מלאו את התזונה שלכם בירקות ירוקים, פירות ושתו הרבה מים כדי לנקות את הגוף ולהגביר את האנרגיה שלכם.

הימנעו מקפה או משקאות ממותקים מכיוון שהם עלולים לגרום לכם להרגיש עייפים יותר לאחר שההשפעות הממריצות חולפות.

"בנוסף, שמרו על רוח אופטימית וקבעו מטרות חדשות. במקום להתחרט על החג האחרון, ראו בו הזדמנות להתחיל שנה חדשה עם תוכניות ברורות. קבעו מטרות קטנות כדי להניע את עצמכם, שיעזרו לכם להרגיש בשליטה על העבודה שלכם במקום להיות מוצפים בלחץ", מייעצת הפסיכולוגית נגוק הואנג.

מר הואנג הדגיש כי ההסתגלות לקצב החיים לאחר טט (ראש השנה הירחי) אינה קשה מדי. על ידי יישום הדרגתי של השיטות הנ"ל, תחזירו במהרה את שיווי המשקל שלכם ותתחילו שנת עבודה פרודוקטיבית ואנרגטית.

נקו את סביבת העבודה שלכם ותכננו תוכניות לשנה החדשה.

המומחה ט'ו היין מציע גם שכדי ליצור אווירת עבודה חיובית, ביום הראשון, כדאי להקדיש זמן לסדר את סביבת העבודה. אפשר להניח אגרטל פרחים קטן או צמח מולכם כדי ליצור חלל רענן, וזו גם דרך להעלות את המורל.

"בנוסף, כדי שתוכלו לחזור לעבודה עם הלך הרוח הרגוע ביותר, בטלו את הגורמים שמסיחים את דעתכם."

"לדוגמה, ניתן לכבות התראות טלפון, להשבית זמנית חשבונות מדיה חברתית או למחוק אפליקציות מיותרות כדי להימנע מהסחות דעת בזמן התרכזות בעבודה", ייעצה גב' היין.

בנוסף, קבעו לעצמכם כמה תוכניות ומטרות לשנה החדשה. זה ידרבן אתכם לעבוד קשה ולעבור את התקופה שאחרי החגים בצורה חלקה.

[מודעה_2]
מקור: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm