טיפים להקלה על כאבי ראש ממתח

[מודעה_1]

עיסוי, אמבטיות צמחים, שינה מספקת, הליכה ושחייה מתאימה יכולים לסייע במניעה והפחתה של כאבי ראש ממתח.

כאבי ראש ממתח, המכונים גם כאבי ראש ממתח שרירים, שכיחים ומופיעים אצל אנשים הנמצאים תחת לחץ תכוף.

לדברי ד"ר פאם נגוק דאן חואה, MD, MSc, מהמחלקה לנוירולוגיה , המרכז למדעי המוח, בית החולים הכללי טאם אן, הו צ'י מין סיטי, המחלה אינה מסוכנת ויכולה לחלוף מעצמה; עם זאת, הכאב התכוף או החמור משפיע על איכות חייו של המטופל.

אנשים הסובלים מכאבי ראש כתוצאה ממתח יכולים להפחית מתח ולהקל על כאב בעזרת כמה מהטיפים הבאים.

הירגעו על ידי מנוחה בחושך, שקט, מדיטציה, תרגול יוגה ונשימות עמוקות; תרגולים אלה עוזרים להפחית מתח ולמנוע כאבי ראש.

עיסוי עוזר להרפות שרירים ולהקל על כאבי ראש. בעת עיסוי, התמקדו באזורים שמרגישים מתוחים או כואבים, כמו הצוואר, הכתפיים והגב.

מנוחה וקבלת מספיק שעות שינה: על המטופלים לנצל הזדמנויות למנוחה, לישון 7-8 שעות בכל יום, ולהימנע מלהישאר ערים עד מאוחר מדי, דבר שעלול להוביל לחוסר שינה, לחץ וכאבי ראש.

פעילות גופנית סדירה כמו הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה לא רק מועילה לבריאות הכללית, אלא גם מפחיתה מתח ומקלה על כאבי ראש ממתח.

רחצה או השריית כפות הרגליים במים חמים עם צמחי מרפא מסייעת להרפות שרירים ולהפחית כאבי ראש. טיפול זה מסייע לרענן את הגוף והנפש, לשפר את זרימת הדם ולמנוע מחלות רבות אחרות.

הימנעו מגורמים מעוררי לחץ וכאבי ראש כגון חומרים ממריצים, אלכוהול, קפה ומזונות מגרים כמו אלה עתירי מלח, שומן, שמן ומזונות מעובדים.

תזונה בריאה תורמת להפחתת דלקות ולשיפור הבריאות הכללית, ובכך מונעת את הסיכון לכאבי ראש ממתח. כל אחד צריך לאכול הרבה פירות, ירקות ודגנים מלאים.

פירות עשירים בוויטמינים ומינרלים, אשר טובים לבריאות. צילום: אנה צ'י — פירות עשירים בוויטמינים ומינרלים, אשר טובים לבריאות. צילום: *אנה צ'י*

תמציות טבעיות מסוימות, כמו אלו מאוכמניות וגינקו בילובה, מסייעות להגביר את זרימת הדם למוח, לשפר את קשרי העצבים ולהפחית כאבי ראש ונדודי שינה.

לדברי ד"ר דאן חואה, הפחתת לחץ היא הדבר החשוב ביותר עבור מטופלים משום שהיא הגורם העיקרי. מטופלים צריכים להתאים את עצמם ולפתור את הבעיות בחייהם ובעבודתם שגורמות להם לחץ.

כאבי ראש חריגים יכולים להיות סימן למצבים חמורים כגון איסכמיה מוחית, יתר לחץ דם, גידולי מוח, דלקת קרום המוח וכו'. מטופלים צריכים לפנות לבית חולים עם מחלקה נוירולוגית לבדיקה, סקר וטיפול מוקדם.

שָׁקֶט

קוראים יכולים לשאול כאן שאלות על הפרעות נוירולוגיות כדי שרופאים יענו עליהן.

[מודעה_2]
קישור למקור