טיפים לשתיית יותר מים

שתיית מים מדי יום חשובה לשמירה על בריאות טובה, אך לא כולם מצליחים לעשות זאת.

אנשים רבים שוכחים לשתות מים כי הם עסוקים מדי, בעוד שאחרים פשוט לא אוהבים לשתות מים כי הם מוצאים אותם תפלים.

עם זאת, התייבשות יכולה להוביל למגוון בעיות כגון עייפות, כאבי ראש, עור יבש, ואף להשפיע על תפקוד האיברים בגוף.

על פי המלצות מאיו קליניק, גברים צריכים לשתות כ-3.7 ליטר מים ביום, בעוד שנשים צריכות לשתות כ-2.7 ליטר ביום.

שמירה על רמת נוזלים בגוף לא חייבת להיות משימה קשה. בעזרת כמה הרגלים פשוטים, תוכלו לחדש בקלות את מלאי המים של הגוף ללא מאמץ רב.

הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לשמור על רמות נוזלים טובות, על פי אתר הבריאות ההודי Onlymyhealth .

שתיית מים מספקת מסייעת לאיברי הגוף לתפקד ביעילות.

תמונה: בינה מלאכותית

תמיד תקחו איתכם מים.

בקבוק מים בהישג יד מעודד אתכם לשתות מים בתדירות גבוהה יותר. טיפ מועיל הוא להשתמש בבקבוק מים עם סימוני נפח, המאפשרים לכם לעקוב אחר צריכת המים היומית שלכם.

אם אתם מטיילים לעתים קרובות, בחרו בקבוק מים קומפקטי וקל לנשיאה כדי שיהיה לכם תמיד מים איתכם.

בנוסף, בין אם אתם עובדים במשרד או בבית, שמרו כוס מים על שולחנכם או במטבח.

הגדר תזכורת

לפעמים, שכחה לשתות מים אינה נובעת מעצלות, אלא פשוט מכך שאנחנו עסוקים מדי. כדי להתגבר על כך, תוכלו להגדיר תזכורות בטלפון או להשתמש באפליקציית מעקב אחר צריכת מים.

דרך פשוטה נוספת היא להגדיר התראה בטלפון שלכם כל שעה כדי להזכיר לכם לקחת כמה לגימות של מים.

הוסיפו טעם למים.

אנשים רבים לא אוהבים לשתות מים כי הם מוצאים אותם תפל מדי. אפשר להוסיף כמה פרוסות לימון, מלפפון או פירות יער לכוס המים שלכם. פירות אלה לא רק משפרים את טעם המים אלא גם מספקים ויטמינים ומינרלים נוספים לגוף.

בנוסף, ניתן להוסיף עשבי תיבול כמו נענע או בזיליקום כדי לשפר את תחושת המרעננות בעת שתיית מים. זה מועיל במיוחד אם אתם רוצים להגביל משקאות ממותקים ועדיין רוצים משקה נעים.

שתו מים לפני כל ארוחה.

טיפ מועיל שיעודד אתכם לשתות יותר מים הוא להפוך את שתיית כוס מים להרגל לפני כל ארוחה. זה לא רק עוזר לכם לשמור על רמות נוזלים, אלא גם תומך במערכת העיכול שלכם ועוזר לכם לשלוט בצריכת המזון שלכם.

שתיית מים לפני הארוחות גורמת לכם להרגיש שבעים יותר, ובכך מונעת אכילת יתר. זהו הרגל טוב שלא רק מסייע בשמירה על משקל אלא גם שומר על לחות בגוף.

אכלו מאכלים בעלי תכולת מים גבוהה.

פירות וירקות מסוימים, כמו אבטיח, תפוזים, מלפפונים וחסה, מכילים כמויות גבוהות של מים ויכולים לעזור לכם לשמור על לחות מבלי שתצטרכו לשתות כמויות מוגזמות של מים רגילים.

מקור: https://thanhnien.vn/meo-uong-nuoc-nhieu-hon-185250503172828783.htm