כמה דקות של ריצה בשבוע כדאי לעשות כדי להימנע מפגיעה במפרקי הברכיים?

מחקרים רבים מראים שריצה בעצימות בינונית מסייעת לחזק ולהגן על מפרקי הברך. עם זאת, אם עצימות הריצה עולה על רמת הסבילות של הגוף, הדבר עלול להוביל לפציעה, דלקת או ניוון של המפרקים.

אנשים רבים מתאמנים בריצה משום שזה נוח ומשפר ביעילות את בריאות הלב וכלי הדם והמפרקים. עם זאת, ריצה מרובה מדי עלולה לפגוע בברכיים, במיוחד עקב פציעה או כאב, על פי אתר הבריאות Verywell Fit (ארה"ב).

ריצה זה טוב, אבל ריצה מרובה מדי עלולה להפוך את הברכיים לרגישות יותר לפציעות.

צילום: בינה מלאכותית

מחקרים הראו שריצה מתונה לא רק שאינה פוגעת בברכיים, אלא גם יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לדלקת מפרקים ניוונית. במחקר שפורסם בכתב העת Arthritis Care & Research , מדענים מצאו כי אנשים שרצים בצורה מתונה חוו בדרך כלל פחות כאבי ברכיים מאשר אנשים שאינם רצים. בנוסף, ריצה מחזקת את שרירי הירך, משפרת את הגמישות ויציבות הברך, ומסייעת במניעת תסמיני דלקת פרקים.

אולי יעניין אותך גם

4 קבוצות של אנשים שצריכות להגביל את צריכת הבטטות האפויות שלהן כדי להגן על בריאותן.בטטות אפויות הן חטיף פופולרי בזכות טעמן המתוק, הריחני והקרמי. עם זאת, שיטת הבישול בטמפרטורה גבוהה פירושה שבטטות אפויות עלולות להיות בעלות השפעות בריאותיות שליליות על קבוצות מסוימות של אנשים.

לסוג זה של תה יש תכונות אנטי דלקתיות והוא מסייע בהורדת כולסטרול בדם.מלבד סיוע בעיכול וטיפול בהצטננות, תה ג'ינג'ר נחשב גם כבעל תכונות אנטי דלקתיות יוצאות דופן בזכות התרכובות הביו-אקטיביות המועילות הרבות שבו.

מה ניתן לעשות כדי להקל על כאבי מפרקים במזג אוויר קר?כאשר מזג האוויר מתקרר, אנשים רבים נוטים לכאבים ונוקשות במפרקים עקב שינויי טמפרטורה ופגיעה במחזור הדם. שמירה על חום גופני באופן פעיל, פעילות גופנית מתאימה ונקיטת טיפול נאות יסייעו בהפחתת כאבים ולהגן על בריאות העצמות והמפרקים במהלך העונה הקרה.

מספר מחקרים מצאו קשר בין עצימות ריצה לבריאות הסחוס. באופן ספציפי, ריצה של 6-21 ק"מ בשבוע, שווה ערך ל-850 מטר עד 3 ק"מ ביום, הוכחה כמשפרת את בריאות הסחוס בברך בסריקות MRI בהשוואה לאנשים שאינם רצים.

אם אתם רצים יותר מ-21 ק"מ בשבוע, סימנים של בלאי וקרע בסחוס בברכיים מתחילים להופיע, דבר שמבטל את היתרונות המגנים הראשוניים.

העצה הכללית של מומחי בריאות היא לא לרוץ כל יום. במקום זאת, יש לסירוגין ימים של ריצה אינטנסיבית ופחות מאומצת, ולהקדיש 1-2 ימים בשבוע למנוחה, רכיבה על אופניים או שחייה כדי להגן על המפרקים.

עבור רצים, כאשר הם מגבירים את עצימות האימון, חשוב לפעול לפי כלל ה-10%, כלומר אין להגדיל את המרחק או העצימות ביותר מ-10% בהשוואה לשבוע הקודם. זה עוזר למנוע עומס יתר על המפרקים ולמנוע פציעות. העלאה הדרגתית של עצימות האימון, בשילוב עם מנוחה מספקת, תאפשר לגוף להסתגל ולהתאושש.

אם הברך שלך נפוחה, כואבת או מרגישה לא יציבה, עליך להפסיק לרוץ ולקחת קצת זמן לנוח. הנפיחות והכאב יחלימו במהירות עם טיפול מתאים.

אולי יעניין אותך גם

אזהרה לגבי הסיכון באכילת פטריות בר רעילות במהלך עונת הגשמים.VTV.vn - עונת הגשמים היא הזמן שבו פטריות גדלות בשפע בטבע, ומומחים מזהירים כי קטיף ואכילה של פטריות לא מוכרות עלולות להוביל להרעלה חמורה, ואף לסכן חיים.

אירוע ריצה קהילתי 'טאם טאן ו-AIA מקבלים בברכה את היום החדש 2026'בבוקר ה-31 במאי 2026, בחוף הא טאן, קוואנג פו וורד, דא נאנג סיטי, התקיים פסטיבל הריצה הקהילתי השנתי השלישי "טאם טאן ו-AIA מקבלים בברכה את היום החדש 2026" בהשתתפות נלהבת של למעלה מ-2,000 ספורטאים מקצועיים, ספורטאים חובבים, מקומיים ותיירים.

5 טעויות ששלחו אנשים רבים לבית חולים אחרי לילות ללא שינה בצפייה במונדיאל.SKĐS - אנשים רבים מוכנים להישאר ערים כל הלילה כדי לצפות במשחקי כדורגל. עם זאת, היו מקרים רבים של אנשים שאושפזו עקב טעויות אלו.

בנוסף, אם יש לכם היסטוריה של פציעות בברך, אסור להתעלם מנפיחות וכאב, במיוחד אם הכאב מופיע בזמן ריצה. אלו הסובלים מכך צריכים לפנות לרופא כדי למנוע נזק לטווח ארוך, על פי Verywell Fit .

מקור: https://thanhnien.vn/nen-chay-bo-may-phut-moi-tuan-de-khong-hai-khop-goi-185250903183701881.htm