כמה זמן כדאי לישון כדי להיטיב עם המוח ולהישאר צעיר?

שינה מועטה מדי או יותר מדי עלולה לגרום למוח ולאיברים רבים אחרים בגוף להזדקן מהר יותר.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Nature , מדענים מאמינים ששינה לא רק משפיעה על המוח אלא קשורה גם לבריאותם של איברים רבים אחרים בגוף.

הניתוח השתמש בנתונים מכ-500,000 איש בבריטניה יחד עם טכנולוגיית למידת מכונה כדי לזהות סימני הזדקנות ביולוגית ב-17 איברים. התוצאות הראו כי אלו שישנו פחות מ-6 שעות או יותר מ-8 שעות ביום הראו סימני הזדקנות ביולוגית מהר יותר מאלה שישנו בין 6.4 ל-7.8 שעות.

"שינה היא בסיסית להזדקנות בריאה ולאריכות ימים. וחשוב מכך, זהו גורם שניתן לשנות", אמר ל-Healthline פרופסור חבר ג'ונהאו וון, שעובד באוניברסיטת קולומביה (ארה"ב) והוא המחבר הראשי של המחקר.

שנת לילה טובה מציעה יתרונות בריאותיים רבים. (תמונה להמחשה)

לדברי המחברים, התוצאות מצביעות על כך שגם שינה מועטה מדי וגם שינה מרובה מדי עשויים להיות קשורים לבריאות כללית ירודה יותר.

ד"ר סראתי בהטאצ'ריה, מומחית לנשימה ולשינה מארה"ב, אומרת שחוסר שינה יכול לשבש את הוויסות החיסוני ולהגביר דלקות בגוף. זה משפיע על תיקון רקמות ואיזון מטבולי.

"חוסר שינה גם משבש את ויסות הגלוקוז ואת מאזן האנרגיה הכללי. יתר על כן, חוסר שינה מגביר את פעילות מערכת העצבים הסימפתטית, מה שיכול להאיץ את הזדקנות התאים באיברים רבים", אמר ד"ר בהטאצ'ריה.

המחקר ציין גם קשר בין שינה למחלות כרוניות רבות. שינה מועטה נקשרה לדיכאון, חרדה, השמנת יתר, סוכרת מסוג 2, יתר לחץ דם, מחלת לב איסכמית והפרעות קצב.

ד"ר אלכס דימיטריו, פסיכיאטר ומומחה לשינה בארה"ב, מציע כי חוסר שינה נגרם לעיתים קרובות עקב לחץ וחרדה ממושכים. "זה יכול להעלות את לחץ הדם, הקורטיזול וסוכר בדם, שלכולם השפעות שליליות לטווח ארוך", מסביר ד"ר דימיטריו.

בנוסף, נמצא קשר בין שינה מועטה מדי לשינה ובין שינה מוגזמת למחלת ריאות חסימתית כרונית, אסטמה והפרעות עיכול כגון ריפלוקס קיבתי-ושטי או דלקת קיבה. עם זאת, לדברי ד"ר דימיטריו, שינה מוגזמת היא לרוב סימפטום של בעיות בריאותיות בסיסיות ולא סיבה ישירה למחלה.

מומחים ממליצים לאנשים לשמור על לוח זמנים קבוע לשינה, להגביל את השימוש במכשירים אלקטרוניים בערב, ללכת לישון מוקדם ולשמור על שעת השכמה קבועה בכל יום כדי לייצב את הקצב הצירקדי שלהם ולשפר את איכות השינה.

מקור: https://vietnamnet.vn/ngu-trong-thoi-gian-bao-lau-tot-cho-nao-bo-giup-tre-lau-2519994.html