סיכון לדלקת בגיד אכילס בעת נעילת עקבים גבוהים באופן קבוע

[מודעה_1]

נעילה מתמדת של עקבים גבוהים תוך כדי כיפוף הקרסוליים וסחיטה על האצבעות עלולה להוביל לדלקת בגיד אכילס, הגורמת לכאב ולהגבלת היכולת ללכת.

נעלי עקב גבוהות עוזרות להפוך את הרגליים לרזות יותר ואת ההליכה לחיננית יותר, ולכן הן פופולריות מאוד בקרב נשים. עם זאת, נעילת נעלי עקב גם מעמידה נשים בסיכון לבעיות בעצמות ובמפרקים.

גיד אכילס, המכונה גם גיד העקב, ממוקם באזור עצם העקב (האחורי של העקב והקרסול). ד"ר לה ואן מין טו, ממרכז הטראומה האורתופדי, בית החולים הכללי טאם אן, הו צ'י מין סיטי, אמר כי נעילת נעלי עקב לאורך זמן רב מדי עלולה לגרום לדלקת בגיד אכילס עקב מיקרו-טראומות חוזרות ונשנות משימוש יתר, כאבי עקב ונוקשות בשוק. נעילת נעלי עקב לאורך זמן רב לא רק מפריעה להליכה אלא גם מסתכנת בעיוות עצם העקב, אפילו בעיוות כף הרגל, מה שגורם לציפורניים חודרניות, דלקת כף הרגל ופציעות בקרסול עקב נקעים בקרסול.

נעילת נעלי עקב גבוהות מגבירה את הסיכון לדלקת בגיד אכילס. צילום: Freepik — נעילת נעלי עקב גבוהות מגבירה את הסיכון לדלקת בגיד אכילס. צילום: *Freepik*

להלן הגורמים הספציפיים לדלקת בגיד אכילס.

תנוחת כיפוף קרסול ממושכת: בעת נעילת עקבים גבוהים בגובה 7 ס"מ ומעלה, כף הרגל נמצאת במצב כלפי מטה, ומפרק הקרסול כפוף. זה גורם למשקל הגוף להתרכז בחצי הקדמי של כף הרגל ובבהונות הרגליים, ויוצר פיזור לחץ לא אחיד על כף הרגל. כף הרגל חייבת לשאת לחץ רב יותר מהרגיל. שמירה על תנוחה זו לאורך זמן גורמת להתכווצות גיד אכילס, כאבים באזור העקב, קושי בהליכה ונוקשות בעקב ובשוק בעמידה על קצות האצבעות או הליכה על קרקע שטוחה.

מתיחה פתאומית של גיד אכילס לאחר חליצת נעליים: לאחר חליצת נעליים, הליכה מידית יחפה או בנעלי ספורט גורמת למתיחה של גיד אכילס. שינוי חריג זה עלול לגרום לדלקת בגידים ולפציעה. בנוסף, שינוי תנוחת נשיאת המשקל מהחצי הקדמי של כף הרגל לכל כף הרגל עלול לגרום בקלות לאובדן שיווי משקל, מה שמוביל לנפילות.

עיצובי נעליים הגורמים לעיוותים בכף הרגל : עיצובי נעלי עקב גבוהים הם בעיקר נעליים מחודדות ועקבים גבוהים כדי לעצב את כפות הרגליים של נשים בצורה חיננית יותר. עם זאת, עיצוב זה מפעיל לחץ על כפות הרגליים, מגביר את הסיכון לעיוותים בעצמות ומשפיע לרעה על האיברים בכף הרגל, כולל גיד אכילס.

ד"ר טו מבצע ניתוח בחולה עם מחלת עצמות ומפרקים באוגוסט 2023. צילום: *סופק על ידי בית החולים.*

לדברי ד"ר טו, כאשר מופיעים כאבים בעקב, נשים צריכות לשבת ולנוח כדי להפחית את הלחץ על גיד אכילס; למתוח את שרירי השוק, כפות הרגליים והקרסוליים, ולאחר מכן לחלוץ באיטיות את הנעליים. לאחר מכן, יש להחליף נעלי עקב גבוהות בנעלי ספורט או נעליים שטוחות במידה נוחה כדי למנוע הישנות של הכאב.

תרגילים פשוטים להפחתת כאבי עקב ולמניעת דלקת בגיד אכילס ביעילות כוללים:

תרגיל הרמת אצבעות רגליים, מתיחת גיד אכילס : עמדו ישר, ברכיים ישרות, ניתן להיאחז בקיר לאיזון. עמדו על העקבים והרימו באיטיות את אצבעות הרגליים גבוה ככל האפשר. החזיקו למשך 5-10 שניות, הרגישו את שרירי השוק נמתחים. לאחר מכן הורידו באיטיות את הרגליים. חזרו על הפעולה 5-10 פעמים.

תרגיל מתיחת מגבת: שבו בתנוחה נוחה, מתחו את רגל העקב הכואבת ישר קדימה. השתמשו במגבת באורך של כ-80-100 ס"מ, קפלו אותה, כרכו אותה סביב החצי הקדמי של כף הרגל, השתמשו בשתי הידיים כדי למשוך את שני קצוות המגבת כך שהבהונות יפנו לגוף. החזיקו בתנוחה זו למשך 5-10 שניות, הרגישו את שרירי השוק נמתחים. החזירו לאט את האצבעות למיקומן המקורי. חזרו על התנועה 5-10 פעמים.

ד"ר טו ממליץ לאנשים הסובלים מכאב בעקב שנמשך ימים רבים ונפיחות בעקב לפנות לרופא בהקדם. ייתכן שמדובר בדימום בין הגידים - סימן קליני לקרע בגיד אכילס.

כדי לנעול נעלי עקב בבטחה, להגן על מערכת השרירים והשלד ולמנוע דלקת בגיד אכילס, נשים צריכות לבחור נעליים במידה המתאימה כדי לא לפגוע במבנה כף הרגל; להשתמש ברפידות עקב כדי להפחית את העומס על גיד אכילס, להשתמש בנעליים איכותיות כדי לסייע בהגבלת הנזק לגיד אכילס; להימנע מנעילתן ברציפות לאורך זמן.

הונג פוק

קוראים שואלים כאן שאלות על מחלות שלד-שריר כדי שרופאים יענו עליהן

[מודעה_2]
קישור למקור