תרגילים אלה שורפים קלוריות ביעילות, עוזרים לך להשיג מותניים צרים יותר וגזרה חטובה יותר.

שריפת קלוריות במהלך פעילות גופנית יכולה לסייע בירידה יעילה במשקל. אם אתם רוצים לשרוף יותר קלוריות במהלך האימון, תוכלו לעיין בתרגילים הבאים:

לָלֶכֶת

הליכה היא האימון הפשוט ביותר לשריפת קלוריות בכל זמן ובכל מקום. בממוצע, כל דקת הליכה יכולה לשרוף בין 3.1 ל-4.6 קלוריות. אם הולכים תוך כדי ביצוע עבודות הבית, מספר הקלוריות שנשרפות יכול להיות גבוה אף יותר. הליכה היא ספורט מתאים לאנשים עם מחלות לב וכלי דם, דלקת פרקים, אנמיה, לחץ דם גבוה וכו'.

ריצה צורכת יותר אנרגיה, ולכן נשרפות יותר קלוריות.

הַקפָּצָה

ריצה צורכת יותר אנרגיה, ולכן נשרפות יותר קלוריות במהלך פעילות זו. בממוצע, הגוף יכול לשרוף 10.8 עד 16 קלוריות לדקת ריצה. ככל שרצים מהר יותר, וככל שהשטח מאתגר יותר, כך נשרפות יותר קלוריות. אם תרצו ספרינט, מספר הקלוריות שנשרפות יכול להגיע ל-240 עד 355.5 קלוריות ב-30 דקות.

ריצה בגובה הברך

ריצת ברכיים גבוהות היא תרגיל המחזק את פלג הגוף התחתון וטוב לבריאות הלב וכלי הדם. כל דקה של ריצת ברכיים גבוהות שורפת כ-240 עד 355.5 קלוריות.

ריקוד אירובי

אירובי הוא סוג של פעילות גופנית קצבית ששורפת אנרגיה ביעילות. תרגילים אירוביים מפעילים את כל הגוף. כל דקה של פעילות גופנית אירובית יכולה לשרוף 6.6 עד 9.8 קלוריות.

קפיצה בחבל היא תרגיל פשוט אך יעיל מאוד.

דילוג על חבל

קפיצה בחבל היא תרגיל פשוט שאינו דורש טכניקה רבה וכל אחד יכול לעשות אותו בבית. לא רק שהוא מחזק את השוקיים והירכיים ומשפר את בריאות הלב וכלי הדם, אלא שהוא גם עוזר לשרוף 7.6 עד 9.8 קלוריות לדקה.

רכבו על אופניים נייחים.

רכיבה על אופניים נייחים היא אחת מתרגילי האימונים השורפים ביותר קלוריות. ב-30 דקות של פעילות גופנית, הגוף יכול לשרוף בין 210 ל-311 קלוריות. בעזרת פעילות זו, תוכלו לשמור על שגרת אימונים ללא קשר למזג האוויר.

שְׂחִיָה

שחייה היא פעילות איטית ששורפת קלוריות תוך שיפור כוח השרירים, קיבולת הריאות ובריאות הלב וכלי הדם. 30 דקות של שחייה סדירה שורפות את אותו מספר קלוריות כמו 30 דקות של ריצה קלה.

שחייה שורפת אנרגיה תוך שיפור כוח השרירים וכן קיבולת הריאות והלב.

מכיוון שזה פחות מאמצת על הגוף, זהו פעילות גופנית מתאימה לאנשים עם בעיות מפרקים או ניידות מוגבלת. כדי להגדיל את מספר הקלוריות שנשרפות בזמן שחייה, נסו לעשות סיבובים או אירובי מתחת למים.

קֶרֶשׁ

על פי מומחים, יש לבצע פלאנקינג רק 3 ימים בשבוע, 3 פעמים ביום, למשך דקה בכל פעם. כל דקה של פלאנקינג יכולה להיות יעילה כמו 1000 כפיפות בטן. כל דקה של פלאנקינג יכולה לשרוף 30 עד 40 קלוריות. זה לא רק שורף הרבה קלוריות, אלא שזה גם תרגיל שעוזר לבנות שרירים במהירות.

שָׁפוּף

סקוואטים הם תרגילי משקל גוף המתמקדים בקבוצות שרירים בירכיים, בירכיים ובישבן.

סקוואטים הם תרגיל אימון כוח המתמקד בקבוצות שרירים בירכיים, בירכיים ובישבן. כל דקה של סקוואטים בשילוב עם קפיצות שורפת כ-5.95 קלוריות. אם עושים זאת בקצב מהיר, ומגיעים ל-100 חזרות בדקה, הגוף יכול לשרוף 15 קלוריות ב-2 דקות ו-30 שניות.

בורפי

תרגילי ברפי מגבירים את חילוף החומרים ושורפים אנרגיה במהירות.

תרגיל הברפי מגביר את חילוף החומרים, שורף אנרגיה במהירות, ועוזר לכם לרדת במשקל בצורה יעילה ובת קיימא אם מתאמנים באופן קבוע מדי יום. הודות לשילוב של שכיבות סמיכה, סקוואטים וקפיצות, הברפי שורף קלוריות במהירות, שומר על בריאות הגוף ומסיר עודפי שומן.

סימולציית טיפוס הרים

תרגיל סימולציית טיפוס הרים זה עוזר לך לשרוף שומן בטני, להיפטר מקלוריות מכל הגוף ולהקטין את היקף המותניים. התחילו בתנוחת פלאנק, כפות הידיים שטוחות על הרצפה, זרועות בניצב לקרקע. בהונות הרגליים נוגעות בקרקע, בהונות הרגליים מורמות. לאחר מכן, הרימו רגל אחת כאילו טיפוס על הר, ישרו אותה בחזרה לתנוחת ההתחלה והחליפו רגליים. חזרו על התנועה.

כאשר תרגיל אירובי זה מבוצע במהירות וברציפות, הוא יעזור לכם לשרוף קלוריות ושומן עודף בגוף.

שלי אנה

מָקוֹר: https://vtc.vn/nhung-bai-tap-dot-chay-calo-hieu-qua-giup-ban-eo-nho-dang-thon-ar836772.html