תרגילי שריפת קלוריות יעילים יעזרו לך לשמור על מותניים צרים וגזרה רזה

[מודעה_1]

שריפת קלוריות במהלך פעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל ביעילות. אם אתה רוצה לשרוף יותר קלוריות במהלך האימון שלך, אתה יכול להתייחס לתרגילים הבאים:

לָלֶכֶת

הליכה היא האימון הפשוט ביותר לשריפת קלוריות בכל זמן ובכל מקום. בממוצע, כל דקת הליכה יכולה לשרוף בין 3.1 ל-4.6 קלוריות. אם הולכים תוך כדי ביצוע עבודות הבית, כמות הקלוריות שנשרפת יכולה להיות גבוהה יותר. הליכה היא ספורט מתאים לאנשים עם מחלות לב וכלי דם, דלקת פרקים, אנמיה, לחץ דם גבוה,...

ריצה קלה צורכת יותר אנרגיה ולכן נשרפות יותר קלוריות.

הַקפָּצָה

ריצה צורכת יותר אנרגיה, ולכן מספר הקלוריות הנשרפות בספורט זה גבוה יותר. בממוצע, בכל דקת ריצה הגוף יכול לשרוף 10.8 עד 16 קלוריות. ככל שרצים מהר יותר, כך השטח קשה יותר, כך נשרפות יותר קלוריות. אם מתחרים בספרינט, מספר הקלוריות הנשרפות הוא עד 240 עד 355.5 קלוריות תוך 30 דקות.

ריצה בגובה הברך

כפיפות ברכיים גבוהות הן תרגיל מצוין לחיזוק פלג הגוף התחתון ותרגילי אירובי. כל דקה של כפיפות ברכיים גבוהות שורפת בין 240 ל-355.5 קלוריות.

ריקוד אירובי

אירובי הוא סוג יעיל של פעילות גופנית ששורפת קלוריות. תרגילים אירוביים מערבים את כל הגוף. כל דקה של פעילות אירובית יכולה לשרוף 6.6 עד 9.8 קלוריות.

דילוג על חבל

קפיצה בחבל היא גם תרגיל פשוט, לא דורש טכניקה רבה וכל אחד יכול לתרגל אותו בבית. לא רק שהוא מחזק את השוקיים והירכיים, טוב למערכת הלב וכלי הדם, ספורט זה גם מסייע לשרוף 7.6 עד 9.8 קלוריות לדקה.

רכיבה על אופניים נייחים

רכיבה על אופניים נייחים היא אחת מתרגילי שריפת הקלוריות הגבוהים ביותר. ב-30 דקות של פעילות גופנית, הגוף שלך יכול לשרוף בין 210 ל-311 קלוריות. עם ספורט זה, אתה יכול לשמור על שגרת האימונים שלך ללא קשר למזג האוויר.

שְׂחִיָה

שחייה היא פעילות גופנית איטית, שורפת קלוריות, המשפרת את כוח השרירים וכן את קיבולת הריאות והלב. 30 דקות של שחייה סדירה שורפות את אותה כמות קלוריות כמו 30 דקות של ריצה קלה.

שחייה שורפת קלוריות תוך שיפור כוח השרירים וכן קיבולת הריאות והלב.

זה מפעיל מעט לחץ על הגוף, מה שהופך אותו לפעילות גופנית מתאימה לאנשים עם בעיות מפרקים או ניידות מוגבלת. כדי להגדיל את שריפת הקלוריות בזמן שחייה, בצעו סיבובים או אירובי מים.

קֶרֶשׁ

על פי מומחים, עדיף לעשות פלאנק רק 3 ימים בשבוע, 3 פעמים ביום, דקה בכל פעם. כל דקה של פלאנק יכולה להביא לאותה השפעה כמו 1000 כפיפות בטן. כל דקה של פלאנק יכולה לשרוף בין 30 ל-40 קלוריות. זה לא רק עוזר לשרוף הרבה קלוריות, זה גם תרגיל שעוזר לבנות שרירים במהירות.

שָׁפוּף

סקוואט הוא תרגיל פיתוח גוף המתמקד בקבוצות שרירים בירכיים, מותניים וישבן.

סקוואט הוא תרגיל פיתוח גוף המתמקד בקבוצות שרירים בירכיים, בירכיים ובישבן. כל דקה של סקוואט בשילוב עם קפיצה לגובה תשרוף כ-5.95 קלוריות. אם תתאמנו במהירות גבוהה, שתגיע ל-100 פעמים בדקה, ב-2 דקות ו-30 שניות, הגוף יכול לשרוף 15 קלוריות.

בורפי

תרגילי ברפי מגבירים את חילוף החומרים, ושורפים אנרגיה במהירות.

תרגילי ברפי מגבירים את חילוף החומרים, צורכים אנרגיה במהירות, ועוזרים לרדת במשקל בצורה יעילה ובת קיימא אם מתאמנים באופן קבוע מדי יום. הודות לשילוב של שכיבות סמיכה, סקוואטים וקפיצות, תרגילי ברפי שורפים קלוריות במהירות, עוזרים לגוף להישאר בריא ולשרוף שומן עודף.

סימולציית טיפוס צוקים

תרגילי טיפוס הרים עוזרים לכם לשרוף שומן בטני, לשרוף קלוריות בכל הגוף ולהקטין את היקף המותניים בצורה נפלאה. התחילו בתנוחת פלאנק, כפות הידיים על הרצפה, זרועות בניצב לקרקע. געו בקרקע עם בהונות הרגליים, עמדו על בהונות הרגליים. לאחר מכן, משכו רגל אחת למעלה כאילו אתם מטפסים על הר, לאחר מכן פשטו את הרגל כדי לחזור למצב המקורי והחליפו רגליים. המשיכו לחזור על התנועה.

כאשר מתאמנים במהירות וברציפות, תרגיל אירובי זה יעזור לכם לשרוף קלוריות ושומן עודף בכל הגוף.

שלי אנה

[מודעה_2]
מָקוֹר