מדדי בריאות חשובים שיש לעקוב אחריהם באופן תקופתי

בחיים המודרניים, אנשים רבים פונים לרופא רק כאשר הם סובלים ממחלה או מתסמינים חריגים. עם זאת, הדבר טומן בחובו סיכון לפספס מחלות "שקטות" כמו לחץ דם גבוה, סוכרת, דיסליפידמיה וסרטן בשלב מוקדם. למעשה, ניתן למנוע לחלוטין או לשלוט היטב במחלות קשות רבות אם מנוטרים באופן קבוע מדדי בריאות.

אז אילו מדדים כדאי לדאוג להם? להלן פרמטרים חשובים שכל אחד צריך לבדוק באופן קבוע כדי להגן על בריאותו הכללית.

מדד אידיאלי: < 120/80 מ"מ כספית.

מדוע חשוב לעקוב אחר המחלה? לחץ דם גבוה הוא גורם סיכון מוביל לשבץ מוחי, התקף לב ואי ספיקת כליות. בפרט, למחלה לרוב אין תסמינים ברורים, ולכן קל להתעלם ממנה.

למי צריך להיבדק? מבוגרים צריכים לבדוק את לחץ הדם שלהם לפחות פעם בשנה, בעוד שאנשים מעל גיל 40 או עם בעיות רפואיות קיימות צריכים להיבדק לעתים קרובות יותר.

2. סוכר בדם – מראה של חילוף חומרים

מדד סוכר בדם בצום: < 100 מ"ג/ד"ל.

HbA1c: < 5.7% (משקף את רמת הסוכר הממוצעת בדם במשך 3 חודשים).

משמעות: רמת סוכר גבוהה בדם לאורך זמן פוגעת בכלי הדם, מה שמוביל לסיבוכים בעיניים, בכליות, בעצבים, בלב ובמוח.

המלצה: אנשים מעל גיל 30, במיוחד אלו הנמצאים בסיכון להשמנת יתר ובעלי אורח חיים יושבני, צריכים לבדוק את רמות הסוכר וה-HbA1c בדם לפחות 1-2 פעמים בשנה.

3. שומן בדם (כולסטרול וטריגליצריד)

כולסטרול כללי: < 200 מ"ג/ד"ל.

LDL-C (כולסטרול רע): < 130 מ"ג/ד"ל.

HDL-C (כולסטרול טוב): > 40 מ"ג/ד"ל.

טריגליצרידים: < 150 מ"ג/ד"ל.

משמעות: דיסליפידמיה גורמת לטרשת עורקים, מה שמגביר את הסיכון לאוטם שריר הלב ולשבץ מוחי.

עצה: בדקו לפחות פעם בשנה, או לעתים קרובות יותר אם יש לכם מחלת לב.

4. תפקודי כבד וכליות

כבד: SGOT, SGPT, GGT, בילירובין.

כליות: קריאטינין בדם, אוריאה, eGFR.

משמעות: הכבד והכליות הם "צמחי סינון" חשובים של הגוף. תפקוד לקוי של הכבד והכליות מתקדם לעיתים קרובות בשקט ומתגלה רק באמצעות בדיקות דם.

המלצה: בדיקה סדירה 1-2 פעמים בשנה, במיוחד אצל אנשים ששותים אלכוהול, נוטלים תרופות לטווח ארוך או שיש להם היסטוריה של מחלת כבד או כליות.

5. מדד מסת הגוף (BMI) והיקף המותניים

BMI סטנדרטי: 18.5 – 22.9 (על פי סטנדרטים אסייתיים).

היקף מותניים בטוח: < 90 ס"מ (גבר), < 80 ס"מ (נקבה).

משמעות: עודף משקל ושומן בטני קשורים ישירות לתסמונת מטבולית, סוכרת, מחלות לב וכלי דם וכבד שומני.

המלצה: יש לעקוב אחר המשקל והיקף המותניים מדי חודש כדי להתאים את התזונה והפעילות הגופנית בצורה יעילה.

6. צפיפות העצם

מדד T-score: > -1 זה תקין, מ- -1 עד -2.5 זה אוסטאופורוזיס קל, < -2.5 זה אוסטאופורוזיס.

משמעות: לאחר גיל 40, במיוחד אצל נשים לאחר גיל המעבר, צפיפות העצם יורדת במהירות, עם סיכון גבוה לשברים.

המלצה: בדיקת אוסטאופורוזיס כל 1-2 שנים לאנשים מעל גיל 50 או עם גורמי סיכון.

7. בדיקות סקר לסרטן לפי גיל

גברים: PSA (סרטן הערמונית), קולונוסקופיה.

נשים: בדיקת פאפ (סרטן צוואר הרחם), אולטרסאונד שד או ממוגרפיה.

שני המינים: אנדוסקופיה של מערכת העיכול, אולטרסאונד בטן, סריקת CT או MRI במידת הצורך.

משמעות: גילוי סרטן בשלב מוקדם הופך את הטיפול ליעיל הרבה יותר מאשר גילוי מאוחר שלו.

8. כמה אינדיקטורים נוספים שכדאי לשים לב אליהם

תפקוד בלוטת התריס (TSH, FT4): במיוחד אצל נשים לאחר גיל 35.

אלקטרוקרדיוגרמה, אקו לב: לגילוי הפרעות קצב, מחלת עורקים כליליים.

אינדקס מיקרו-נוטריינטים (ויטמין D, ברזל, סידן): ניטור הסיכון לחסרים תזונתיים.

לְהַסִיק

ניטור קבוע של מדדי בריאות חשובים לא רק מסייע באיתור מוקדם של מחלות, אלא גם מספק בסיס להתאמת אורח חיים, תזונה ופעילות גופנית. כל אחד צריך לאמץ הרגל של בדיקות בריאות כלליות שנתיות, במיוחד לאחר גיל 30, כדי למנוע במהירות מחלות כרוניות מסוכנות כמו שבץ מוחי, סוכרת, מחלות לב וכלי דם וסרטן.

נקיטת צעדים פרואקטיביים לניהול בריאותכם עוד היום היא ההשקעה החכמה ביותר שתוכלו לעשות באיכות חייכם לטווח ארוך.

מקור: https://skr.vn/nhung-chi-so-suc-khoe-quan-trong-can-theo-doi-dinh-ky/