סיבות נפוצות לעלייה במשקל שקל להתעלם מהן.

(Baohatinh.vn) - דילוג על ארוחת הבוקר, אכילת מאכלים מלוחים, אכילה מהירה מדי וחוסר איזון מינרלי הם הרגלים לכאורה בלתי מזיקים שיכולים להוביל לעלייה בלתי נשלטת במשקל.

עודף משקל או השמנת יתר הם גורם סיכון למחלות רבות הקשורות לאורח חיים, כגון מחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם וסוכרת. להלן מספר הרגלים שיכולים לגרום לעלייה במשקל.

הגבירו את צריכת המלח.

אכילת מלח רב מדי עלולה להעלות את לחץ הדם ולגרום לאגירת נוזלים, מה שמוביל לנפיחות ועלייה מהירה במשקל. כדי למתן מצב זה, יש להפחית בהדרגה את צריכת המלח, לשתות הרבה מים ולהימנע ממזונות מעובדים עתירי נתרן. מומלץ למבוגרים לצרוך פחות מ-5 גרם מלח ביום (ככפית אחת), כולל מלח מתבלינים, רוטב דגים, מונוסודיום גלוטמט ומזון ארוז.

אל תספור קלוריות שנצרכו.

אפילו עם מעקב אחר קלוריות, אנשים רבים עדיין עולים במשקל משום שהם מתעלמים ממקורות קלוריות נסתרים מחטיפים כמו פירות יבשים, עוגיות וצ'יפס מלוח. קלוריות אלו מצטברות בהדרגה וגורמות בקלות לצריכת האנרגיה הכוללת לעלות על הצרכים היומיים. פתחו הרגלי נשנוש בריאים, תוך מתן עדיפות לפירות טריים ואגוזים במנות סבירות.

מחסור באשלגן

מחסור באשלגן יכול לשבש את מאזן הנוזלים בגוף, מה שמוביל לאגירת מים ולעלייה זמנית במשקל. מינרל זה ממלא תפקיד חיוני בתפקוד השרירים, הלב וכלי הדם והמערכת העיכול. רמות נמוכות של אשלגן יכולות להיגרם כתוצאה מתרופות מסוימות, מצבים רפואיים או דיאטות חסרות במזונות עשירים באשלגן, עם תסמינים כגון עייפות, חולשת שרירים ונפיחות.

מבוגרים זקוקים לכ-2,600-3,400 מ"ג אשלגן ליום, שאותו יש לקבל מפירות, ירקות, שעועית, סלמון ותפוחי אדמה; אלו הסובלים ממחלת כליות צריכים להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוספי תזונה.

דילוג על ארוחת הבוקר

דילוג על ארוחת הבוקר גורם לכם להרגיש רעבים יותר בהמשך היום, מה שמגדיל את הסיכון לאכילת יתר ולבחירת מזונות לא בריאים, מה שבתורו תורם לעלייה במשקל לאורך זמן.

שינויים במערכת העיכול

הפרעות עיכול כגון עצירות, נפיחות או חילוף חומרים איטי עלולות לגרום לעלייה זמנית במשקל. זה קשור לעיתים קרובות לתזונה, צריכת מים ורמת פעילות גופנית. הוספת מזונות עשירים בסיבים לתזונה, שתיית כמות מספקת של מים ופעילות גופנית סדירה יכולים לשפר את העיכול ולהגביל את התנודות במשקל.

אכילה מהירה מדי

אכילה מהירה מדי מונעת מהגוף לקבל אותות שובע, מה שמוביל לאכילת יתר ולסיכון לעלייה במשקל לאורך זמן.

מקור: https://baohatinh.vn/nhung-nguyen-nhan-gay-tang-can-de-bo-qua-post302344.html