הרגלי לילה אלה פוגעים בשקט בכליות שלך.

SKĐS - בלילה, הכליות עדיין מסננות דם כדי לייצר שתן, אך הרגלים רבים לכאורה בלתי מזיקים עלולים לפגוע בכליות בשקט, ולהגביר את הלחץ על מערכת השתן.

הרגלי לילה שנראים לא מזיקים יכולים לפגוע בשקט בכליות שלך:

1. הימנעו מתן שתן בלילה.

אנשים רבים מנסים לעצור את השתן שלהם בלילה כדי להימנע מהפרעה לשינה, אך הרגל זה עלול להזיק למערכת השתן ולכליות. כאשר השתן נשמר למשך זמן רב מדי, שלפוחית ​​השתן אינה מתרוקנת לחלוטין, הלחץ בדרכי השתן עולה, וזה יוצר תנאים לגדילת חיידקים.

זיהומים חוזרים עלולים להתפשט לכליות, לשבש את תהליך סינון הדם, לגרום לדלקת או הצטלקות של הכליות. קושי תכוף במתן שתן, זרם שתן חלש או כאב בזמן מתן שתן הם סימני אזהרה הדורשים בדיקה מוקדמת כדי למנוע נזק לכליות לטווח ארוך.

עצירת שתן היא הרגל שפוגע בשקט בכליות, ואנשים רבים עדיין עושים זאת.

2. שתו הרבה מים ממש לפני השינה.

שתיית כמויות גדולות של מים בבת אחת לפני השינה מאלצת את הכליות לעבוד קשה יותר כדי לסנן דם ולייצר שתן בתקופה שבה הגוף זקוק למנוחה. כאשר צורכים כמויות מוגזמות של מים בשעות הלילה המאוחרות, הכליות נאלצות לעבוד בצורה אינטנסיבית יותר, מה שמגביר את ייצור השתן, גורם למתן שתן בלילה ומשבש את השינה.

התעוררות מרובה לא רק מפחיתה את איכות השינה, אלא גם משבשת את הקצב הצירקדי ואת מנגנוני ההתאוששות הטבעיים התומכים בתפקוד הכליות. לכן, במקום לשתות הרבה מים בלילה, עדיף לפזר את צריכת הנוזלים בצורה נכונה לאורך אחר הצהריים והערב המוקדם כדי להפחית את העומס על הכליות.

3. שתיית מעט מאוד מים כדי להימנע מהצורך להשתין.

לעומת זאת, צמצום צריכת המים לפני השינה כדי להימנע ממתן שתן בלילה יכול להיות לא יעיל, מכיוון שהתייבשות בלילה עלולה לגרום לכליות לאגור מים, מה שמגדיל את ריכוז תוצרי הפסולת בשתן.

התייבשות כרונית יכולה לגרום לשתן להיות מרוכז יותר, להגביר את הסיכון לאבנים בכליות ולגרות את דרכי השתן. כדי לתקן זאת, יש לשתות מספיק מים בתחילת היום, להפחית בהדרגה את הצריכה לקראת הערב, ולבחור כמות מתונה לפני השינה במידת הצורך. עבור אלו הסובלים ממצבים רפואיים הדורשים הגבלת נוזלים, כגון בעיות לב או כליות מסוימות, יש להקפיד על הוראות הרופא.

4. אכלו ארוחה עשירה בחלבון בשעות הלילה המאוחרות.

חלבון הוא חיוני, אך אכילת ארוחות גדולות ועשירות בחלבון או נטילת תוסף חלבון ממש לפני השינה עלולות להפעיל עומס על הכליות בלילה. חלבון מתפרק לתוצרי פסולת כמו אוריאה, אותם הכליות מסננות מהדם. עבור אנשים עם מחלת כליות או תפקוד כליות לקוי, צריכת חלבון מוגזמת לאורך זמן עלולה להגביר את הלחץ על מערכת הסינון הכלייתית ולגרום נזק.

• 

עם זאת, לא כולם צריכים להימנע מצריכת חלבון בערב, במיוחד אם הם שואפים לבנות שריר, אך עיתוי וכמות החלבון הם קריטיים. לכן, יש לתעדף את צריכת החלבון בארוחת הבוקר או בארוחות מוקדמות יותר ביום.

5. שתיית אלכוהול סמוך לשעת השינה מזיקה לכליות.

שתיית אלכוהול לפני השינה משפיעה על הידרציה, לחץ דם ומחזורי שינה בדרכים שיכולות בעקיפין להפעיל לחץ על הכליות.

אלכוהול מגביר בתחילה את תפוקת השתן, מה שעלול להוביל להתייבשות ולשבש את מחזורי השינה המשקמים המווסתים את לחץ הדם ואת תהליכי ההתאוששות. עבור אנשים עם סוכרת או לחץ דם גבוה, שינויים אלה חשובים במיוחד מכיוון שהם יכולים להשפיע על בריאות הכליות לאורך זמן.

6. נטילת תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) או תרופות מסוימות אחרות בלילה ללא הנחיה.

משככי כאבים נפוצים הנקראים NSAIDs יכולים להפחית את זרימת הדם לכליות אצל אנשים מסוימים, במיוחד בשימוש ארוך טווח בלילה או בשילוב עם התייבשות או תרופות אחרות. זרימת דם מופחתת זו יכולה להפחית את הסינון, ובמשך הזמן לתרום לנזק לכליות אצל אנשים פגיעים. לכן, תמיד יש צורך להתייעץ עם רופא לגבי אפשרויות בטוחות יותר ותזמון מתאים של שימוש בתרופות.

7. נשנוש מאוחר בלילה של מאכלים מלוחים.

חטיף מאוחר בלילה עם מאכלים מלוחים כמו צ'יפס תפוחי אדמה יכול להגביר את אגירת המים ואת לחץ הדם, ובכך להפעיל בעקיפין עומס רב יותר על הכליות. מלח מושך מים לזרם הדם ויכול להגביר את הלחץ בכלי הדם, מה שמאלץ את הכליות לסנן יותר כדי לשמור על איזון. עם הזמן, הרגלי אכילה חוזרים עתירי מלח תורמים ללחץ דם גבוה ומפעילים עומס על תפקוד הכליות.

במקום לאכול צ'יפס תפוחי אדמה מלוחים או מזונות מעובדים מאוחר בלילה, בחרו באפשרויות דלות מלח כמו אגוזים לא מלוחים במנות מבוקרות, או כמה דגנים מלאים.

צריכת חטיפים מלוחים בשעות הלילה המאוחרות היא הרגל שפוגע בשקט בכליות.

8. חשיפה לאור כחול חזק לפני ובמהלך השינה.

שימוש במסכים בהירים או שינה עם אור כחול חזק מטלפונים, טאבלטים או אפילו פנסי רחוב הם מקור של לחץ מטבולי שלעתים קרובות מתעלמים ממנו. אור חזק, במיוחד בספקטרום הכחול, מעכב קשות את המלטונין, ההורמון המווסת את מחזור השינה-ערות של הגוף. כאשר איכות השינה מופרעת והגוף נשאר במצב של לחץ קל (קורטיזול גבוה יותר), הדבר משפיע לרעה על המנוחה המטבולית שהכליות צריכות.

בנוסף, שינה לקויה ממושכת פוגעת ביכולת לווסת את לחץ הדם ואת רמת הסוכר בדם, גורמים מכריעים אשר עם הזמן מאיצים את הנזק לכלי הדם הקטנים (גלומרולי) בכליות.

מקור: https://suckhoedoisong.vn/nhung-thoi-quen-ban-dem-am-tham-gay-hai-than-169260115123757044.htm