גלו את הזמן הטוב ביותר לאכול ארוחת ערב לבריאות

[מודעה_1]

שמענו סיבות רבות מדוע לא לאכול ארוחת ערב קרוב לשינה, כמו למשל שזה יכול לגרום לרפלוקס. , קשיי שינה ועלייה במשקל. עם זאת, מחקר שפורסם בכתב העת Nature Communications מראה כי אכילת ארוחת ערב מאוחרת מדי עלולה להוביל לסיכונים בריאותיים גדולים אף יותר, במיוחד השפעות קרדיווסקולריות, על פי אתר הבריאות Medical News Today (בריטניה).

Phát hiện thời điểm ăn tối lý tưởng nhất cho sức khỏe- Ảnh 1. — הזמן האידיאלי לארוחת ערב הוא בסביבות השעה 19:00 ולא יאוחר מ-20:00.

המחקר העריך את בריאותם והרגלי האכילה של יותר מ-103,000 איש. התוצאות הראו כי אלו שאכלו את ארוחתם הראשונה אחרי 21:00 ואת ארוחת הערב אחרי 21:00 היו בסיכון גבוה יותר לבעיות לב וכלי דם, כולל התקפי לב ושבץ מוחי.

הסיכונים הבריאותיים הפוטנציאליים של אכילה מאוחרת בלילה גורמים לרבים לתהות מתי הזמן הטוב ביותר לאכול ארוחת ערב. באופן כללי, מומחים ממליצים שהזמן האידיאלי לארוחת ערב הוא בסביבות השעה 19:00 ולא יאוחר מ-20:00.

פרק זמן זה נחשב לפרק זמן בו לארוחת ערב לא תהיה השפעה גדולה על השינה, וכן תמנע סיכונים בריאותיים הנגרמים מהרגל לאכול מאוחר מדי. אפילו אכילת ארוחה גדולה במהלך תקופה זו לא תשפיע לרעה על השינה.

עם זאת, אחד החסרונות של ארוחת ערב בסביבות השעה 19:00 הוא שהיא יכולה בקלות לגרום לרעב בלילה, במיוחד כשנשארים ערים עד מאוחר. במקרה כזה, ארוחה מאוחרת בלילה צריכה להיות ארוחה קלה עם מזונות בריאים ומזינים. מנות אלה יכולות להיות ביצים, תפוחי אדמה, ירקות מבושלים, אגוזים, שיבולת שועל או דגנים מלאים.

מזונות אלה דלים בקלוריות, עשירים בסיבים וחלבון, מה שעוזר לכם להרגיש שבעים לאורך זמן, ואינם מעלים את רמת הסוכר בדם. מכיוון שהם דלים בקלוריות, הם אינם גורמים לעלייה במשקל או להצטברות שומן עודפת.

המחקר לא התמקד רק בזמן ארוחת הערב, אלא גם בזמן ארוחת הבוקר. למעשה, גם עיתוי הארוחה הראשונה ביום משחק תפקיד חשוב בבריאותכם. הצוות ממליץ לאכול ארוחת בוקר לפני 8:30 בבוקר. מספר ראיות מדעיות מצביעות על כך שאכילת ארוחת בוקר לפני שעה זו מסייעת להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 וכולסטרול גבוה בדם, על פי Medical News Today.

[מודעה_2]
קישור למקור