מומלץ לרצים לא לוותר על מים ב-VM Quy Nhon

לדברי המאמן הוין טאן, רצים לא צריכים לדלג על תחנות המים במזג האוויר החם בקוי נון בעת ​​השתתפותם במרתון VnExpress Sparkling Quy Nhon ב-11 ביוני.

"ביום המירוץ, על הספורטאים לשמור על שתיית מים לפני הזינוק ובמהלך הריצה. אסור בהחלט לדלג על תחנות המים. במיוחד בעת שימוש במוצרי ג'ל או אלקטרוליטים, יש לשתות מים איתם. רצים צריכים גם לשים לב במיוחד לתגובת גופם במהלך המירוץ כדי לחדש את מלאי המים או לנצל את הקירור בתחנות", אמר המאמן הוין טהאן מקהילת הריצה T-coaching.

הוין טאן (משמאל) על מסלול הריצה של VnExpress Marathon Hue 2023. צילום: VM

מרתון VnExpress Sparkling Quy Nhon הוא אחד המרתונים המאתגרים ביותר בווייטנאם משום שהוא מתקיים בקיץ עם מזג אוויר חם וסוער ולחות גבוהה האופייניים לאזור החוף המרכזי.

לדברי הוין טאן, חידוש מלאי המים בימים שלפני יום המרוץ הוא גם חשוב מאוד. "שלושה ימים לפני המרוץ, הגוף צריך להתחדש בכמות מספקת של מים, אפשר לשתות מי קוקוס, מיץ פירות, אלקטרוליטים... יום לפני המרוץ, ספורטאים צריכים לשתות מים עם הרבה מינרלים", הוסיף המאמן והרץ מבין דין.

הוין טאן אמר שהוא ותלמידיו התאמנו בתרגילי התאקלמות לחום בשבועות האחרונים כהכנה למרתון VnExpress Sparkling Quy Nhon. זה יהיה מרוץ מאתגר אך משמעותי עבור הרץ מבין דין. עד כה, הוין טאן לא החמיץ את המרוץ הזה ומתכנן להשתתף באופן קבוע בעתיד, שכן הוא מתקיים בעיר הולדתו.

"לא רק שרצים צריכים לשים לב לשתיית מים לפני ובמהלך המירוץ, עליהם גם לספק מספיק מים לגופם לאחר הסיום. בנוסף, אנשים צריכים לצפות את הסיכונים בעת ריצה בשמש ולקיים דרכים להתמודד איתם. בגלל שתיית מים מרובה, יש צורך לברר היכן יש שירותים המסודרים על ידי המארגנים. אם ישנם סימנים של התכווצויות, הרצים לא צריכים לעצור, אלא רק להפחית את המהירות ולהתאים את תנועותיהם. אם המצב חמור יותר, ניתן לשפוך מים קרים ישירות על האזור הצפוף", אמר הוין טהאן.

הרץ שנולד בשנת 1993 ממליץ גם לספורטאים להתחמם היטב 30 עד 45 דקות לפני שעת הזינוק. במהלך 2 הקילומטרים הראשונים, הרצים צריכים להאט את הקצב כדי להימנע מלהיסחף על ידי הקהל. לאחר המירוץ, הוא מאמין שכולם צריכים לרוץ או ללכת כדי להתאושש תוך 24 שעות לאחר הסיום.

לרצים שמתכוונים ללבוש תחפושות מיוחדות או לעשות קוספליי במהלך התחרות, הוין טאן ממליץ לבחור בדים או חומרים קרירים ומתייבשים במהירות. עקב טמפרטורות גבוהות ואור שמש חזק, יש להגביל בגדים צמודים שעלולים לייבש את הגוף. רצים יכולים להשתמש באביזרים כמו משקפי שמש, כובעים, קרם הגנה, שרוולי ריצה... כדי להתמודד עם מזג האוויר.

מרתון VnExpress Spakling Quy Nhon 2023 ייצא לדרך ב-11 ביוני, עם יותר מ-10,000 ספורטאים. זהו מרוץ הפתיחה של סדרת ריצות הקיץ של מערכת מרתון VnExpress.

קווין צ'י

קישור למקור: https://vnexpress.net/runner-duoc-khuyen-khong-bo-tiep-nuoc-tai-vm-quy-nhon-4613983.html