לדברי המאמן הוין טאן, רצים לא צריכים לדלג על תחנות המים בתנאי מזג האוויר החמים בקוי נון בעת השתתפותם במרתון VnExpress Sparkling Quy Nhon ב-11 ביוני.
"ביום המירוץ, על הספורטאים לשמור על הידרציה לפני הזינוק ובמהלך הריצה. בהחלט אין לדלג על תחנות מים. במיוחד בעת שימוש בג'לים או אלקטרוליטים, יש לשתות אותם עם מים. רצים צריכים גם לשים לב במיוחד לתגובת גופם במהלך המירוץ כדי לחדש את מלאי הנוזלים או לנצל הזדמנויות קירור בתחנות", אמר המאמן הוין טהאן מקהילת הריצה T-coaching.
הוין טאן (משמאל) על מסלול מרתון VnExpress Hue 2023. צילום: VM
מרתון VnExpress Sparkling Quy Nhon הוא אחד המרתונים המאתגרים ביותר בווייטנאם, המתקיים במהלך הקיץ עם מזג האוויר החם, הסוער והלחות הגבוהה האופייניים לאזור החוף המרכזי.
לדברי הוין טאן, חידוש נוזלים בימים שלפני יום המרוץ הוא גם קריטי. "שלושה ימים לפני המרוץ, הגוף זקוק להידרציה מספקת, אולי באמצעות מי קוקוס, מיצי פירות, אלקטרוליטים וכו'. יום לפני המרוץ, על הספורטאים לשתות מים עשירים במינרלים", הוסיף המאמן והרץ מבין דין.
הוין טאן אמר שהוא וחניכיו מתאמנים בתרגילי התאקלמות לחום במשך שבועות כהכנה למרתון VnExpress Sparkling Quy Nhon. זה יהיה מרוץ מאתגר אך משמעותי עבור הרץ מבין דין. עד כה, הוין טאן מעולם לא החמיץ את המרוץ הזה ומתכנן להשתתף באופן קבוע בעתיד, שכן הוא מתקיים בעיר הולדתו.
"מלבד לזכור לשתות מים לפני ובמהלך המירוץ, רצים צריכים לדאוג להידרציה מספקת לגופם לאחר חציית קו הסיום. בנוסף, כולם צריכים לצפות את הסיכונים של ריצה בשמש ולדעת כיצד להתמודד. בגלל צריכת המים המוגברת, חשוב למצוא שירותים המסופקים על ידי המארגנים. אם אתם חווים התכווצויות, אל תעצרו; במקום זאת, האטו והתאימו את התנועות שלכם. אם ההתכווצויות חמורות יותר, ניתן למרוח מים קרים ישירות על האזור הפגוע", ייעץ הוין טאן.
הרץ, יליד 1993, גם יעץ לספורטאים להתחמם היטב במשך 30 עד 45 דקות לפני הזינוק. במהלך 2 הקילומטרים הראשונים, הרצים צריכים להאט את הקצב כדי להימנע מלהיסחף על ידי הקהל. לאחר המירוץ, הוא הציע שכולם ירוץ או ילכו כדי להתאושש תוך 24 שעות מסיום המירוץ.
לרצים המתכננים ללבוש תלבושות מיוחדות או תחפושות קוספליי במהלך התחרות, הוין טאן ממליץ לבחור בדים או חומרים נושמים ומתייבשים במהירות. עקב טמפרטורות גבוהות ואור שמש חזק, יש להימנע מבגדים צמודים שעלולים לייבש את הגוף. רצים יכולים להשתמש באביזרים כמו משקפי שמש, כובעים, קרם הגנה ושרוולי ריצה כדי להתמודד עם מזג האוויר.
מרתון VnExpress Sparkling Quy Nhon 2023 ייצא לדרך ב-11 ביוני, עם השתתפות של למעלה מ-10,000 ספורטאים. זהו המרוץ הפותח של סדרת מרתון הקיץ של VnExpress.
קווין צ'י
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)